Posturas de yoga reconstituyente en decúbito prono
Tumbado boca abajo significa posición prona. Deje que el abdomen, el pecho y la barbilla toquen el suelo y mire fijamente al frente. Coloque las manos cerca de los muslos, con los dedos tocándose y las palmas apoyadas en el suelo. Los pies también deben tocarse con los dedos estirados hacia atrás. Respire lentamente. Esta postura se denomina Vipareet Shayan-sthiti.Tumbado boca abajo significa posición prona. Deje que el abdomen, el pecho y la barbilla toquen el suelo y mire fijamente al frente. Coloca las manos cerca de los muslos, con los dedos tocándose y las palmas apoyadas en el suelo. Los pies también deben tocarse con los dedos estirados hacia atrás. Respire lentamente. Esta postura se denomina Vipareet Shayan-sthiti.
Coloque los puños bajo el bajo vientre, cerca de la ingle. Mientras inhala, levante ambas piernas juntas desde la cintura sin doblar las rodillas. No levante la cabeza, deje que la barbilla toque el suelo. Mantén la postura durante algún tiempo (postura de la langosta o del saltamontes). Baja las piernas lentamente mientras espiras y vuelve a la postura original. Mantener los puños bajo el vientre ayuda a elevar las piernas a un nivel más alto. Levantar una sola pierna a la vez se denomina Ardha-shalabhasana.Coloque los puños bajo el bajo vientre, cerca de la ingle. Mientras inhala, levante ambas piernas juntas desde la cintura sin doblar las rodillas. No levantes la cabeza, deja que la barbilla toque el suelo. Mantén la postura durante algún tiempo (postura de la langosta o del saltamontes). Baja las piernas lentamente mientras espiras y vuelve a la postura original. Mantener los puños bajo el vientre ayuda a elevar las piernas a un nivel más alto. Elevar una sola pierna cada vez se denomina Ardha-shalabhasana.
Posturas de rotación del yoga
Las posturas que se indican a continuación están organizadas en una secuencia de yoga real para que pueda pasar fácilmente de una postura a la siguiente. Se han incluido variaciones de langosta, perro mirando hacia abajo y perro mirando hacia arriba para facilitar el aprendizaje de las acciones en la postura completa. Las variaciones se han separado dentro de la secuencia para que las partes del cuerpo que se trabajan descansen al trabajar otras partes del cuerpo.
Estas tres primeras variaciones de la postura de la langosta podrían utilizarse como una forma de calentar suavemente la conciencia. Para el primer ejercicio, levanta la cabeza sin levantar el pecho ni los hombros. Dobla el cuello hacia atrás. Mantén la postura o levántala y bájala varias veces.
A cuatro patas (con el vientre hacia abajo), tira del cóccix hacia la cabeza (de modo que el pubis se desplace hacia atrás entre las piernas) y dobla las vértebras lumbar y torácica hacia atrás. Levanta una pierna, llevándola hacia atrás y hacia arriba con la rodilla estirada y apuntando hacia atrás. Asegúrate de que tus erectores espinales están activos. Además, asegúrese de que el glúteo mayor y los isquiotibiales de la pierna levantada están activos. Mantenga la rodilla apuntando hacia abajo.
Asanas supinas
Beneficios: Mantiene la columna elástica y fuerte. Los músculos torácicos se expanden y tonifican los 31 pares de nervios espinales. Es buena para los dolores de espalda debidos al exceso de trabajo, el dolor de cuello, la espondilitis cervical, la bronquitis, el asma, los trastornos digestivos y la reducción de la grasa abdominal.
Beneficios: Adelgaza y activa el cuerpo, se tonifican los músculos que flexionan las articulaciones de la cadera, se reduce la grasa abdominal, bueno para problemas respiratorios, dolor de espalda, diabetes, problemas gastrointestinales y mejora la digestión.
Beneficio: Estira y fortalece la columna vertebral, los músculos de las piernas, los isquiotibiales y los laterales del pecho. Reduce la obesidad de las caderas y los muslos gracias a la acción de estiramiento. Promueve una mejor circulación sanguínea en los músculos de las piernas y fortalece la región pélvica y previene problemas como la hernia al tonificar los músculos abdominales. Anantasana es muy beneficiosa para las personas que sufren problemas como ciática, artritis, hipertensión, úlceras pépticas y colitis. La práctica regular de esta asana ayuda a aliviar tanto la fatiga física como la mental, y también es útil para tratar y curar trastornos urinarios relacionados con la vejiga, el útero, la próstata, los testículos y los ovarios.
Asanas posturas de yoga
Las posturas boca abajo son posturas que se realizan con el vientre o el torso tocando o mirando al suelo. La mayoría de las posturas de yoga boca abajo son flexiones de la espalda, que energizan el cuerpo, tonifican los riñones y fortalecen el corazón y los pulmones. Muchas de las posturas boca abajo también abren el pecho y fortalecen la zona lumbar, los abdominales y los glúteos.
Las posturas boca abajo son bastante sencillas para los principiantes, pero pueden ser muy difíciles de mantener durante periodos prolongados. Algunas de las posturas de yoga prono más comunes son la cobra, el perro boca arriba y la postura del arco. Estas asanas se suelen realizar a lo largo de una práctica de asanas, pero a menudo se secuencian en el medio o hacia el final de una clase de yoga.
Las posturas de yoga boca abajo son beneficiosas para aumentar la fuerza, el calor y la resistencia. Pueden utilizarse para aumentar la resistencia y la fuerza de los músculos de las piernas, las caderas y la espalda. Las posturas de yoga boca abajo también son útiles para aumentar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales, los hombros y el pecho.
Las posturas de yoga boca abajo son una forma estupenda de aumentar la confianza en uno mismo, ya que el cuerpo se siente fuerte y estable con el pecho levantado y abierto. Las asanas practicadas en decúbito prono ayudan a combatir el estrés, mejoran la digestión, favorecen una buena postura, reducen la ansiedad y aumentan la circulación sanguínea.
