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Padahastasana es de la familia Uttanasana (la más difícil según Iyengar). Se requiere mucha flexibilidad para poder aprovechar sus beneficios.
La Padahastasana o Postura de las manos a los pies pertenece a la familia Uttanasana o Pincer Posture, a la que también pertenecen: la Paschimottanasana o Sitting Pincer, la Prasarita Padottanasana, que es como la Uttanasana pero con las piernas separadas, y la Padangusthasana o Postura de los pulgares. Luego veremos más de todas estas posiciones relacionadas.
Sentido
La Padahastasana es una postura cuyo significado es:
- Pada: pie.
- Hasta: mano.
- Asana: postura.
Todas las palabras anteriores dan el nombre español de Postura de manos a pies. Este nombre es la traducción literal, pero a veces se da un nuevo nombre: el Cigüeña.
Paso a paso
Si has visto cómo se hace el Padangusthasana o The Thumbs, verás que esta pose es muy similar. Así es como se realiza la postura de las manos a los pies o la cigüeña:
– Comenzamos en Tadasana en Yoga para principiantes. Respirar profundo.
– Abre tus piernas dejando un espacio de 15-20 cm.
– Ve expulsando el aire poco a poco doblas el cuerpo bajando el torso, siempre con la espalda recta. La cabeza también tiene que ser recta. No doble las rodillas.
– Coloque sus manos debajo de los pies, de tal manera que la palma de las manos esté en contacto con las plantas de los pies.
– Ahora tenemos que levanta la espalda hasta estirar los brazos. (A continuación veremos a Iyengar en esta posición intermedia y en la final).
– Hace una o dos respiraciones en esta posición.
– Volver a pulmones vacíos lentamente mientras dobla el cuerpo por completo y pon tu cabeza entre tus rodillas. Las piernas deben estirarse, como en todo momento durante esta postura.
– Mantenga la posición final durante 15-20 segundos.. Respira normalmente, aunque es cierto que al principio no es fácil.
– Regrese a la posición intermedia que vimos en el quinto paso, saque las manos de debajo de los pies y recupere su posición vertical en Tadasana.
Iyengar en Padahastasana
Para que pueda ver cómo se hace perfectamente, le mostramos a Iyengar realizando el Padahastasana (y una posición intermedia), lo que le dio gran importancia, ya que es una de las 57 Poses de Yoga Iyengar y le da una dificultad de 6:
Paso intermedio (5) de la Padahastasana
En la posición final, completamente plegado
Beneficios
Padahastasana tiene varios beneficios.
- Flexiona los músculos de las piernas. Específicamente los isquiotibiales (parte posterior del muslo) y las pantorrillas.
- Hace que el articulaciones de las piernas: los tobillos, ya que tienes que levantar los pies para poner las manos debajo y las rodillas.
- Haces el músculos de la espalda.
- Haces el columna. Especialmente en la parte inferior, la columna lumbar.
- Mejorar la posturaincluso cuando no le estás prestando atención.
- Cadera y hombros ellos también se benefician.
- Fortaleces los muslos.
- Entrena estabilidad y mejoras el equilibrioEspecialmente cuando levantas la parte delantera de los pies de Yoga para principiantes y descansas solo sobre tus talones.
- Según la tradición del yoga, es una asana Muy positivo para la digestión.
Hay muchos más y puede ver todos los beneficios del Yoga para el cuerpo, la mente y el espíritu para alentarlo a profundizar su práctica.
Ayuda
La principal ayuda para hacer el Padahastasana es el cinta de yoga. Cuando te doblas, cuando llegas a un punto donde crees que está tu límite, tienes que mantenerte allí y si puedes doblar un poco más. Haz una de dos maneras:
- Siéntese en el Yoga para principiantes con las piernas estiradas y la espalda recta (Dandasana). Pasa la cinta sobre las plantas de tus pies y acércate gradualmente a ellas, con la espalda recta.
- Párate en Tadasana y pisa la cinta de correr. Agárralo firmemente con las manos y baja y agarra los extremos con las manos y acércate a los pies.
También puedes usar bloques de yoga acostumbrarse a bajar tanto las manos, permanecer con las piernas sin flexionar.
En esta imagen podemos ver un yogui usando estas dos ayudas al mismo tiempo.
Contraindicaciones
Presta atención a las siguientes contraindicaciones:
- Dolor de espalda.
- Dolor de cuello.
- Lesiones musculares en cualquier parte del cuerpo, como muslos, pantorrillas, espalda u hombros.
Posiciones relacionadas
El Padahastasana pertenece a la misma familia de asanas que estos:
Uttanasana
En Uttanasana, las manos no están metidas debajo de los pies. De lo contrario, ambas posiciones son muy similares.
Aprenda más sobre Uttanasana
Paschimottanasana
Es la abrazadera para sentarse, por lo que también debes doblar y poner la cabeza entre las rodillas.
Aprenda más sobre el Paschimottanasana
Prasarita Padottanasana
Es como el Uttanasana pero con las piernas separadas, bien abiertas.
Aprenda más sobre la Prasarita Padottanasana
Padangusthasana
Quizás el que más se parece al Padahastasana. La diferencia es que se agarran los pulgares de los pies, en lugar de poner la mano debajo del pie.
Aprenda más sobre el Padangusthasana
Parsvottanasana
Es el que menos se parece a los demás. Si no le suena familiar por su nombre en sánscrito, puede saber qué es si le digo que en español se llama La Pirámide.
Aprenda más sobre la Parsvottanasana
Todas las posturas de yoga
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