Beneficios de hacer yoga
Si fueras a hacer una clase de yoga en tu estudio local, probablemente la clase duraría al menos 45 minutos o más. Pero hoy vamos a hablar de cómo 10 minutos de yoga pueden ser suficientes, lo cual es una buena noticia si no tienes tiempo para una sesión completa o simplemente quieres acceder a los beneficios mientras trabajas desde casa. 10 minutos de yoga no sólo es suficiente, sino que en realidad te da más oportunidades para disfrutar de los beneficios del yoga para la salud, la forma física y la atención plena todos los días si quieres.
También llamada postura fácil, esta postura sentada te ayuda a ralentizar la respiración y el ritmo cardíaco y a entrar en un estado de atención plena. Al mismo tiempo, estimula suavemente las caderas para que se abran y el tronco se contraiga, listo para la sesión de yoga.
Tadasana (o postura de la montaña) puede parecer fácil, pero ahí radica el reto. Simplemente permanecer inmóvil, con los pies debajo de las caderas y los brazos en el aire o a los lados, es un ejercicio para sintonizar y mantenerse fuerte.
Esta postura de cuerpo entero se utiliza a menudo para enlazar otras posturas en los flujos de yoga tradicionales, pero también puede ser una postura que se mantenga durante algún tiempo. Fortalece los hombros, los brazos y las muñecas, estira las pantorrillas y los tobillos y alivia toda la cadena postural, desde los isquiotibiales hasta el cuello.
¿Bastan 20 minutos de yoga al día?
No es necesario hacer yoga durante horas y horas para obtener beneficios. Incluso una sesión de 20 minutos puede ayudarle a quemar calorías y mejorar su bienestar. Una de las razones más comunes para no poder hacer ejercicio suele ser la falta de tiempo.
¿Son suficientes 30 minutos de yoga al día?
«Incluso si el yoga es la única forma de actividad física que practica alguien, una práctica de estilo Hatha o Vinyasa todos los días durante un mínimo de 30 minutos probablemente cumpliría las recomendaciones mínimas», afirma Crockford.
¿Cuánto tiempo debe durar el yoga al día?
En general, una práctica sólida de yoga de una hora 3 veces a la semana es genial; sin embargo, ten en cuenta que un poco de yoga cada día es lo ideal. Si todo lo que puedes hacer son 20 minutos al día, siempre es mejor que saltarse la práctica y luego hacer una práctica larga de vez en cuando.
Yoga dos veces por semana
Tanto si estás aprendiendo yoga a través de vídeos de YouTube como en clases presenciales, a veces parece que todo el mundo puede hacer la perfecta postura del triángulo o del perro mirando hacia abajo. Y hacen que parezca fácil. No es de extrañar que muchos yoguis principiantes tengan ganas de abandonar.
Pero la realidad es otra. No necesitas ser la persona más flexible de la clase para beneficiarte del yoga. De hecho, cuanto menos flexible seas, más rápido verás los resultados. En este artículo, repasaré la frecuencia con la que deberías practicar yoga, junto con algunos consejos para sacar el máximo partido a tu práctica.
Tu salud en general también puede beneficiarse de la práctica regular de yoga. Hay pruebas que sugieren que el yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, reforzar el sistema inmunitario, mejorar la salud del corazón y reducir la inflamación. También es excelente para reducir el estrés y la ansiedad.
Probablemente no te sorprenda que cuanto más practiques yoga, más rápido obtendrás los beneficios (la mayoría de las veces). Verás los resultados mucho antes si practicas una hora todos los días, por ejemplo, que sólo una hora cada sábado.
Yoga salud
Puedes hacer 2 horas de yoga al día, siempre que tengas alguna experiencia previa con el yoga. A las personas que acaban de empezar les puede resultar difícil hacer 2 horas de yoga en una sesión porque requiere una enorme cantidad de fuerza, resistencia y flexibilidad.
No te equivoques, hacer 2 horas de yoga al día es una tarea desafiante. Incluso si tienes experiencia haciendo yoga. Porque significa que tienes que repetir toda la clase o simplemente dedicar tiempo extra a algunas asanas individuales.
¿Quién puede hacer 2 horas de yoga al día? Las personas que ya tienen experiencia pueden beneficiarse de hacer 2 horas de yoga al día. Tras unos meses de práctica, el cuerpo se acostumbra a las adaptaciones biomecánicas que se producen tras la sesión de yoga. Mejora la eliminación del ácido láctico y puede recuperarse más rápidamente.
Por otro lado, los principiantes responderán de forma diferente a la misma duración de la clase. Para las personas que se están acostumbrando al yoga, el cuerpo tarda más en eliminar todos los compuestos proinflamatorios como la mioglobina y la creatina quinasa que causan las agujetas.
Practicar yoga
Durante años, me he centrado en el uso de pesas y entrenamiento de intervalo para construir la fuerza y el músculo, mientras que la tonificación de mi cuerpo, pero siempre me he preguntado si el yoga era la pieza del rompecabezas que falta en mi rutina de fitness habitual.Después de todo, toneladas de celebridades juran por el uso de yoga para mantenerse en forma y sentirse relajado.Para ver si realmente me estaba perdiendo, decidí experimentar mediante la adición de al menos 15 minutos de poses de yoga en mi rutina de ejercicios durante 30 días seguidosAquí está lo que pasó cuando hice yoga todos los días durante un mes.
Aunque hay diferentes tipos de yoga, yo lo simplifiqué haciendo Vinyasa yoga, que consiste en encadenar varias posturas sin parar mientras te concentras en la respiración. Como soy novata en yoga, también consulté varios vídeos de YouTube, incluidos los de Adriene Mishler de Yoga With Adriene, que tiene una serie de «Fundamentos del yoga» pensada para principiantes como yo. Empecé intentando mantener una serie de posturas durante 45 segundos cada una: la montaña, el árbol, el arco de pie, el triángulo, el camello, la cobra, el arco, la estocada lateral, la silla y el águila, y cuando terminé me temblaban las piernas. Desde el principio, me costó trabajo y me sorprendió encontrarme empapada en sudor después de probar estos movimientos. Nunca me había dado cuenta de lo agotador que puede ser el yoga.
