Si está buscando ponerse en forma, no hay nada como practicar yoga. Puede encontrar varios tipos diferentes de yoga, como el yoga restaurativo, el yin yoga o incluso el yoga bikram. Lo mejor de todos estos tipos de yoga es que puede elegir una clase adecuada para sus propias necesidades.
Yoga restaurador
El yoga restaurativo es una práctica de yoga de ritmo lento que ayuda a reducir el estrés, mejorar el equilibrio y mejorar la relajación. Es una forma ideal de relajarse y relajarse después de un largo día, y también puede ayudar a mejorar su sueño.
El yoga restaurativo funciona liberando tensión profunda en los músculos. Esto restablece el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a su cuerpo a relajarse y digerir. La respuesta de relajación puede ayudar a reducir la presión arterial y también puede reducir los síntomas de depresión.
El yoga restaurativo es ideal para cualquier persona con un estilo de vida activo. Es un estilo suave y no aerobio que utiliza accesorios y posturas de piso para brindar apoyo al cuerpo. Algunas personas tienen poses restaurativas por hasta 20 minutos.
Hay muchas posturas de yoga restaurativas, que a menudo son variaciones de posturas comunes de yoga. Todos están diseñados para promover una relajación profunda y son perfectos para todos los niveles de flexibilidad. Puede usar mantas, almohadas, bloques y otros accesorios para mantenerse durante la pose.
Muchas de las posturas de yoga restaurativas se mantienen durante cinco o más minutos, pero depende de usted determinar cuánto tiempo puede permanecer en cada pose. Mantener la pose es una parte muy importante de la práctica, porque es una de las principales formas de crear el efecto restaurador.
Si nunca antes ha tomado una clase de yoga restaurador, considere probar una clase de estudio. Sin embargo, también puede practicar las poses en casa. Intente usar una almohada para mantener los ojos cerrados mientras se concentra en relajarse.
Yin Yoga es un estilo de yoga de ritmo más lento que se centra en estirar y equilibrar. Es una gran opción para aquellos que desean mejorar su flexibilidad, aumentar su fuerza y mejorar su sueño.
Bikram yoga
Si está buscando el mejor lugar para llevar el yoga cerca de mí, tiene muchas opciones. Nueva York es el hogar de docenas de estudios de yoga calientes sudorosos. Muchos de ellos ofrecen diferentes tipos de clases.
Bikram Yoga es la forma más popular de yoga caliente. La práctica implica una serie de 26 posturas. Cada pose se mantiene dos veces durante unos 60 segundos. Es un entrenamiento desafiante y vigorizante que ayuda a mejorar su bienestar.
Una clase de Bikram es de 90 minutos. No hay música u otras distracciones. De hecho, muchos estudios de Bikram son huesos desnudos. La habitación se calienta a 105 grados con aproximadamente un 40 por ciento de humedad.
Si bien la intensidad del calor hace que la clase sea desafiante, también es una oportunidad para aumentar su flexibilidad. Podrá trabajar cada parte de su cuerpo. Y la secuencia, que ha sido cuidadosamente diseñada, puede ayudarlo a restaurar sus sistemas al funcionamiento de la salud.
El yoga caliente es cualquier práctica de yoga realizada a temperaturas aficionadas. Ya sea que vaya a una clase con calefacción o una regular, tendrá que adaptarse a la temperatura.
También puede consultar Bikram Flow, que combina las 26 posturas de Bikram con movimientos fluidos de yoga de potencia. La clase comienza con poses relajantes y se mueve a una clase de flujo de estilo vinyasa.
Algunos estudios de Bikram han cambiado los nombres en los últimos años. Por ejemplo, el Bay Ridge Bikram Yoga Studio tiene una clase tradicional de Bikram de 90 minutos y un Bikram de 60 minutos con clase de música. También tienen un piso especial sin timbre.
Fdy Yoga es un estudio de yoga del sur de Westchester que ofrece variaciones de Bikram, incluida una sesión de yoga de «hip hop» los viernes a las 7 p.m. Ofrecen varios paquetes de clase y se pueden reservar en línea. Sus tarifas son razonables.
Hatha Yoga
Si desea agregar una actividad saludable, agradable y desafiante a su rutina, es posible que desee considerar el yoga vinyasa cerca de usted. Es un estilo atlético de yoga que se ha demostrado que aumenta la resistencia, fortalece los músculos y mejora la salud cardiovascular.
Vinyasa es una forma de yoga que ha existido desde el idioma sánscrito. La palabra proviene del verbo «vininya» que significa «fluir». Cuando se practica, Vinyasa Yoga se enfoca en fluir de una postura a otra mientras conecta la respiración con cada movimiento.
Este estilo de yoga es perfecto para principiantes y yoguis más avanzados. Dado que es una clase físicamente desafiante, es mejor para las personas con un buen nivel de condición física.
Una sesión de yoga de vinyasa también lo ayudará a desarrollar un mejor equilibrio. Además, este tipo de práctica puede mejorar sus niveles de estado de ánimo y estrés. Además, puede encontrar que puede ayudarlo a dejar de fumar.
Si bien es posible obtener grandes beneficios de ambos tipos de yoga, es probable que encuentre que el ritmo y el desafío físico de Vinyasa son más desafiantes. Los principiantes deben estar preparados para sudar. Sin embargo, Vinyasa es una clase muy accesible para cualquier persona que busque aprender sobre los beneficios para la salud del yoga.
También se ofrecen algunas clases en una habitación con calefacción. Hot Power vinyasa yoga es especialmente beneficioso para los principiantes. Puede ser difícil mantener el ritmo, por lo que debería estar listo para tomar un descanso si comienza a sentirse cansado.
El yoga restaurativo también está disponible. Utiliza accesorios y poses sentadas para promover la relajación. A menudo encontrará que debe mantener ciertas posturas durante varios minutos.
Yin yoga
Vinyasa Yoga es una secuencia de posturas vinculadas a la respiración. Este enfoque para el yoga tiene beneficios físicos, emocionales y espirituales.
Se puede usar para ayudarlo a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la fuerza y el tono muscular, y aumentar la aptitud cardiovascular. Debido a su enfoque en el movimiento y la respiración, también te ayuda a construir resistencia.
A diferencia de muchas otras formas de yoga, el yoga vinyasa enfatiza la fluidez y la postura. Si bien aún se requieren posiciones de mantenimiento, se alienta a los practicantes a moverse suavemente de una pose a la siguiente.
En una clase típica de Vinyasa, un practicante pasará de una posición de tabla alta a un perro descendente, por ejemplo. El flujo es muy rápido, lo que permite cambios rápidos de una pose a la siguiente.
A pesar de su alta intensidad, la clase es accesible para personas de todos los niveles. El instructor a menudo hará modificaciones para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
El yoga de vinyasa es una excelente manera de mejorar su salud y fuerza cardiovascular. Sin embargo, también puede ser desafiante. Por esta razón, se recomienda comenzar con una clase para principiantes, preferiblemente no calentadas. Las clases para principiantes son ideales para aquellos con poca experiencia, ya que las poses se mantienen durante un tiempo más corto.
Hay dos estilos principales de vinyasa. Las formas tradicionales de yoga requieren que los profesionales mantengan ciertas posiciones durante un largo período de tiempo. Durante los estilos tradicionales, las posturas se llaman «Sthira» en sánscrito. Estas posiciones son simbólicas de un estado de conciencia. Tener la capacidad de ocupar un puesto permite que el practicante se centre en la postura, sin la distracción de una mente distraída.
