Yoga kundalini
Somos muy conscientes de la importancia de la respiración, pero a menudo no damos suficiente importancia a la forma en que la hacemos, sin saber que una respiración adecuada (que es la respiración diafragmática) puede aliviar muchos de nuestros trastornos físicos y psicológicos.
Conscientes del estrecho vínculo entre la respiración y la mente, en disciplinas como el yoga, el camino inicial siempre ha incluido un enfoque sobre la forma correcta de respirar. Existe una verdadera «ciencia de la respiración» o Pranayama.
Mi primera clase con Yogi Bhajan consistió enteramente en una respiración lenta, larga y profunda. Me dijo que me tumbara en el suelo y empezara a inhalar y exhalar lo más profundamente posible por la nariz. Luego salió de la habitación. Cuarenta y cinco minutos después regresó. Esta fue mi introducción al Kundalini Yoga.
El estrés, la ansiedad y el miedo tienen un gran impacto en la forma en que respiramos, impidiendo que el aire entre y salga suavemente de nuestros pulmones. A menudo sentimos que nuestra respiración es corta y entrecortada, además de tan ruidosa y fuerte que nuestra mente se perturba y no puede concentrarse en nuestras actividades diarias.
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El ejercicio de la respiración de fuego en el yoga (control de la respiración) – una excelente herramienta contra la ansiedad, el estrés, el miedo, el dolor y la depresión. Este artículo proporcionará información detallada sobre la realización de este ejercicio, así como los beneficios que aporta a la salud.
Las investigaciones realizadas sobre la respiración activa demuestran que el pranayama rápido, incluida la respiración de fuego, reduce los niveles de estrés en las personas mentalmente activas. Según los investigadores, el pranayama rápido puede ayudar a sentirse más tranquilo reduciendo la actividad del sistema nervioso simpático (SNS). El SNS es responsable de la respuesta al estrés de «lucha o huye». La investigación también muestra que el pranayama rápido puede aumentar la actividad del sistema nervioso parasimpático (SNP), el sistema que regula su respuesta de «descanso y digestión».
Según las investigaciones realizadas sobre la función respiratoria, esta técnica de respiración entrena los músculos respiratorios. También ayuda a fortalecer el diafragma para llenar los pulmones de aire. Las investigaciones también señalan que las espiraciones cortas ayudan a eliminar las secreciones de las vías respiratorias, lo que permite que los pulmones tomen más aire.
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Pranayama, o técnicas de respiración, es fundamental para el Kundalini Yoga y la Meditación. Su práctica nos ayuda a cultivar la conciencia de la respiración y a integrar la respiración consciente en nuestra vida diaria y en nuestra práctica yóguica.
Los potentes patrones de respiración potencian significativamente los efectos de los ejercicios y las meditaciones. El pranayama oxigena todo el cuerpo, despejando la mente, fortaleciendo el sistema nervioso, equilibrando los dos hemisferios del cerebro, limpiando el aura, desintoxicando el cuerpo, mejorando la digestión y liberando miedos, inseguridad, irritabilidad, depresión y otros bloqueos basados en el miedo.
Los ejercicios de pranayama también equilibran el prana y el apana. Prana es la fuerza vital básica que anima nuestro ser. Apana es la energía que hace posible la eliminación. Cuando el apana de los chakras inferiores se mezcla con el prana (aplicando los bloqueos mientras se suspende la respiración), se genera calor (denominado tappa), que eleva la Kundalini por la columna vertebral a través de los chakras.
Para facilitar el libre flujo de nuestra respiración y energía pránica, debemos mantener la columna vertebral estirada hacia arriba. Hay tres zonas de estiramiento en la columna vertebral que corresponden a los tres grupos de músculos que se mueven al inhalar y exhalar. Alinear y estirar la columna vertebral en estas tres zonas facilita la respiración profunda.
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Kapalabhati Pranayama o «Respiración Limpiadora» es un pranayama de nivel intermedio a avanzado que consiste en exhalaciones cortas y potentes e inhalaciones pasivas. Esta práctica también se conoce como la «Respiración de Fuego». El ejercicio purifica los pulmones y las fosas nasales. Es un ejercicio respiratorio poderoso y único en su género que ayudará a todo el cuerpo.
Kapalabhati ayuda a que los movimientos del diafragma sean muy fáciles y controlados. Esto le ayuda a descartar los calambres musculares presentes en los bronquios. Se utiliza mucha fuerza para hacer este pranayama. Mientras se exhala, el proceso es muy fuerte y mientras se inhala, el proceso es muy calmante. Es una técnica muy energizante y, si se hace correctamente, reiniciará todos los músculos. También es una técnica de limpieza que hace hincapié en la limpieza de los conductos de aire y los bloqueos en el pecho.
Kapalabhati limpia el cuerpo de la ingesta constante de toxinas, desintoxicándolo. Esta técnica ayuda a sustituir el aire tóxico por aire fresco. La respiración se realiza principalmente desde el abdomen, en oposición al pecho, y esto es específicamente lo que ayuda a eliminar el aire tóxico. Kapala significa «el cráneo» y bhati significa «trae ligereza». Respirar de esta manera aligera el cráneo extrayendo problemas como la sinusitis. Esta es una práctica vigorizante y energizante ya que llena tu cráneo congestionado con aire fresco.
