La postura de elefante es una pose de yoga clásica que es excelente para fortalecer los brazos, los hombros y los músculos abdominales. También ayuda a mantener estable el área pélvica. Además, le ayuda a aliviar el estrés.
Fortalece los brazos, los hombros y los músculos abdominales
La postura del elefante estira los brazos, los hombros y los músculos abdominales. También fortalece el núcleo. Ya sea que sea un principiante o un yogui experimentado, esta postura puede ser desafiante y gratificante.
Puede comenzar con esta asana levantando la pierna derecha y traiéndola sobre el hombro izquierdo. Asegúrese de que su rodilla esté suave e intente no exagerar.
Después de completar esta pose, debe relajarse durante al menos unos segundos. Repita de ocho a doce veces. Este es un ejercicio isométrico, lo que significa que necesita al menos un veinticinco por ciento de fuerza para realizar el ejercicio.
Además de fortalecer los hombros, se dice que esta pose libera el estrés y ayuda a aliviar los dolores de cabeza. Además, mejora la circulación. Aquellos que experimentan presión arterial alta no deben hacer esta asana.
El flujo de brazos de pose de elefante es un flujo dinámico de yoga que esculpa el cuerpo y libera la tensión. Este flujo es adecuado para una amplia variedad de personas, incluidos levantadores de pesas y luchadores. Además, puede aliviar el parto.
Un factor importante para recordar es que esta asana debe realizarse bajo la supervisión de un experto. Si bien tiene muchos beneficios, no se recomienda para aquellos con lesiones en el cuello o la espalda. Más bien, debe descansar o detener la asana si siente algún dolor.
Si eres un principiante, la mejor manera de comenzar esta pose es con un estiramiento. Una vez que se sienta cómodo con la pose, puede pasar a versiones más avanzadas. Por ejemplo, si usted es un yogui más avanzado, puede levantar las piernas en una posición de piernas cruzadas o de loto.
Al realizar el flujo, debes concentrarte en la respiración. Respira por la nariz y por la boca. A medida que avanza de la sentadilla a la pie, preste atención a su cuerpo y respire. Exhala cuando derribe la pierna e inhala cuando la mencione.
Hay una variedad de otras poses que se pueden hacer en este flujo. Puede probar algunos de ellos: pose de perro con orientación hacia abajo, pose de rueda, pose sentada y tabla de cara hacia arriba. Estas son solo algunas de las docenas de variaciones.
Estabiliza el área pélvica
Tener la postura de elefante de yoga correcta no solo mejorará su salud, sino que también estabilizará su área pélvica. La mejor manera de hacerlo es practicando los ejercicios yóguicos correctos, y la mejor manera de lograrlo es averiguar qué sugerirá su fisioterapeuta.
Primero, veamos la anatomía de la pelvis y sus estructuras circundantes. Esto incluye la articulación sacroilíaca que juega un papel importante en la estabilización de la faja pélvica. Otra parte importante de la faja pélvica es el sacro, que es parte de la columna lumbar.
Curiosamente, esta es una estructura muy compleja que está sujeta a mucho desgaste, por lo que la mejor manera de mantenerla en condiciones de adquisición es mantener un régimen yóguico regular. Por ejemplo, puede comenzar con la postura simple sentada, que estimulará la digestión y ayudará a desarrollar la fuerza central.
También puede probar algunas poses avanzadas como la posición de Lotus, que le dará algunos de los mismos beneficios que la pose simple sentada. Sin embargo, será más difícil meter las manos en el piso, por lo que usar bloques o una manta doblada gruesa para soportar los talones y las nalgas será la mejor opción.
La mejor manera de mantener la faja pélvica en forma es aprender a hacer la postura de elefante de yoga adecuada. Puede que no sea la forma más cómoda de sentarse durante largos períodos de tiempo, pero ciertamente hará el truco.
Hay muchos adagios por ahí, pero es seguro decir que la forma más efectiva de levantar la cintura pélvica es a través de algunos estiramientos básicos de yoga. Entre ellos están los estiramientos sentados, la estocada modificada y la cola del caballo. Además, es aconsejable consultar a un gurú de yoga, ya que podrán recomendar qué ejercicio yóguico es el adecuado para usted. Ya sea que esté buscando ganar un poco más de equilibrio, o sufre de dolencias pélvicas dolorosas, seguramente encontrará algunas buenas poses de yoga que sean adecuadas para usted. Después de todo, su cuerpo es un templo, y los ejercicios yóguicos correctos lo ayudarán a vivir una vida más feliz y saludable.
