Yoga en ayunas por la mañana
Todo el mundo ha oído alguna vez que no se debe nadar con el estómago lleno y que correr después de comer puede provocar calambres laterales. Pero, ¿y el yoga? ¿Hay que esperar un tiempo determinado después de comer para practicar yoga?
Algunas personas creen firmemente que el yoga sólo debe practicarse con el estómago vacío. Para ello, dicen, hay que practicar yoga a primera hora de la mañana o al menos cuatro horas después de comer.
Esto puede sonar extremo, pero hay razones detrás de esta postura. En primer lugar, el cuerpo necesita una gran cantidad de energía para digerir los alimentos, especialmente poco después de comer. Por lo tanto, para sacar el máximo provecho de una práctica de yoga, la energía del cuerpo debe dirigirse a mantener las posturas y no a la digestión.
La segunda razón por la que algunos dicen que el yoga sólo debe practicarse con el estómago vacío es para que sea más cómodo mantener ciertas posturas, como los giros. Si piensas en cuánto se retuerce el torso durante esas posturas, esto tiene sentido. La misma idea puede aplicarse a posturas como las curvas hacia atrás (postura de la rueda) y las inversiones (parada de manos y de cabeza). Cuanto más vacío tengas el estómago, más fácil te resultará lograr la quietud en algunas de las posturas más complejas.
¿Hay que hacer ejercicio en ayunas?
Beneficios del yoga: ¿debe hacerse con el estómago vacío? Experto revela Anshuka Parwani y Pooja Makhija tomó a Instagram para discutir si el yoga se debe hacer con el estómago vacío o no. Sigue leyendo para saber lo que tienen que decir al respecto.
Muchas personas recurren al yoga para mantenerse en forma, activas y ágiles. Sus beneficios son muy variados: mejora la flexibilidad, la fuerza y la postura, además de reducir el estrés y favorecer la relajación. Junto con el ejercicio físico, la nutrición y la alimentación son componentes fundamentales de la forma física. Por ello, es importante saber si el yoga debe practicarse con el estómago vacío o no. Anshuka Parwani, instructora de yoga, y Pooja Makhija, nutricionista, acudieron a Instagram para hablar de este problema tan común.
Pooja cree que es esencial comer algo antes de empezar el entrenamiento matutino. Para reiniciar el metabolismo, debe ser ligero y no demasiado pesado. «Antes de empezar el día, debemos poner algo de combustible. Un dátil o dos medias frutas para reiniciar el metabolismo y luego poder potenciar el resto del ejercicio con el yoga», explica. Anshuka, por su parte, recomienda hacer yoga con el estómago vacío para aprovechar al máximo el trabajo respiratorio. «Creo que el yoga debe hacerse a primera hora de la mañana, con el estómago vacío, para no interrumpir la respiración que se regula desde dentro», explica.
El mejor momento para hacer yoga
La presencia de alimentos en el sistema digestivo puede alterar la práctica general. El proceso digestivo requiere energía. Cuando la comida está en el tracto digestivo, el cuerpo requiere un flujo completo de sangre a estos tejidos para nutrir las células gastrointestinales que están procesando el material alimenticio. Se necesita energía para que la contracción de las paredes gastrointestinales mueva los alimentos a través del sistema. La energía es necesaria para la absorción de nutrientes y para la producción de hormonas, enzimas y otras sustancias químicas que controlan la digestión.
Otra consideración de tener comida en tu sistema mientras practicas Yoga, es la presión hidrostática que puede ocurrir. Los alimentos que se mueven a través del sistema son generalmente de consistencia fluida. Cuando uno se retuerce, se dobla y comprime el torso, partes del tracto gastrointestinal pueden quedar atrapadas (como un globo lleno de agua). Con una mayor compresión de la postura, la comida puede empujar hacia fuera (presión hidrostática) contra el revestimiento del tracto. Para algunas personas que ya son propensas a trastornos digestivos como la diverticulosis, esta presión sobre el revestimiento del tracto puede provocar daños en estos tejidos o agravar las afecciones existentes.
Qué hacer antes del yoga por la mañana
Todos los gurús del yoga de renombre han aconsejado hacer yoga con el estómago vacío. La propia palabra yoga viene del sánscrito yuj, que significa unir, juntar o unir. Tener comida en el sistema digestivo puede interrumpir el ritmo del cuerpo mientras se practica yoga. Todo lo que no forme parte de tu cuerpo debe eliminarse en la medida de lo posible. La comida en tu cuerpo y las heces producidas deben ser vaciadas para obtener el maximo beneficio de tu practica de yoga.mientras practicas yoga, tu energia estara enfocada en las diferentes poses y transiciones yoguicas. Por lo tanto, la capacidad del sistema digestivo se restringe o limita para gestionar el proceso de la digestión. Los alimentos en el sistema digestivo también pueden causar náuseas, hinchazón o gases durante la práctica. Pero si nuestro estómago está vacío y limpio, entonces la energía se centralizará hacia las diversas posturas yóguicas, maximizando así el resultado y el beneficio de tu sesión de yoga.
