El yoga se ha convertido en una forma muy popular de ejercicio en todo el mundo. Los hombres y las mujeres pueden hacerlo y puede proporcionar una serie de beneficios para la salud, como reducir la presión arterial y reducir los niveles de estrés. Sin embargo, hay varios tipos de yoga. Si es nuevo en el ejercicio, es posible que se pregunte para qué es bueno cada tipo y cómo hacer cada uno.
Ashtanga
Ashtanga Yoga es una forma de yoga que requiere un entrenamiento físico intenso y práctica. La fuerza física obtenida a través de la práctica regular de yoga puede mejorar su flexibilidad y fortalecer sus músculos. También puede ayudar a aliviar el estrés y aumentar su claridad mental.
Ashtanga Yoga puede ser intimidante para principiantes. Pero, es una excelente manera de aprender y desarrollar sus habilidades. Los principiantes pueden unirse a una clase de Ashtanga para comenzar. Sin embargo, debes asegurarte de ir lentamente para que no te lastimes.
Ashtanga Yoga consta de seis series de asanas que se realizan en un orden específico. Incluyen posturas de pie, sentadas e inversiones. Cada una de estas series tiene su propio enfoque. Por ejemplo, la serie primaria es una serie de limpieza física que se centra en las posturas para purificar su cuerpo.
La serie intermedia tiene como objetivo limpiar el sistema nervioso. Y la serie avanzada tiene como objetivo medir el poder de su práctica. En las dos primeras series, el maestro instruirá a los estudiantes para que realicen las poses en una secuencia predeterminada. Algunas de las poses pueden modificarse para el practicante más avanzado.
Ashtanga Yoga tiene como objetivo mejorar la flexibilidad y la concentración. Al usar Ujayi Pranayama o Ocean Breath, su cuerpo aumentará su calor. Esto aumenta sus niveles de oxígeno y ayuda a su flujo sanguíneo.
Cuando tome una clase Ashtanga, su instructor le dará ajustes prácticos para asegurarse de que pueda realizar la postura correcta. Estos ajustes son esenciales para la práctica de Ashtanga Yoga. Si tiene una enfermedad o lesión crónica, aún puede disfrutar de los beneficios de este tipo de yoga.
Es importante practicar Ashtanga Yoga al menos seis días a la semana. Durante su práctica, debe concentrarse en respirar y concentrarse en las poses. También debe concentrarse en sentirse cómodo con las posturas.
Aunque Ashtanga Yoga es físicamente exigente, es una excelente manera de aumentar su claridad mental y aumentar sus niveles de energía. Practique regularmente para ver sus músculos y su mente fortalecerse.
Ya sea que elija practicar Ashtanga Yoga u otro estilo de yoga, puede estar seguro de que mejorará su flexibilidad, fuerza y estado mental. Con una práctica regular, también reducirá su estrés y aumentará su densidad ósea.
Vinyasa
El yoga de Vinyasa es un tipo de yoga que se basa en el concepto de conectar el movimiento y la respiración. Este estilo de yoga puede ayudar a aumentar la flexibilidad, fortalecer los músculos y mejorar el sistema cardiovascular del cuerpo.
La práctica del yoga de vinyasa ayuda a los practicantes a limpiar los bloqueos físicos y mentales, y puede reducir el estrés. Hay varios tipos diferentes de yoga vinyasa, incluido el flujo y la restauración. Cada uno tiene sus propios beneficios y desventajas. Pero independientemente del estilo que elija, el yoga es una excelente manera de calmar la mente y mejorar su salud.
Si eres nuevo en el yoga, es importante encontrar un maestro que tenga conocimiento sobre las diferentes formas de yoga. También podrán ayudarlo con modificaciones. Antes de asistir a una clase, debe hablar con su instructor de yoga sobre su historial médico. Por ejemplo, puede tener una afección cardíaca que podría hacer que no pueda realizar algunas poses.
Algunos estilos de yoga implican el uso de accesorios para hacer que las posturas sean más accesibles. Los accesorios pueden ayudarlo a evitar que se sobrecaliente y también puede permitirle concentrarse en su respiración.
Las clases de estilo de vinyasa generalmente duran alrededor de 45 minutos. Sin embargo, puede encontrar los que duren menos de 30 minutos. Una clase de flujo lento es ideal para principiantes, ya que puede aprender las poses antes de agregar velocidad a su práctica.
El yoga de estilo de flujo puede ser relajante y una excelente manera de generar fuerza. También puede ser un desafío, especialmente para aquellos que no son tan flexibles. Independientemente del estilo que elija, asegúrese de usar ropa cómoda.
Si te encuentras teniendo problemas con tu aliento, no tengas miedo de pedir una modificación. La mayoría de los maestros estarán encantados de hacerlo, y puede ayudarlo a mantener su enfoque en el flujo de la clase.
