El yoga es una de las mejores formas de tonificar y esculpir su cuerpo. También ayuda a mejorar su equilibrio y reduce el estrés. El ejercicio también ayuda a reducir la circunferencia abdominal y la grasa corporal.
Reduce la circunferencia abdominal y la grasa corporal
La última investigación en el espacio de yoga ha demostrado que el yoga puede ser una buena manera de perder grasa abdominal. Esto es especialmente cierto para las personas con un marco más pesado. También es importante tener en cuenta que el yoga no es una solución de pérdida de peso instantánea. Para obtener los mejores resultados, debe seguir algunas pautas simples.
Primero, comience por comprometerse a practicar yoga. Tendrá que dedicar al menos un par de horas por semana. Si desea aprovechar al máximo su práctica, querrá establecer objetivos modestos y hacer un esfuerzo para incorporar actividad cardiovascular en su rutina.
A continuación, asegúrese de investigar qué tipo de yoga debe tomar. Algunos estilos son más intensos y pueden ayudarlo a quemar más calorías. Sin embargo, se deben realizar más estudios para evaluar los beneficios a largo plazo de estas actividades.
Un estudio reciente ha encontrado que una clase de yoga de 12 semanas es efectiva para reducir la grasa visceral del cuerpo. Estos depósitos de grasa, ubicados cerca de los órganos vitales, se sabe que son letales si no se tratan.
El estudio también mostró que los beneficios del yoga se extienden más allá de lo físico. El yoga puede reducir el estrés y puede ayudarlo a manejar mejor su consumo de alimentos. Practicar yoga puede incluso mejorar su autoestima.
Si bien la investigación sugiere que el yoga puede no ser tan efectivo para lograr la pérdida de peso a largo plazo como los programas de ejercicio más tradicionales, puede ser un suplemento efectivo para ayudarlo a quemar grasa. Además, la última investigación indica que los efectos del yoga pueden ser más duraderos.
En general, la última investigación en el espacio de yoga es muy prometedora. Con suerte, estimulará más estudios para investigar los efectos del yoga sobre las variables antropométricas y otros indicadores de salud importantes. En última instancia, será interesante ver cómo el yoga puede usarse como terapia complementaria para la prevención de la obesidad y como una forma de medicina alternativa.
Aunque los nuevos hallazgos del grupo de yoga son impresionantes, se necesita más investigación para comprender completamente su impacto en la pérdida de peso. Más estudios deberían examinar la efectividad del yoga en otras mediciones antropométricas y compararlo con otros tipos de ejercicios de aptitud física.
Mejora el equilibrio
Si está interesado en mejorar su equilibrio en la clase de yoga, hay algunos consejos simples que puede seguir. La clave es comenzar con posturas de equilibrio simples. Son menos complicados que los avanzados, y deberías poder completarlos de manera segura.
Hay tres tipos de posturas de yoga de equilibrio: de pie, inversiones y saldos de brazos. Cada una de estas poses tiene beneficios únicos y puede ayudarlo a mejorar su equilibrio.
Tener un fuerte sentido de equilibrio puede mejorar su confianza, reducir su estrés e incluso evitar lesiones futuras. Para lograr estos resultados, debe practicar regularmente.
Una forma de aumentar su equilibrio es practicar Tai Chi. Esta forma de meditación en movimiento ayuda a aumentar su equilibrio al tiempo que aumenta su estado de ánimo. Puede practicar sosteniendo un asa y repitiendo el movimiento durante unos 10 segundos.
Otra forma de ejercicio que ayuda a mejorar su equilibrio es el yoga de la silla. Puede ser especialmente útil para las personas limitadas en movilidad. El yoga también puede ser una gran herramienta para aumentar la flexibilidad y el tono muscular.
Para las personas que son nuevas en el yoga, las posturas fundamentales pueden ser una buena manera de construir un compromiso muscular. Por ejemplo, la pose de media luna atrae tus piernas, nalgas y pecho.
Practicar poses de yoga que requieren equilibrio requiere mucho enfoque. Es por eso que es importante ser un poco más paciente al hacer poses de equilibrio. A medida que comienza a aprender las poses, puede trabajar para mejorar su equilibrio practicándolas cerca de una pared o una silla.
Para posturas de equilibrio más desafiantes, intente la mano extendida a la pose de los pies grandes. Aunque esta pose puede parecer intimidante, es una forma muy efectiva de mejorar su equilibrio. Algunas maneras de explorar esta pose incluyen acostarse boca arriba con las rodillas dobladas, pararse con los pies planos en el piso y estar de pie con los pies apilados.
Si recién está comenzando a probar un ejercicio de yoga, debe comenzar con posturas más simples y avanzar. Antes de comenzar, asegúrese de consultar con su médico.
