Soporte para ranas
La postura de la rana tiene este beneficio adicional porque al estirar los músculos internos de los muslos también se compromete el tronco. Practicar esta postura de yoga puede aumentar tu movilidad y flexibilidad. La postura de la rana también puede mejorar la postura general y, al mismo tiempo, favorecer la circulación.
Independientemente de su nivel de habilidad, tenga cuidado al ponerse en esta posición. Asegúrate de calentar bien primero haciendo estocadas y saludos al sol para ayudar a abrir las caderas y preparar el cuerpo para un estiramiento profundo. Incluso puedes empezar primero en la postura del niño para preparar las rodillas para los estiramientos que vas a realizar.
Incluso los veteranos expertos pueden encontrar la Postura de la Rana un poco difícil al principio. Tómatelo con calma cuando trabajes con esta postura, empezando despacio y haciendo los ajustes necesarios para aliviar las molestias y evitar posibles lesiones. Estas son algunas cosas que debes recordar al empezar:
Mientras descansas boca abajo, mantén sólo una de las piernas estirada en lugar de las dos y pon la otra en línea con las caderas. Mantenga la posición durante el tiempo que desee y repita la variación con la pierna opuesta.
Estiramiento de la rana
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La postura de la rana, también conocida en sánscrito como Mandukasana, es una postura de yoga de nivel intermedio a avanzado que puede abrir las caderas y los músculos de la ingle, aumentar la circulación y mejorar la postura. La postura de la rana es un gran movimiento para añadir a tu práctica de yoga después de un calentamiento que incluya unas cuantas rondas de saludos al sol y estocadas o variaciones de estocadas que comiencen a abrir tus caderas y prepararte para el estiramiento más profundo de la postura de la rana.
Como es una postura en la que se tarda algún tiempo en entrar, es especialmente útil si buscas beneficios de apertura de caderas al mismo tiempo que tienes la oportunidad de practicar una respiración profunda, lenta y consciente. Para los atletas o las personas que corren, montan en bicicleta o realizan movimientos rápidos de agilidad, la postura de la rana fomentará el movimiento y la movilidad en la zona de la cadera y la ingle, que a menudo se vuelve tensa debido a los movimientos repetitivos.
Postura de paloma
La postura de la rana (Mandukasana) es un importante ejercicio de apertura de caderas que estira en profundidad los flexores de la cadera y la cara interna de los muslos para aumentar la movilidad. Se trata de una postura de yoga de nivel intermedio a avanzado con algunos atractivos beneficios para la salud, como el desarrollo de la fuerza central, el alivio del dolor de espalda e incluso la mejora de la vida sexual.
Sin embargo, Mandukasana es una de esas posturas de yoga que requieren un poco de trabajo para lograr. No se puede negar: La Postura de la Rana es durísima. Te pone a prueba física y mentalmente (después de todo, el conocimiento ayurvédico tradicional dice que almacenamos gran parte de nuestras emociones negativas en las caderas).
Unas palabras sobre las dos posturas de la rana: Mandukasana (la postura de la rana en cuclillas y con los muslos abiertos) y Bhekasana (la postura de la rana con los muslos estirados hacia abajo) se suelen utilizar indistintamente para describir la «postura de la rana». Este artículo trata de la Mandukasana o Rana en cuclillas.
Mejora tu vida sexual: Ninguno de nosotros imaginó que una postura tan poco sexy como la Postura de la Rana pudiera hacer algo por nosotros en el dormitorio. Pero te alegrará saber que esta asana puede mejorar tu vida sexual fortaleciendo el suelo pélvico y aumentando la flexibilidad. La postura de la rana actúa sobre los aductores de la cadera (parte interna de los muslos) y afloja los músculos de la ingle para abrir las posibilidades de una mayor exploración sexual. Después de todo, Mandukasana se centra en el jugoso chakra sacro.
Calistenia pose de rana
Hay un cuento caprichoso que leí por primera vez hace más de 10 años en El libro tibetano de la vida y la muerte, de Sogyal Rimpoché. La historia habla de una vieja rana que había pasado toda su vida en un pequeño pozo. Un día, una rana del océano vino a visitarle.
La mayoría de nosotros tendemos a pensar como la rana del pozo. Atrapados en la caja de nuestro propio sistema de creencias, pensamos que sabemos exactamente lo que está pasando. Actuamos como si la visión de nuestro pozo fuera la única válida, como si nuestra tribu, nuestro club, nuestro estado, nuestro partido político -cualquiera que sea el grupo del que formemos parte- fuera el mejor. Mientras algo sea nuestro, está bien, es legítimo, ¡es jodidamente justo! Estamos seguros de que todos los demás puntos de vista que hay en el mundo son los que están tan jodidos, no molan y son malvados.
Muchas veces, no hay nada realmente repentino en la catástrofe, ni sólido en el suelo que pisábamos. Como una casa devorada por las termitas, la estructura llevaba años degenerándose, pero no nos dimos cuenta. Cuando por fin la casa se derrumba, el impacto es enorme. Nos tambaleamos. Nos caemos. Nos retiramos. Nos afligimos. Pero luego, poco a poco, empezamos a recuperarnos. Y el choque, aunque doloroso, nos hace avanzar hacia una nueva y más amplia forma de ver.
