Todo sobre el yoga
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¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando haces yoga todos los días?
El yoga no sólo mejora la flexibilidad y la amplitud de movimiento, sino que también reduce la inflamación, que puede contribuir al dolor. Una revisión publicada en Pain Research and Management concluyó que una amplia gama de posturas de yoga reduce el dolor de espalda crónico, aunque solo se practique durante un breve periodo de tiempo.
¿Bastan 20 minutos de yoga al día?
No es necesario hacer yoga durante horas y horas para obtener beneficios. Incluso una sesión de 20 minutos puede ayudarle a quemar calorías y mejorar su bienestar. Una de las razones más comunes para no poder hacer ejercicio suele ser la falta de tiempo.
¿Para qué sirven 30 minutos de yoga?
Fomenta la autorrealización y la reflexión. Enseña a las personas a quererse a sí mismas y a apreciar lo que son y lo que pueden conseguir. Si se practica correctamente, el yoga puede tener efectos positivos en el estado de ánimo, los niveles de motivación y el conocimiento de uno mismo. Además, es conocido como un enfoque holístico para controlar la ansiedad y la depresión.
Investigación sobre los beneficios del yoga
El yoga, una práctica conocida por sus beneficios para la salud y la relajación, se ha convertido en un ejercicio cotidiano entre todos los grupos de edad. Si nunca has probado el yoga, puede que te intimiden las populares fotos en Internet de personas practicando acro yoga. Sin embargo, la mayoría de las prácticas de yoga ofrecen beneficios para la salud a personas de todos los niveles de flexibilidad, capacidad atlética y resistencia. Incluso es posible que tu fisioterapeuta te prescriba movimientos derivados del yoga mientras te recuperas de una cirugía ortopédica o tratas una afección ortopédica.
En el Hospital Ortopédico de Wisconsin queremos que te sientas lo mejor posible y que lleves un estilo de vida saludable. Parte de esto incluye mantenerse activo y móvil. Si usted necesita un ejercicio de bajo impacto recomendado por su fisioterapeuta o simplemente está buscando un nuevo programa de ejercicios, el yoga puede ofrecer muchos beneficios para la salud que vale la pena. A continuación describimos los 10 principales beneficios que el yoga puede aportar a su vida.
Si te cuesta mover ciertas zonas del cuerpo, el yoga es una forma estupenda de mejorar tu amplitud de movimiento. Tal vez tus caderas están tensas o tus hombros no te permiten llegar tan lejos como te gustaría. Las posturas básicas del yoga, como el perro mirando hacia abajo, requieren una amplitud de movimiento media o superior a la media en hombros, caderas y tobillos. Si no puedes hacer la postura correctamente, el yoga te ofrece una forma estupenda de establecer un objetivo de amplitud de movimiento. Puedes empezar probando modificaciones de posturas e ir subiendo hasta la postura correcta a medida que tu amplitud de movimiento mejore con cada práctica de yoga.
Resultados del yoga diario
En las últimas décadas se ha producido un auge del yoga. Profesionales de la medicina y celebridades también están adoptando y recomendando la práctica regular del yoga debido a sus diversos beneficios. Mientras algunos consideran el yoga simplemente como una moda más y lo asocian con el misticismo de la nueva era, otros dan fe de lo asombrosa que resulta esta forma de ejercicio. Lo que no entienden es que lo que ven como simplemente otra forma de ejercicio les beneficiará de maneras que nunca imaginaron.
Antes de que consigamos en las ventajas del yoga, es esencial entender qué es exactamente yoga realmente. El yoga no es una religión, sino una forma de vida que persigue una mente sana en un cuerpo sano. El hombre es un ser físico, mental y espiritual; el Yoga ayuda a desarrollar el equilibrio entre los tres, tal y como establece el Ayurveda en la India. Otras formas de ejercicio, como el aeróbic, sólo garantizan el bienestar físico. Estos ejercicios tienen muy poco que ver con la mejora del cuerpo espiritual o astral.
Ciencia del yoga
Los beneficios del yoga van mucho más allá de poder decir con suficiencia que se practica regularmente (aunque no está mal). De hecho, como forma de ejercicio, es difícil de superar en cuanto a accesibilidad o facilidad: apenas se necesita equipamiento y se puede practicar en cualquier lugar con espacio suficiente para moverse.
Además, a pesar de lo que nos diga la cultura de Instagram, el yoga, que tiene sus raíces en las prácticas espirituales de la India, no consiste tanto en pararse de cabeza como en desarrollar la fuerza mental y física y consolidar hábitos saludables para toda la vida. Aquí tienes 14 beneficios del yoga y las respuestas a tus preguntas más frecuentes (como «¿es bueno para la salud?»).
Fortalecerse no tiene por qué hacerse únicamente con ejercicios de gimnasio o sesiones de entrenamiento de fuerza. De hecho, utilizar el propio peso corporal como resistencia es una forma de entrenamiento de resistencia y puede ser una forma estupenda (y gratuita) de fortalecer todo el cuerpo.
Elige estilos de yoga más fuertes como Vinyasa, Hatha, Power y Rocket para desarrollar la resistencia y la fuerza muscular, pero asegúrate de adaptarlos a tu nivel. La mayoría de los profesores te darán consejos de modificación para hacer las posturas más fáciles, así que presta atención.