Los diferentes tipos de yoga son Hatha, Jnana, Buti, Ashtanga y Kundalini. Cada uno de estos estilos de yoga tiene sus propios beneficios y inconvenientes. Deberá averiguar cuál funcionará mejor para su cuerpo.
Ashtanga
Ashtanga Yoga es una forma intensa y desafiante de yoga. Es una práctica que tiene como objetivo traer claridad mental y paz interior. A través de su rigurosa práctica, el practicante desarrolla fuerza física y resistencia.
Ashtanga yoga se enseña en una secuencia de asanas o posturas. Cada secuencia tiene diferentes variaciones, pero el núcleo de la práctica sigue siendo el mismo. Un estudiante comenzará con saludos solares y progresará gradualmente a posturas avanzadas.
Ashtanga Yoga también enseña a los estudiantes la importancia de respirar. Las técnicas de respiración adecuadas ayudan a calmar el sistema nervioso.
Los estudiantes también aprenden sobre la importancia de la fuerza y la flexibilidad. Practicar regularmente desarrolla memoria muscular y permite un crecimiento y recuperación más rápidos.
Ashtanga Yoga es una práctica diaria que debe completarse seis días a la semana. En los días de descanso, se permite que el cuerpo sane. Los instructores de yoga no piden a los estudiantes que realicen poses difíciles hasta que estén listos.
La serie principal de Ashtanga está diseñada para funcionar cada centímetro del cuerpo. Para hacer las posturas avanzadas, el estudiante debe tener una gran flexibilidad y fuerza.
La serie primaria es la secuencia más popular y reconocida de Ashtanga. Después de completar la secuencia, los estudiantes se relajarán en Savasana. Esta pose es la transición de un modo de «trabajo» a un modo de «descansar y digerir».
Durante este período, un yogui experimentará una relajación profunda y meditativa. La mente se volverá pacífica y la euforia que resulta de este estado de dicha se conoce como Samadhi.
Vinyasa
El yoga de vinyasa es un tipo de yoga que utiliza el movimiento y la respiración para vincular las posturas juntas en una secuencia de flujo. Es una forma de práctica aeróbica de alta energía que es excelente para mejorar la salud, la flexibilidad y la fuerza.
Vinyasa puede ser difícil de dominar porque requiere mucho enfoque y sincronización. El flujo constante de la secuencia, acompañado de un patrón de respiración rítmico, calma la mente y crea una sensación de calor interno.
Las clases de vinyasa pueden variar desde una clase meditativa lenta hasta una de ritmo rápido y físicamente desafiante. Esto depende del maestro y la secuencia de la clase. Sin embargo, el objetivo general de la mayoría de las clases es desarrollar fuerza y movilidad funcionales, al tiempo que aumenta la frecuencia cardíaca y reduce el estrés.
Practicar el yoga de vinyasa puede ser muy gratificante. Pero es importante saber qué esperar cuando lo intentas por primera vez.
Primero, es importante encontrar un instructor que le guste. Querrás de alguien que pueda mostrarte la forma correcta de realizar las poses. Mientras esté allí, haga preguntas y dígale al maestro si se siente confundido o tiene problemas con ciertas partes de la clase.
Otra cosa para recordar es que necesitará traer una toalla o una botella de agua a la clase. Algunos estudios cobran por accesorios, por lo que deberá preguntar si los necesita.
Si eres nuevo en el yoga, es posible que debas comenzar lentamente. Nunca es una buena idea exagerar los movimientos.
Hatha
Hatha Yoga es una disciplina antigua que se cree que lo ayuda a lograr un cuerpo sano y equilibrado. Implica posturas, técnicas de respiración y meditación. Este tipo de yoga también ayuda a aliviar el estrés, mejorar el sueño y reducir los síntomas de depresión.
El yoga comenzó en India a principios de los 2,000. Al principio, era una práctica espiritual. A fines del siglo XIX, ganó popularidad convencional. Hoy, uno de cada siete estadounidenses practica yoga por razones de salud.
El yoga enseña técnicas de respiración, meditación y enfoque. Esta forma de ejercicio es importante para la salud cardiovascular y muscular. Una práctica regular de yoga también lo ayudará a desarrollar un núcleo fuerte.
Un programa Hatha Yoga de 21 días le enseña las prácticas antiguas que necesita dominar para lograr la aptitud máxima. Cada día, aprenderá una técnica diferente.
El estilo Hatha Yoga se remonta al siglo I DC, según el canon Pali. Es un estilo antiguo de yoga que ahora se practica en todo el mundo.
Uno de los aspectos más importantes de Hatha Yoga es el trabajo de respiración. La mayoría de las clases comienzan con un período de respiración. Una vez que esté relajado, la clase progresará a una serie de poses. Estos se mantienen durante unos minutos, dependiendo de sus habilidades.
Otro aspecto importante de Hatha Yoga es el uso de Mudras. Estos son gestos físicos aplicados a las manos, ojos, lengua y vientre. Están diseñados para centrarse en el flujo de prana en el cuerpo.
Kundalini
Kundalini Yoga es una práctica espiritual que se centra en las técnicas de respiración y las posturas físicas para aumentar la fuerza y la conciencia interna. Es una gran práctica para la salud física y emocional, y puede ayudar a tratar la ansiedad, la depresión y el dolor crónico.
El objetivo principal de Kundalini Yoga es despertar la energía de Kundalini, que se dice que se encuentra latente en la base de la columna vertebral. Se dice que esta energía viaja a través de siete chakras.
Se utilizan varias poses y cantos para elevar la energía. Algunas de las poses comunes son el león, la cobra y el arco.
Kundalini Yoga también se llama el yoga de la conciencia. Se cree que borra la mente de las distracciones y aumenta el enfoque. Cuando se hace correctamente, la práctica puede mejorar la digestión, reducir el estrés y aumentar las habilidades cognitivas.
Las clases de yoga de Kundalini incluyen un canto, un kriya y una meditación. Muchos maestros usan una cubierta de cabeza blanca, lo que se cree que evita la energía negativa.
También se dice que el yoga de Kundalini aumenta el enfoque, la fuerza y el equilibrio. La práctica también puede ayudar con el insomnio y la ansiedad.
También se ha informado que Kundalini Yoga aumenta la resistencia, la memoria y la cognición. La investigación también ha encontrado que puede reducir el estrés y la hipertensión.
Jnana Yoga es un camino yóguico que se centra en las prácticas mentales. Es una herramienta importante para usar si desea descubrir su verdadero yo.