El yoga de vinyasa es una forma divertida y efectiva de poner en forma su cuerpo y mente. Sin embargo, trate de encontrar una clase que no sea demasiado intensa. Es posible que también desee ver el yoga caliente. El yoga caliente ayuda a su cuerpo a quemar calorías y desintoxicarse, por lo que es una excelente opción si está buscando ponerse en forma.
Yoga de poder
Power Yoga es una forma de ejercicio que trabaja sus músculos, mejora la flexibilidad, aumenta la fuerza y mejora su postura. También se cree que ayuda a reducir el estrés, mejorar el sueño y aumentar su estado de ánimo. Además, el yoga de poder puede ser muy divertido.
Un estudio realizado en Harvard Health encontró que el yoga ayuda a mejorar los síntomas de depresión y ansiedad. El estudio también encontró que el yoga de potencia es bueno para aumentar su frecuencia cardíaca. Esto se debe a que el aumento de la actividad cardiovascular puede mejorar la circulación sanguínea y hacerte más energizado.
Power Yoga es una forma popular de ejercicio que es una excelente manera de mantenerse en forma. Pero debes saber en qué te estás metiendo antes de comprometerte.
Power Yoga es un estilo de ejercicio intenso que combina ejercicios aeróbicos con posturas de yoga tradicionales. Algunos de los movimientos pueden ser similares al yoga tradicional, pero el enfoque está en la cinética y la velocidad.
El yoga de poder puede ser intimidante para los recién llegados. Muchas clases dan 60 o 90 minutos e implican mucho movimiento. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio durante tanto tiempo, es posible que desee comenzar con una clase menos vigorosa.
El yoga de poder puede ser una buena opción para las personas que tienen una rutina de acondicionamiento físico sólido y están buscando un entrenamiento más enérgico. Para los principiantes, es una buena idea tomar una clase de yoga de Hatha primero, ya que puede enseñarte lo básico.
Si no está seguro de si está listo para Power Yoga, puede preguntar a sus amigos o preguntarle a su médico. Pueden darte algunos consejos.
Power Yoga está más orientado a los amantes del fitness que quieren sudar. Aquellos que practican regularmente verán resultados en unas pocas semanas.
Power Yoga es una excelente manera de ponerse en forma y perder peso. Puede encontrar una clase cerca de usted haciendo una búsqueda en Google. Y no tengas miedo de experimentar con diferentes estilos. Eventualmente encontrarás el que es perfecto para ti.
El verdadero signo de poder es la relajación. Tómese el tiempo para hacerlo y se sorprenderá de lo mejor que se siente.
Restaurativa Restaurativo
El yoga restaurativo es una forma suave de yoga que utiliza accesorios y meditación guiada para ayudarlo a relajarse. Este tipo de yoga es adecuado para todas las edades y niveles de condición física. Se puede hacer una clase de restauración en casa o en un estudio.
El enfoque del yoga restaurativo está en la relajación profunda. Los accesorios se utilizan para apoyar el cuerpo y alentar la relajación del cuerpo completo. Por ejemplo, se puede colocar una manta doblada en la parte delantera y los lados del torso y se puede
colocar una almohadilla detrás de la parte posterior de las rodillas. También puedes colocar una máscara para los ojos sobre tus ojos.
El yoga restaurativo también fomenta la respiración profunda. La respuesta de relajación puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la presión arterial. Incluso puede mejorar la calidad de vida de las personas que sufren de cáncer.
Las clases de yoga restaurador generalmente usan luces atenuadas y música ambiental suave para crear un entorno relajante. Muchas poses restaurativas se mantienen durante cinco a 20 minutos. Cuando esté listo, puede aumentar gradualmente la longitud de sus poses.
El yoga restaurativo a menudo se recomienda para aquellos con lesiones o afecciones de salud crónicas. Las personas que sufren de dolor de espalda o dolores de cabeza también pueden beneficiarse de la práctica.
El yoga restaurativo ayuda a aliviar el estrés y promover la curación. Este tipo de yoga también usa asanas que respiran para alentar la relajación completa. Algunas de las poses pueden modificarse para que sean más fáciles de hacer.
Algunas de las poses más populares incluyen la pose de peces, que abre el cofre y libera la tensión. Otra gran pose es la diosa reclinada.
Otros tipos de yoga incluyen buti yoga, que utiliza ejercicios cardiovasculares y núcleo profundo. Estos son excelentes para fortalecer los músculos y aumentar la circulación. Además, el yoga facial se está volviendo más popular.
Hay muchos beneficios para practicar cualquier forma de yoga. De hecho, todas las formas de yoga pueden ayudar con el alivio del estrés. Sin embargo, el yoga restaurativo es especialmente beneficioso.
Aunque el yoga restaurativo es fácil de aprender, requiere cierta práctica. Los principiantes deben establecer un temporizador durante cinco a diez minutos y concentrarse en la relajación. Una vez que haya dominado estos conceptos básicos, puede tomar una clase en un estudio o en línea.
