Yoga para el dolor de estómago y los gases
Cuando el cuerpo está sometido a estrés debido a presiones laborales u otras preocupaciones, puede experimentar calambres en los músculos del estómago y el intestino, ya que su sistema digestivo no puede relajarse. Lo primero que recomendamos para llevar una vida sin estrés es organizar el tiempo con sensatez y evitar fijarse metas inalcanzables. También es importante la filosofía que se aplica para resolver los problemas. Abordar los problemas con confianza, evaluar las posibilidades de aplicación práctica y prometerse a uno mismo no quejarse aumentará su eficacia a la hora de lograr una vida sin estrés y, al mismo tiempo, reducirá la ansiedad.
Hay varios tipos de ejercicio que han demostrado ser muy eficaces para reducir el impacto del estrés como una de las causas del dolor de estómago. El yoga puede ayudar a calmar el sistema digestivo y aliviar síntomas como el dolor de estómago, el estreñimiento, la diarrea, la hinchazón y las flatulencias. Unos suaves ejercicios de estiramiento y una respiración cuidadosa pueden ayudar a liberar tensiones y reducir el efecto del estrés en el organismo.
¿Qué posturas alivian el dolor de estómago?
Dormir del lado izquierdo también puede reducir la acidez, ya que mantiene el ácido estomacal más bajo en el esófago. La siguiente mejor postura es boca arriba con la cabeza elevada. Esto favorece el paso del ácido estomacal por el tubo digestivo. Puede ayudar a aliviar parte del dolor asociado a la acidez o las úlceras de estómago.
¿Qué ejercicios alivian los calambres de estómago?
Las posturas de yoga de la cobra, el gato, la vaca y el pez son algunos buenos ejercicios que puedes probar. Pueden ayudarte a sobrellevar los calambres fuertes y son mejores para los días de menstruación más intensa. Los estiramientos se realizan mejor cuando el cuerpo está caliente (como después de un baño o una ducha). Cada estiramiento debe mantenerse entre 30 y 60 segundos.
¿Dónde está el punto de presión para los dolores de estómago?
Localización del punto: Aproximadamente 2,5 cm por debajo del ombligo. Para masajear este punto Coloque dos o tres dedos sobre el punto. Presiona suavemente y mueve los dedos en círculos.
Yoga para el dolor de estómago durante la menstruación
Hay algunas personas que sacuden sus Lululemon y realmente van a yoga. Y hay otras personas que están luciendo pantalones de yoga y acostado en savasana … en su cama mientras ven Netflix. Oye, no te juzgo. Pero si has estado pensando en hacer yoga y te falta motivación para sacar la esterilla de casa o ir a clase, puede que te interese lo siguiente: el yoga puede ayudar a aliviar los calambres, el dolor de cabeza, la ansiedad y otros síntomas relacionados con la menstruación. Si practicas yoga durante mucho tiempo, estos beneficios serán aún más probables, pero incluso hacer yoga durante 5 minutos puede ayudar a que desaparezcan los dolores menstruales más rebeldes.
Los bandhas, en particular, pueden ayudar a aliviar los calambres. En sánscrito significa «cerrar», «sellar» o «atar», y hay tres bandhas que son esencialmente contracciones musculares diseñadas para ayudarte a concentrarte en tu conciencia y respiración, y a moverte por las posturas con una sensación de ligereza. Mula bandha es la contracción constante del perineo (el músculo situado entre los genitales y el ano) y ayuda a experimentar una sensación de ligereza. Uddiyana bandha es una contracción muscular a diez centímetros por debajo del ombligo, que permite llevar la respiración a la caja torácica. Por último, Jalandhara bandha, la contracción de dejar caer la cabeza hacia el pecho. Este bloqueo es más raro, pero se dice que impide que la energía se escape de la parte superior del cuerpo.
Yoga para el dolor abdominal bajo
Min-Ja Lee ha sido productora de contenidos en varias publicaciones importantes. Ha sido jefa de producto en Time Inc. y, antes de eso, productora web en Conde Nast. También fue colaboradora de Front Desk New York Magazine.
«Quince minutos de yoga te aliviarán el dolor», dice Zayna Gold, instructora de yoga y pilates en Boston. Como enferma de Crohn desde hace mucho tiempo, Gold creó esta secuencia de yoga para vencer la hinchazón, aplanar la cintura y aliviar los dolores de estómago.
Cómo hacerla: Túmbate, relájate e inhala, colocando las manos sobre las rodillas. Exhala y abraza las rodillas contra el pecho. Mece las rodillas de un lado a otro para maximizar el estiramiento. Quédate entre cinco y diez respiraciones y suelta las rodillas. Repite este movimiento unas cuantas veces más.
Modificación: Sube las rodillas tanto como te resulte cómodo. Para variar el estiramiento, puede hacerlo de un lado cada vez. Con la pierna izquierda extendida, levante la rodilla derecha y manténgala así durante cinco respiraciones o más. Después, cambia al otro lado.
Cómo hacerlo: Túmbate, abraza las rodillas e inspira. Al exhalar, baja las rodillas hacia la izquierda, utilizando la mano izquierda para empujarlas suavemente hacia abajo. A continuación, gira la cabeza y estira el brazo hacia la derecha. Permanezca así de cinco a diez respiraciones. Inhale y vuelva a colocar las manos y las rodillas en el centro. Repita en el otro lado.
Posturas para dormir con dolor de estómago
Muchas chicas y mujeres jóvenes tienen calambres cuando tienen la regla. Los calambres suelen sentirse como un dolor en el abdomen (barriga), la pelvis (zona de la cadera), la parte baja de la espalda y la parte superior de las piernas. El dolor suele ser más intenso el día antes de que empiece la regla y el primer día de la regla.
Si los calambres son fuertes (muy dolorosos), es posible que no te sientas capaz de ir al colegio. En lugar de faltar a clase, puedes probar a hacer estiramientos y ejercicios de intensidad moderada para aliviar el dolor causado por los calambres.
Puede que sientas que tienes menos energía de lo normal durante los dos primeros días de menstruación, cuando el sangrado y los calambres suelen ser más intensos. Los ejercicios de alta intensidad, como correr, pueden no ser apropiados. En cambio, el yoga y los ejercicios de respiración pueden ser una buena forma de ayudar a reducir el dolor causado por los calambres. El yoga también reduce el estrés, mejora la flexibilidad y fortalece los músculos.
Las posturas de yoga de la Cobra, el Gato, la Vaca y el Pez son algunos buenos ejercicios que puedes probar. Pueden ayudarte a sobrellevar los calambres fuertes y son mejores para los días de menstruación más intensa. Los estiramientos se realizan mejor cuando el cuerpo está caliente (como des
pués de un baño o una ducha). Cada estiramiento debe mantenerse entre 30 y 60 segundos. No fuerces hasta el punto de sentir dolor o incomodidad.
