Cómo secuenciar una clase de yoga
Para el estudiante ocasional de yoga, puede parecer que enseñar yoga significa simplemente demostrar cómo realizar correctamente las asanas. El estudiante avanzado, o el profesor de yoga en formación, sabe que no es así. Además de los aspectos espirituales de la práctica del yoga, hay muchas otras piezas técnicas implicadas. Una de las más importantes es la secuenciación.
Se puede pensar en las secuencias en tres niveles diferentes. Por supuesto, está el orden en que se realizan las asanas. Pero una buena secuenciación implica pensar en las minisecuencias necesarias para lograr una postura determinada, así como en la visión general de cómo secuenciar el movimiento entre diferentes categorías de posturas (de posturas de pie a posturas en el suelo, por ejemplo).
Aunque entender los principios de la secuenciación es crucial para crear una gran clase de yoga, puede parecer desalentador para los nuevos profesores. En nuestra formación de profesores de 200 horas, enseñamos las 66 posturas básicas de yoga y unas 100 variaciones. Está claro que las posibles combinaciones y la secuenciación de tantas posturas es un tema complejo en el que puedes pasarte toda una vida estudiando.
¿Cuáles son las 5 secuencias de una clase de yoga?
El estilo de yoga que enseño suele seguir esta secuencia básica: inversiones, flexiones hacia delante, flexiones hacia atrás, giros y posturas de pie. Es posible que esta secuencia no se ajuste a tu estilo de yoga, así que puedes crear tu propia estructura.
¿Cuántas posturas hay en una clase de yoga de 45 minutos?
Si echas de menos tu estudio de yoga como yo, he creado este flow de 45 minutos que puedes hacer en casa. Tiene casi 50 posturas diferentes para estirar y fortalecer todo tu cuerpo.
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Debido a que muchos de ustedes probablemente enseñan vinyasa yoga de una forma u otra, es útil diseccionar realmente el significado de la palabra para dar enfoque y propósito a la secuenciación de su clase. Vinyasa se divide en dos partes en sánscrito-vi que significa «de una manera especial» y nyasa que significa «colocar». Lo que nos lleva a preguntarnos qué significa realmente «especial» en este caso.
Un vinyasa es una secuencia progresiva y evolutiva que se desarrolla con propósito, inteligencia y armonía, como el resto de la Naturaleza. Por lo tanto, lo «especial» aquí se refiere a tu intención detrás de la secuencia que creas, la lógica de cada una de tus elecciones y el sentimiento inherente de equilibrio Natural que resulta de la experiencia.
Antes de su explosión de popularidad, muchos practicantes occidentales comenzaron su andadura en el yoga asana con los sistemas más ortodoxos y estructurados del Ashtanga de Pattabhi Jois y la escuela de yoga de BKS Iyengar. Sin embargo, fue la aparición del flujo vinyasa a partir de estas tradiciones lo que realmente catalizó la popularidad masiva del yoga. El vinyasa ofreció la oportunidad de una mayor diversidad en la práctica en comparación con los sistemas tradicionales y de que los profesores expresaran más creatividad en la creación de sus clases. Pero cuando este estilo irrumpió en escena, puede que se perdieran algunos de los matices de su significado original. Muchas clases de «vinyasa» se convirtieron en una especie de batalla campal en la que la secuencia de posturas no tenía ni pies ni cabeza. ¿Quizás se trate de una corrección excesiva de las secuencias fijas del Ashtanga o de la naturaleza estática del Iyengar? En cualquier caso, tienes la oportunidad de volver atrás y crear secuencias hábiles con propósito y poder. He aquí cómo hacerlo paso a paso.
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La secuenciación de yoga es el arte de unir posturas de yoga en un patrón continuo y conectado hacia un resultado deseado. Algunos estilos de yoga, como el Ashtanga, constan de seis series de secuencias especializadas para generar calor interno. Los profesores de Ashtanga están formados para seguir la rutina establecida. Lo mismo ocurre con el Bikram, en el que se realizan las mismas 26 posturas en el mismo orden en cada clase, en una sala calentada a 105 grados con un 40% de humedad. El objetivo es desintoxicar y mejorar la forma física general. Muchos estudios y gimnasios prefieren ofrecer estos estilos, junto con otros programas de fitness/yoga, ya que son predecibles y reconocibles para los principiantes.
Sin embargo, el Hatha, el Vinyasa, el Kundalini, el Iyengar, el Yin y el Yoga Restaurativo no tienen una secuencia fija. Estos tipos de yoga requieren que los profesores creen una secuencia para cada plan de clase de yoga. El esfuerzo extra requerido, sin embargo, compensa con creces el tiempo invertido, la secuenciación personalizada de Yoga le permite ser creativo y versátil. Las clases de todos los niveles pueden resultar intimidantes para los principiantes. Sin embargo, una secuencia cuidadosamente diseñada puede cambiar esta situación, atrayendo a más alumnos y mejorando la calidad de la enseñanza.
Ejemplo de secuencia de clase de yoga
Tanto si eres un nuevo profesor como si quieres establecer una práctica en casa, ayuda saber cómo montar una clase de yoga para que tenga sentido en el cuerpo. La forma de organizar la clase depende en cierta medida del estilo de yoga que se vaya a practicar. Una clase de Yin o Restaurativa será muy diferente a una práctica más activa.
La mayoría de las clases activas comienzan con un suave compromiso de la respiración y el calentamiento de los músculos y las articulaciones. A continuación, se pasa a posturas dinámicas que terminan en estiramientos largos. Todas las clases de yoga terminan con Savanasa, o relajación final para la autocontemplación y la meditación.
Utiliza los primeros 3 ó 5 minutos de la clase para preparar tu cuerpo para el yoga. Dedica unos minutos a permanecer quieto en una postura sencilla, como la postura del cadáver, la postura fácil o la postura del niño, para despejar y centrar la mente. Mientras te sientas en la postura, empieza a respirar.
Una respiración clásica para el yoga es la respiración Ujjayi, en la que cierras los labios e inhalas y exhalas por la nariz. Esta respiración genera calor y te mantiene concentrado durante la práctica. Puede llevar tiempo dominar la respiración, así que ten paciencia contigo mismo mientras aprendes.
