Yoga para la columna vertebral
Si sufre pequeños dolores o calambres en el cuello y la espalda, puede plantearse practicar yoga para aliviar los síntomas. Originario de la antigua India, el yoga se ha extendido por todo el mundo y se ha convertido en una forma habitual de ejercicio y relajación. El yoga, que suele consistir en una serie de posturas, emplea una combinación de técnicas de estiramiento, equilibrio, fuerza y respiración.
Practicar yoga aporta muchos beneficios avalados por la ciencia, como la disminución del estrés, la mejora de la salud cardiaca, la mejora de la calidad del sueño y la reducción del dolor crónico. Se ha demostrado que los ejercicios de estiramiento del yoga aumentan la flexibilidad de la columna vertebral y liberan la tensión del cuello y la espalda.
Hay muchas causas de dolor de cuello, que van desde una posición incómoda durante el sueño y una mala postura hasta enfermedades o afecciones más graves que requieren atención médica. Aunque el yoga es un buen método para controlar el dolor causado por instancias menores, también puede ser recomendado por su médico para aliviar el dolor causado por una afección más grave. Si padeces (o crees que podrías padecer) una afección subyacente más grave que un crick común, consulta a un médico antes de practicar yoga.
¿Qué tipo de yoga es mejor para el dolor de espalda?
Debido a esta atención al detalle y a la modificación de las posturas, el yoga Iyengar es a menudo una buena forma de yoga para las personas con dolor de espalda o de cuello, ya que es probable que se beneficien de la modificación de las posturas.
¿Cómo puedo relajar el cuello y la espalda?
Gira la cabeza suavemente hacia la derecha y luego suavemente hacia la izquierda. No fuerce el cuello ni se esfuerce hasta el punto de sentir dolor. Mantenga el estiramiento durante 2 o 3 segundos antes de mover la cabeza hacia el lado opuesto. Repite este estiramiento 10 veces en cada dirección, dos veces al día.
Yoga para fortalecer la espalda
Maggie Seaver es la editora digital de salud y bienestar de Real Simple, con siete años de experiencia en la redacción de contenidos sobre estilo de vida y bienestar. Se pasa el día escribiendo y editando historias sobre el sueño, la salud mental, la forma física, la salud preventiva, la nutrición, el desarrollo personal, las relaciones, los hábitos saludables y mucho más. Le encanta desmitificar temas de salud complicados, desacreditar las modas del bienestar y compartir soluciones prácticas, respaldadas por la ciencia, para llevar una vida sana.
Las largas jornadas de trabajo sentado en un puesto de trabajo poco ergonómico pueden causar estragos en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda (y no hablemos ya de la zona lumbar). Si a esto le añadimos el estrés, tenemos la receta perfecta para sufrir graves molestias. Dejando a un lado la oportuna ansiedad, el dolor en la parte superior de la espalda es una dolencia común para mucha gente, tanto si eres propenso a redondear los hombros al escribir correos electrónicos, como si duermes ocasionalmente de forma extraña sobre el cuello o te pasas el día levantando y moviendo objetos pesados (eso incluye también a los más pequeños). El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello también puede provocar problemas como dolores de cabeza, falta de sueño y disminución de la amplitud de movimiento.
Yoga con cuello adriene
El yoga es una forma eficaz y de bajo impacto de relajar los músculos tensos y fortalecerlos, lo que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Pruebe estas 3 posturas para principiantes y compruebe si encuentra alivio. Recuerde tomárselo con calma y parar si el dolor empeora.
La postura de la esfinge pone los músculos de la zona lumbar en una posición más relajada y a veces se recomienda a las personas que sufren ciática por una hernia discal. Tienes que tumbarte en el suelo, así que utiliza una esterilla de yoga o una toalla gruesa.
El perro mirando hacia abajo es una postura de yoga muy popular, pero puede resultar difícil de realizar, sobre todo para las personas con dolor en las manos o las muñecas. Aquí tienes una versión modificada que puede ser más suave para el cuerpo:
Yoga para el dolor de espalda
Consejo profesional: Si buscas más estiramientos de yoga que te ayuden a mejorar tu fuerza y flexibilidad, echa un vistazo al Retiro de yoga de 3 semanas de Beachbody y al Estudio de yoga bajo demanda de Beachbody, donde expertos en yoga te guiarán por los fundamentos del yoga.
Coloca las puntas de los dedos de la mano izquierda encima del hombro izquierdo y las puntas de los dedos de la mano derecha encima de la oreja izquierda. La presión que ejerza sobre cada uno de los dos puntos de contacto determinará la profundidad del estiramiento.
Póngase de pie o siéntese cómodamente con la columna recta. Coloque las puntas de los dedos sobre los hombros. Tire de los codos hacia la parte delantera del cuerpo para estirar los omóplatos y la parte superior de la espalda.
