Si está buscando una manera de hacer más ejercicio en su vida, es posible que desee considerar el yoga. Hay muchos tipos diferentes de yoga que puedes practicar. Estos van desde Sphinx Pose hasta Trikonasana y Pose Locust.
Pose de sphinx
La pose de Sphinx en el yoga para la espalda y el hombro hacia atrás es una excelente manera de abrir el pecho, los pulmones y las caderas. También es una buena pose preparatoria para backbends más profundos. Este ejercicio suave y relajante estira su abdomen, psoas y columna vertebral, y ayuda a aliviar el dolor de espalda crónico.
Puede realizar pose de Sphinx con las manos o los antebrazos. Incluso puedes hacer esta posición mientras estás de pie. Por ejemplo, puede colocar una almohada debajo de los brazos para ayudar a elevar su pecho.
La pose de Sphinx es un backbend que es suave y fácil. Se recomienda para principiantes. Sin embargo, no se recomienda para aquellos con dolor abdominal o lesiones en la espalda recientes.
Es importante centrarse en la alineación y la respiración adecuadas durante la pose de la esfinge. Cuando practica por primera vez esta postura de yoga, es posible que la resulte incómoda. Trate de contener la respiración durante tres a cinco segundos, luego relájese y vuelva a colocar su atención en su respiración.
Una vez que haya encontrado la alineación correcta, puede comenzar a respirar. Usando el diafragma, exhale por la nariz y luego envíe el aire hacia las áreas donde se siente fuerte. Inicialmente, esta pose se sentirá incómoda, pero a medida que continúe haciéndolo cada vez más, se sentirá mejor.
Mientras sostiene la pose de Sphinx, notará que su espalda baja obtendrá mucho alivio del estiramiento. Debido a esto, la pose de la esfinge es excelente para facilitar el cansancio y la fatiga.
Esta pose de yoga para la espalda y la espalda del hombro también es muy útil para aquellos con cuellos rígidos. También es un excelente ejercicio para estimular su sistema digestivo.
Antes de comenzar la pose de Sphinx, asegúrese de consultar con su médico. Algunas afecciones, como la artritis, pueden requerir atención médica. Si está interesado en aprender más sobre los beneficios de esta pose, puede visitar un centro educativo en línea, como el aprendizaje externo.
La pose de Sphinx es una gran alternativa a sentarse. Muchos de nosotros pasamos largas horas en el trabajo o en la escuela, rodeados de escritorios y otras formas de muebles de oficina. Sentarse en un escritorio puede acortar los músculos de su cuerpo delantero, lo que puede provocar dolor de espalda.
Pose de langosta
La pose de la langosta, también conocida como Shalabhasana en sánscrito, es una pose que dobla la espalda que ayuda a fortalecer la parte superior de la espalda y los músculos espinales. Este ejercicio puede ayudarlo a aliviar los dolores de espalda y mejorar su postura. La pose también reduce el estrés y la fatiga.
Puedes realizar esta asana de yoga de varias maneras. Primero, puede elegir solo levantar la cabeza, los hombros y el pecho del piso. Si bien esta es una buena manera de generar fuerza, no es ideal para las personas que tienen lesiones en el cuello o la espalda.
Otra variación implica levantar una pierna a la vez. Esto puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y el trasero. Es un buen ejercicio preparatorio para la pose de langosta completa.
La pose de la langosta debe hacerse en una estera. Es importante seguir las instrucciones paso a paso. Un video tutorial está disponible en Yoga Journal.
La pose de langosta tradicional requiere que levantes el torso del suelo, levante los hombros y dobles las rodillas. Después de esto, debe atar sus uñas de los pies al piso.
Para hacer que la pose sea menos desafiante, puede contenerlo por unas respiraciones en lugar de unos pocos segundos. Esto puede facilitarle mantener la pose sin ejercer tensión en su columna vertebral.
Si experimenta una sensación de pellizco, debe aliviarse en otra pose. La pose de la langosta puede ser una pose difícil de mantener, por lo que es importante tomarla con calma.
Otra variación popular de la pose de langosta es la media langosta. Esta variante le permite calentar los músculos de la espalda y el trasero antes de intentar la versión completa.
