Hay una serie de posturas de yoga que son adecuadas para niños y adultos. Estos incluyen la pose del niño, la pose de arco y la pose del árbol. Se pueden hacer todas estas poses para mejorar la salud física y aliviar el estrés.
Pose del niño
Las posturas de yoga que sean con los niños están diseñadas para promover el descanso y la relajación. También enseñan a los niños cómo estar al tanto de los mensajes de su cuerpo y responder. Es una buena idea permitir que los niños hagan sus posturas de yoga por períodos más largos de tiempo.
La pose del niño es una pose simple que puede ayudar a mejorar su postura. Esta pose permite que su torso se alargue, estire los brazos y abre el pecho.
Cuando se hace correctamente, esta pose puede estirar la espalda, el cuello y los hombros. También puede aliviar la tensión en la parte baja de la espalda.
Mantener los ojos cerrados puede ayudar con esta pose. También debe evitar presionar las rodillas y los tobillos. El uso de una manta plegada o una almohadilla también puede ayudar con esto.
En la pose del niño, debe comenzar con algunas respiraciones. Después de eso, debes bajar la cabeza lentamente. Si está inestable, es posible que desee colocar un bloque debajo de la frente.
Son posibles varias variaciones de la pose del niño. Algunas variaciones incluyen llegar a sus manos hacia sus pies o extender las rodillas más. Además, puede usar una toalla enrollada debajo de sus espinillas para ayudar a aliviar cualquier presión.
En la pose del niño extendido, debe relajar el torso delantero y rodar los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. También debe descansar los brazos a lo largo del costado de su torso.
Otras adaptaciones para la pose del niño incluyen el uso de una silla o un refuerzo. Estos accesorios pueden ofrecer apoyo y reducir el estrés en su espalda.
Practicar esta pose también puede mejorar su equilibrio. Intente equilibrar su trasero mientras mantiene los brazos extendidos.
Además de ser divertido, esta pose es una excelente manera de liberar el estrés. Puede ser un gran descanso entre otras poses más avanzadas. Durante esta pose, puedes respirar profundamente y escuchar tu cuerpo. Hay muchos beneficios para la salud para esta pose, que incluyen una mejor circulación, músculos relajados y alivio de los dolores de cabeza.
Al igual que con cualquier pose de yoga, hay varias modificaciones que puede hacer para asegurarse de aprovechar al máximo su práctica. Asegúrese de seguir las instrucciones de su instructor y mantener su cuerpo saludable.
Pose de los árboles
La pose de los árboles es una gran pose de yoga para practicar con los niños. Es una forma efectiva de mejorar el equilibrio y la fuerza central. Esta postura de yoga para niños puede ser realizada por todas las edades y niveles deportivos.
Durante la pose del árbol, querrá centrarse en la capacidad de apertura de la cadera de su cuerpo. Una excelente manera de hacer esto es tratar de estirar los brazos hacia un lado. Puedes hacer esto imaginando que eres un árbol.
También puede usar un refugio para ayudarlo a levantar la pelvis del piso. Esto aumentará la flexibilidad de su columna vertebral.
Hay muchas variaciones diferentes de esta pose. Sin embargo, el que la mayoría de la gente recuerda es que el árbol se plantea en sí mismo.
Esta pose es un gran ejercicio para comenzar con su viaje de yoga. Tendrá que hacer algunas respiraciones profundas para mantenerlo en tierra. Además, deberá concentrarse en la posición práctica.
Otro buen truco es encontrar un objeto que actúe como un punto focal. Por ejemplo, puede poner su brazo derecho hacia un lado y el brazo izquierdo alrededor del borde de una silla. Mientras realiza la pose del árbol, puede extenderse y reequilibrarse si siente que se quita el equilibrio.
Uno de los aspectos divertidos de esta pose es que se puede incorporar a un juego o actividad. Por ejemplo, podría hacer que su hijo salte de un lado del estudio de yoga al otro.
Una actividad divertida para hacer mientras sostiene esta pose es colorear atentamente. Esto lo ayudará a reducir el estrés y darle a su hijo la oportunidad de concentrarse en una actividad más positiva.
Otra idea divertida es hacer la suya «construir un arco iris». Coloque pegatinas de colores en una ramita. Usar esto como su «árbol» ayudará a alentar a su hijo a concentrarse en su actividad.
Hay muchas otras formas de incorporar esta pose en la actividad de sus hijos. Solo asegúrese de practicar esto varias veces a la semana para asegurarse de proporcionar a su hijo una rutina de yoga equilibrada.
Pose de arco
Las posturas de yoga que ver con los niños son una excelente manera de fortalecer sus cuerpos y ayudarlos a calmar sus mentes. Los niños necesitan aprender a respirar y estirar sus cuerpos adecuadamente para aprovechar al máximo su práctica de yoga. Estas poses son una forma divertida e interactiva de fortalecer sus cuerpos y aumentar su resistencia.
Una de las poses de yoga más fáciles con los niños es la pose de Sukhasana. Esta pose está diseñada para fortalecer la espalda, los hombros y las piernas. El uso de una manta o almohada doblada puede proporcionar soporte adicional al torso.
La pose de la proa es otra pose divertida y desafiante con sus hijos. Implica levantar el torso del suelo, estirar los muslos y doblar las rodillas. Mantener la postura durante veinte segundos más o menos ayudará a estabilizar la columna vertebral.
Si su hijo ha tenido alguna lesión en las rodillas, debe tener cuidado en esta pose. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un programa de yoga. Además, asegúrese de contener la respiración durante solo unos segundos en esta pose.
La pose del niño es una gran postura para ver con los niños porque fortalece sus brazos y piernas, reduce la tensión en la espalda y relaja su cuello. La pose también puede ayudar a su hijo a quedarse dormido.
Tree Pose es una de las posturas de yoga más populares para niños. Puede ingresar a esta pose acostado de lado en la colchoneta. Su pie derecho se colocará en el muslo izquierdo interno. Trae el otro pie a la espinilla y cuadra tus caderas.
Downward Dog es otra pose de yoga divertida y fácil con los niños. Puede ingresar esta pose retrocediendo o doblando hacia adelante. Puede usar una manta plegada o una toalla enrollada para una amortiguación adicional.
Lion Pose es otra pose que es buena para sus hijos. Para ingresar a esta pose, coloque las palmas de las rodillas. Luego abra la boca de par en par e inhale profundamente. Después de respirar, exhala y saca la lengua.
Hay muchas posturas de yoga que ver con los niños que los harán reír y estirar sus cuerpos. Estas poses fortalecerán la mente y el cuerpo de sus hijos y los alentarán a probar nuevos ejercicios.
Pose de bebé feliz
La feliz pose para bebés es un gran tramo para sus caderas, muslos internos y la parte baja de la espalda. También te ayuda a calmar tu mente y sentirte energizado. Esta pose es ideal para principiantes. Sin embargo, es importante hacerlo correctamente. De lo contrario, podría sufrir lesiones o tensión.
Para hacer la pose del niño, acuéstese boca arriba con las rodillas y los pies un poco más anchos que las caderas. Luego, levante la cabeza y el corazón del piso y relájese. Puede hacer la pose con los brazos detrás de la espalda, las manos en las caderas o en el piso a los lados.
Para un tramo más fuerte, traiga las rodillas más allá de las caderas. Luego, coloque las manos a su lado y descanse sobre sus muslos. Mantenga la pose para varias respiraciones.