Ayuda a combatir el estrés
Una pose de elefante puede no sonar muy interesante, pero puede tener muchos beneficios. Ayuda a mejorar la capacidad de su cuerpo para combatir el estrés y la ansiedad. Además de fortalecer su cuerpo, también estira los hombros y las caderas.
Como beneficio adicional, esta postura de yoga también mejora su equilibrio. El truco es sentarse en la pose durante unos 30 segundos. Después de eso, enrolle los hombros hacia atrás.
Este ejercicio también demuestra el arte de dejar ir. Al rodar los hombros, estirarás el pecho y la parte inferior del cuello. Incluso puede notar que su columna se siente un poco más erecta.
Otro beneficio de este ejercicio es la relajación mental que promueve. También puede aumentar su capacidad pulmonar.
Un estudio reveló que los practicantes regulares de yoga estaban mejor equipados para manejar el estrés de la vida. Este no fue el caso con los no practicantes.
Se ha demostrado que el yoga produce un efecto positivo sobre su frecuencia cardíaca y presión arterial. Se sabe que las hormonas del estrés causan acidez estomacal e insomnio. También pueden causar estragos en su sistema inmunológico.
El yoga es una de las mejores formas de combatir el estrés. Esto se debe a que aumenta la energía en todo el cuerpo. Con una mayor circulación, su cuerpo se sentirá mejor.
Una de las poses de yoga más impresionantes para el manejo del estrés es el Vajrasana. Requiere una respiración profunda y una ligera curva en las rodillas.
Se considera un buen tramo para la columna vertebral, especialmente los isquiotibiales. Y es fácil de hacer en cualquier lugar. Si es padre, puede hacer esta pose con su hijo.
Además de ayudarlo a relajarse, puede aumentar su metabolismo. Y puede prevenir el inicio de la ansiedad.
Aunque hay muchas otras poses de yoga para el alivio del estrés, esta es una excelente. Asegúrese de consultar con un profesional de la salud antes de probarlo. Por ejemplo, si sus brazos o manos se duelen demasiado, no lo hagas.
Además, es una buena idea hacer uso de la estera de yoga para esta. Solo unos minutos en el tapete pueden reducir la cantidad de estrés que tiene.
La mejor manera de manejar el estrés es aprender a controlarlo. Afortunadamente, no siempre es tan difícil como parece.
Fortalece el ternero derecho
El uso de la postura de elefante de yoga para fortalecer el ternero derecho es una forma efectiva de aumentar la movilidad y mejorar su rendimiento. Esta postura también ayuda a estabilizar su área pélvica y desarrolla coordinación y flexibilidad.
Para este ejercicio de yoga, debe levantar la pierna correcta hacia arriba y hacia afuera. Luego, su pierna izquierda debe extenderse. Para soportar la parte inferior de la pierna, su mano se puede colocar sobre su muslo o su rodilla se puede sostener con las manos. Debe concentrarse en respirar y asegurarse de estar enfocado en su posición.
Otra forma de estirar el ternero es sentarse alto y levantar la rodilla. Su pierna derecha debe colocarse lo más cerca posible del hombro derecho. Si tiene dificultades para flexionar el pie, presione en un bloque o pared.
Algunas de las poses que puedes tratar de estirar la pantorrilla incluyen el perro descendente, la pose de Cobra y el esti
ramiento del gato. Estos ejercicios de yoga estirarán los músculos de la pantorrilla y se pueden hacer antes o después de su entrenamiento. Pero tenga en cuenta que debe tomarlos lentamente para evitar lesiones.
Downward Dog es una pose de yoga efectiva que estira los isquiotibiales, las pantorrillas y la columna vertebral. Debes sostener la pose para cinco respiraciones. Debe hacerse varias veces para proporcionar el máximo beneficio.
Mountain Pose es otro ejercicio efectivo de yoga que estira el ternero. Para hacer esto, debe comenzar de pie con los pies separados. A continuación, debe levantar los brazos por encima y doblar las rodillas. Una vez que haya llegado a este punto, puede bajar las manos y las piernas al piso.
Una opción final para ayudarlo a fortalecer el ternero derecho es realizar un estiramiento con el talón en el aire. Esto se llama el pliegue hacia adelante. Después de que el talón esté en el aire, levante la bola del pie hacia tu cara. Puedes hacer esto por un minuto o más.
Cuando desee entrar en posturas de yoga avanzadas, puede descargar un mes completo de videos en línea gratuitos. Practicar con un maestro de yoga también puede proporcionar los mejores resultados.