La media langosta es un ejercicio simple pero efectivo que funciona para fortalecer los músculos de la espalda y el trasero. Debe realizarse en una estera o manta para evitar deslizarse.
Las posturas de langosta tradicionales deben mantenerse por tres o cinco respiraciones. Además de aumentar su resistencia y estabilidad del núcleo, la pose también puede contrarrestar la cifosis y el encorvado que puede resultar de una sesión prolongada.
Trikonasana (tri-kon-ah-san-uh) es una pose de yoga que estira y fortalece la espalda, los hombros, las caderas y los tobillos. También es un gran alivio del estrés. Además de los beneficios mencionados anteriormente, puede aliviar los calambres menstruales y el dolor de espalda.
Hay muchas variaciones diferentes de la pose de Trikonasana. Algunas personas usan un bloque o almohada mientras otras descansan su mano sobre una pierna. Como con la mayoría de las posturas de yoga, debe adaptar la pose a las necesidades de su propio cuerpo.
Comience con las rodillas suaves. Dobla las rodillas para que estén en línea con los dedos de los pies. Luego traiga su torso a la derecha. Asegúrese de que su torso esté en ángulo a la derecha, pero no para que esté estirado.
Una vez que se sienta cómodo con la posición de su torso, coloque su mano inferior en el bloque. Esto lo ayudará a levantar la otra pierna mientras mantiene su columna recta.
Luego, extienda la parte superior del brazo sobre su pierna. Esto debe hacerse con la palma hacia adelante. Además de mejorar el equilibrio, abrirá su pecho.
Finalmente, gire los dedos hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Esto ayudará a que sus rodillas se ablanden y le permitirán entrar en un rango de movimiento más cómodo.
Además de la pose de inversión, hay varios otros ejercicios de yoga que se pueden hacer para mejorar la salud de la espalda y el hombro. Por ejemplo, está la curva delantera sentada. Puede usar esta pose para estirar el brazo delantero, mientras dobla el brazo trasero.
Además, asegúrese de que sus isquiotibiales sean flexibles. De lo contrario, su perro descendente será menos efectivo.
También puede realizar la pose de inversión, pero deberá meter la barbilla ligeramente. Conseguir tu barbilla puede comprimir tu cuello.
Entonces, la pose de Trikonasana puede ser la mejor para el dolor de espalda y hombro, pero no es lo mejor para todos. Si no tiene la flexibilidad en su pelvis, esta pose puede causar mucha tensión en su espalda baja.
El yoga es una excelente manera de sanar y fortalecer las articulaciones de la espalda y los hombros. Además de brindar salud a su cuerpo, el yoga también ayuda con la fisioterapia. Cuando lo practica regularmente, puede fortalecer su núcleo y ayudar a sus músculos a trabajar de manera más eficiente.
El dolor de hombro y cuello puede ser un problema para muchas personas. Puede ser causado por una variedad de factores. Si sufre una parte superior del pecho apretado o los hombros redondeados, puede usar yoga para corregir su postura.
La causa más común de los hombros redondeados es un desequilibrio muscular. Los músculos en la parte superior del pecho se contratan cuando está estresado, lo que hace que sus hombros se retiren. Puede mejorar su postura practicando estiramientos de yoga, especialmente aquellos que abren su pecho.
Las posturas de yoga de apertura de hombro pueden ayudarlo a compensar el efecto encorvado de sentarse en un escritorio. Al fortalecer sus muslos, pelvis y núcleo, puede apoyar mejor su espalda y evitar la caída.
Realizar rollos de cuello también puede aliviar los hombros doloridos. Este es un tram
o que puedes hacer justo antes de acostarse o por la mañana. Comience colocando las manos detrás de la espalda. Luego, empuje la barbilla contra su pecho y luego enrolle suavemente la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda.
Las manos de oración inversa son otra pose que puede aliviar el dolor en los hombros. Puede realizar esta pose en muchas posiciones de yoga diferentes. Para hacer esto, coloque una mano debajo de los omóplatos y la otra mano en su hombro opuesto.
El yoga es una excelente manera de ayudar a aliviar y prevenir el dolor de hombro y cuello. Intente incorporar algunos de estos estiramientos en su rutina regular y disfrute de los beneficios.
