Yoga para la ansiedad para principiantes
«Sólo quiero darte las gracias por todo. He ganado mucho con las sesiones de yoga a las que he asistido contigo en los últimos meses, me ha ayudado a sobrellevar mucho mejor las diversas tensiones que tengo. También me ha dado una perspectiva mucho más positiva y fuerte, ¡y estoy más feliz y en paz!» JI Winchester
«Fui a mi médico de cabecera hace poco menos de 2 semanas y le pregunté si podía reducir mi medicación, citando lo que había hecho para cuidarme mejor. También mencioné su yoga y cómo me ha ayudado. ……. He reducido mi medicación a la mitad y creo que lo estoy llevando bastante bien y no podría estar más contenta. Espero poder dejarla en un futuro próximo, lo que sería estupendo». Una alumna feliz
– Una clase de yoga general apta para todos los públicos, con filosofía yóguica, educación psicológica sobre cómo funciona el yoga y centrada en la respiración, el fortalecimiento y la flexibilización de todo el cuerpo, siempre terminando con una meditación profunda y guiada de Yoga Nidra. También estableceremos nuestras intenciones para 2023.
Yoga para principiantes contra la ansiedad y la depresión
¿Qué es la ansiedad? La ansiedad se asocia a menudo con el miedo a acontecimientos futuros impulsado por el pensamiento. También puede ir acompañada de un aumento de la rumiación y los pensamientos circulares, la evitación de determinadas situaciones o lugares, el autojuicio, la autocrítica y el miedo. La ansiedad de rasgo se refiere a un rasgo ansioso general que impregna la experiencia de una persona y que, si alcanza una masa crítica, puede diagnosticarse clínicamente como trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad no fueron reconocidos hasta 1980 por la Asociación Americana de Psiquiatría, antes de esta fecha las personas recibían un diagnóstico general de «estrés» o «tensión nerviosa».
Tratamientos de la ansiedadHasta hace poco, los tratamientos de la ansiedad se basaban en fármacos o en terapias de conversación. Las terapias basadas en la conversación permiten reflexionar sobre los sentimientos que surgen, lo que puede ayudar a comprender cómo los acontecimientos del pasado pueden estar afectando a la forma en que pensamos y sentimos ante los retos actuales y las situaciones futuras. Poder hablar libremente con alguien que sienta empatía y no nos juzgue puede ayudarnos enormemente y constituye un buen apoyo para la práctica del yoga contra la ansiedad. Las terapias farmacológicas producen cambios en neurotransmisores específicos, los mensajeros químicos del sistema nervioso. Cada fármaco es adecuado para una persona y muchos tienen efectos secundarios no deseados. También existe el riesgo de crear tolerancia y dependencia a algunos fármacos (como las benzodiacepinas). Los fármacos actúan cambiando el cuerpo para cambiar la mente (lo que se denomina regulación ascendente). El yoga funciona de la misma manera, porque sus prácticas también afectan a los neurotransmisores. Al igual que la medicación, el yoga debe utilizarse con regularidad para que tenga un efecto beneficioso.Investigaciones recientes sugieren un mínimo de 2-3 veces a la semana durante al menos 30-45 minutos para aumentar un neurotransmisor llamado GABA, que es más bajo de lo habitual en las personas con ansiedad rasgo. Cuanto más regularmente se tome, mejores serán los resultados.
Yoga para el estrés y la ansiedad youtube
Método: Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas, haga el Siddha Mudra y siéntese derecho en Dandasana con ambas piernas extendidas. Doble la pierna izquierda y métala dentro del muslo derecho. Por último, dobla la pierna derecha y métela dentro del muslo izquierdo.2. Bakasana (Postura de la grulla)
Método: Empezando con Samasthithi, coloque las palmas de las manos ligeramente delante de los pies, pero alejadas de ellos. Dirija los dedos hacia delante y sepárelos. Flexione ligeramente los codos. Coloque las rodillas justo debajo de las axilas. Inclínese hacia delante para que todo su peso se transfiera a los brazos. Mantenga el equilibrio y levante lentamente ambos pies del suelo. Junte los pies, mantenga los brazos tan rectos como pueda, concéntrese en un punto y mantenga esta postura durante un rato.3. Paschimottanasana – Flexión hacia delante sentado
Método: Empiece adoptando la postura Dandasana. Asegúrese de que las rodillas están ligeramente flexionadas y las piernas estiradas hacia delante. Levante los brazos y mantenga la columna recta. Al exhalar, inclínese hacia delante por las caderas para colocar la parte superior del cuerpo sobre la inferior. Sujete los dedos gordos de los pies con los dedos. Intente tocar las rodillas con la nariz. Mantenga la postura durante 30 segundos.4. Chakrasana (postura de la rueda)
Yoga para relajarse y aliviar el estrés
El yoga, la antigua filosofía y práctica de la salud y el bienestar, aborda todas las dimensiones del sistema humano: cuerpo, respiración, mente, personalidad y emociones. Pero el yoga es especialmente útil para aliviar el estrés, ya que fomenta un aumento de la atención y la autocompasión a través de la respiración controlada, la meditación, las imágenes mentales y una serie de posturas de estiramiento o asanas.
Los estudios han demostrado que incluso un poco de yoga puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Un principio fundamental del yoga es que el cuerpo y la mente son uno y están conectados. Practicar yoga te ayudará a equilibrar y tonificar la conexión entre tu cuerpo y tu mente y a desarrollar tu capacidad para permanecer tranquilo y relajado.
¿Palmas sudorosas, corazón acelerado, millones de pensamientos pasando a toda velocidad por tu cabeza? Todo esto y mucho más son signos de estrés y ansiedad. El estrés puede causar estragos en su bienestar físico, mental y emocional. Todos luchamos contra el estrés, especialmente con los males a los que nos enfrentamos en la vida moderna. Muchas personas tratan el estrés haciendo ejercicio u otros métodos menos beneficiosos, mientras que otras intentan ignorar sus sentimientos, dejando que se acumulen y afecten a su salud.El estrés es un resultado común de encontrarse en una situación desconocida o poco acogedora. Provoca malestar y hace que problemas insignificantes parezcan mayores de lo que son. Por ejemplo, algunas personas se estresan por su situación económica, mientras que otras pueden estresarse por una relación difícil con un amigo o su pareja. Aunque no podemos erradicar el estrés de forma permanente, la buena noticia es que podemos reducir sus desagradables efectos secundarios haciendo ejercicio, y practicar yoga es uno de los mejores métodos. Aprendiendo a relajar el cuerpo y la mente, respirando de forma más eficaz y practicando una serie de asanas, el yoga ayudará a reducir los síntomas del estrés.
