Nombres de las posturas de yoga
Los equilibrios de brazos pueden ser una de las categorías de asanas de yoga más difíciles de practicar y enseñar. No sólo hay que preparar el cuerpo a fondo para estas posturas desafiantes, sino que también se necesita una secuencia fiable que tenga sentido y no canse el cuerpo antes de llegar al equilibrio de brazos que se planea practicar. Este artículo pretende ofrecerte cinco consejos sobre cómo secuenciar los equilibrios de brazos y prepararte para el éxito.
Los equilibrios de brazos son una parte vital de la práctica de yoga, pero pueden pasarse por alto ya que son muy desafiantes. Independientemente del equilibrio de brazos que elijas, empieza apoyando el peso en las manos y familiarízate con la forma de la postura antes de hacerla.
Esto significa que Bharmanasana (Postura de la Mesa), Phalakasana (Postura de la Plancha) (arriba), Chaturanga Dandasana (Postura del Bastón de Cuatro Patas) (foto de abajo) y Adho Mukha Svanasana (Postura del Perro Boca Abajo) son todas equilibrios de brazos. De hecho, estos son sus fundamentos cuando se trata de mantener el equilibrio sobre sus manos. Tu secuencia de equilibrio de brazos podría muy bien ser una secuencia para Chaturanga Dandasana o la Postura del Perro Boca Abajo, o podría ser más compleja como Bhujapidasana (Postura del Pellizco de Hombro) o Parsva Bakasana (Postura del Cuervo Lateral).
Todas las posturas de yoga con imágenes
¿Existe algún secreto para realizar una postura de equilibrio de brazos sin caerse de bruces? Con la preparación adecuada, la relajación, los accesorios y la alineación, los equilibrios de brazos de yoga son mucho más accesibles de lo que parecen.
Encontrar el equilibrio es un reto en cualquier aspecto de la vida. En tu práctica de yoga, los equilibrios de brazos son casi una representación física de esta prueba mental. A medida que buscas la concentración y la claridad necesarias para equilibrar tu cuerpo boca abajo, al mismo tiempo entras en contacto con tu ser interior.
Los equilibrios de brazos de yoga requieren una concentración mental significativa, fuerza en los hombros, fuerza en el tronco y, sencillamente, valentía. Nos devuelven a nuestro centro, construyendo estabilidad emocional y muscular en el proceso. Invertir el cuerpo también tiene algunos beneficios sorprendentes para la salud que no querrá perderse.
Consejo profesional: Pruebe un banco de parada de cabeza o «taburete de yoga» para disfrutar de los beneficios de entrenar para una parada de cabeza sin arriesgarse a forzar el cuello o caerse de bruces. Aquí están nuestros 6 taburetes de yoga favoritos y cómo usarlos.
Una de las posturas de equilibrio de brazos más accesibles para principiantes, la postura del cuervo, está cerca del suelo y es bastante fácil de hacer. Aunque requiere fuerza en los hombros y algo de entrenamiento del tronco, la mayor parte de la postura del cuervo es en realidad equilibrio. Una vez que encuentres tu centro de gravedad, sólo tienes que mover las rodillas hacia la parte posterior de los brazos y sentir cómo tu cuerpo flota hacia arriba.
Posturas de espalda
Los equilibrios de brazos pueden parecer intimidantes, pero con la base y el conocimiento adecuados, puedes pasar incluso a las posturas de yoga más difíciles con seguridad y confianza. Usando nuestros consejos y trucos de expertos, te encontrarás cómodo sobre tus manos en poco tiempo.
La postura del cuervo es un equilibrio de brazos común para principiantes que practican yoga porque es estable y está cerca del suelo. Aunque pueda parecer que hay que hacer mucha fuerza con los hombros, en realidad se trata sobre todo de equilibrio. El truco está en encontrar tu centro de gravedad desplazando tu peso hacia delante.Cómo pasar a la Postura del Cuervo:Comienza en una elevación media. Coloca las manos en el suelo con los dedos bien abiertos y agarra la tierra con firmeza. Dobla los codos y colócalos en la parte posterior de los muslos. Mira hacia delante unos 60 cm y empieza a desplazar el peso hacia delante hasta que los dedos de los pies se sientan ligeros, más hacia delante de lo que crees. Abrace los talones hacia los glúteos.Consejos para la postura del cuervo:2. Parada de cabeza (Sirsasana)
Después de la postura del cuervo lateral, la postura de la cabeza con apoyo es una de las inversiones para principiantes más populares del yoga. Y aunque se trata más de un equilibrio de la cabeza que de un equilibrio de los brazos, es una postura popular porque te pones completamente boca abajo. Si usted está trabajando en conseguir un soporte de antebrazo o una parada de manos, el dominio de una parada de cabeza es un gran lugar para comenzar.Cómo pasar a la parada de cabeza apoyada:Comience de rodillas en el suelo. Entrelaza los dedos y apoya los antebrazos en el suelo, manteniendo los codos a la distancia de los hombros. Mete la barbilla en el pecho y apoya la coronilla en el suelo. Mete los dedos de los pies y levanta las rodillas, luego empieza a llevar lentamente los dedos hacia la cabeza. Lleva una rodilla y luego la otra hacia el pecho. Cuando encuentres el equilibrio, presiona los pies hacia el cielo. Consejos para la postura de cabeza apoyada Postura con los antebrazos (Pincha Mayurasana)
Posturas de yoga
Muchas posturas de yoga avanzadas combinan equilibrios de brazos con inversiones, flexiones de espalda o torsiones. Estas posturas sólo deben intentarse bajo instrucción y después de dominar las series para principiantes/intermedios. Una vez que las posturas básicas se pueden realizar sin esfuerzo, se pueden aprender posturas más avanzadas.
En esta página encontrará enlaces a artículos para enseñar y practicar los equilibrios de brazos. Cada artículo incluye instrucciones, una lista de beneficios, modificaciones y variaciones. Aunque están dirigidos a instructores de yoga titulados, los yoguis principiantes también los encontrarán útiles.
