Si está buscando una manera de perder peso, es posible que haya escuchado que puede hacer una rutina de yoga para ayudarlo a quemar calorías y mejorar su salud general. Esto es cierto. De hecho, una práctica regular de una rutina de yoga puede ayudarlo a lograr un cuerpo más flexible y tonificado. Puede aprender los conceptos básicos del yoga e incorporar las mejores poses en su propio régimen de entrenamiento personal.
Surya Namaskara
Una buena rutina de yoga para perder peso ayudará a tonificar el cuerpo, quemar grasa y aumentar la flexibilidad. Además de los beneficios físicos obvios, la práctica del yoga puede ayudarlo a lidiar con el estrés, el insomnio y la ansiedad. También promueve la concentración mental, que es un factor clave para lograr sus objetivos de salud y estado físico.
Puede pensar que debe ser sobrehumano para hacer ejercicio, pero la verdad es que muchos de los ejercicios pueden hacer casi cualquier persona. Incluso las posturas de yoga más pequeñas pueden marcar una gran diferencia en su nivel de condición física. La clave para que estos entrenamientos funcionen para usted es hacerlos de manera consistente.
Una buena rutina de yoga para perder peso también implicará una dieta saludable y un estilo de vida activo. Esto lo ayudará a mantener una dieta equilibrada y reducir la ingesta de comida chatarra. Otra parte importante de una buena rutina es descansar después. Relajarse su cuerpo después de un entrenamiento lo ayuda a desestimarse y le permite recargarlo.
Practicar yoga es excelente para todas las edades y tipos de cuerpo. Como con cualquier actividad, debe comenzar con poses simples y luego progresar gradualmente a otras más desafiantes. Hay muchos estilos de yoga que lo desafiarán a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, desde Vinyasa hasta Ashtanga.
Para obtener los mejores resultados, elija una rutina que incluya una mezcla de estilos de resistencia y restauradores. Las variedades basadas en la fuerza le darán un físico mejorado, mientras que los estilos de restauración le permitirán recuperarse después.
Una buena rutina de yoga para perder peso debe incluir algunos de los siguientes:
El perro orientado hacia arriba es una excelente manera de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. También es un buen ejercicio para que la sangre bombee. Para realizar esta pose, comience colocando el ancho de la cadera de los pies, luego levante la parte superior del cuerpo del suelo. Después de algunas respiraciones, regrese a la posición inicial.
La pose del puente es una buena manera de estirar y tonificar los muslos. No desgaste las rodillas en la máxima extensión posible. Mantenga la posición para al menos cinco respiraciones.
Perro hacia arriba
El perro que enfrenta hacia arriba (Bhujangasana) es una pose poderosa y desafiante en el yoga. La postura estira el cofre y la espalda, resolviendo la rigidez muscular en la columna vertebral. También estimula los músculos abdominales. Esta pose se practica comúnmente junto con el perro que mira hacia abajo.
Para los principiantes, las poses de los perros ascendentes pueden ser desafiantes. Se recomienda trabajar con un instructor certificado por seguridad. Un buen instructor lo ayudará a mantener un ritmo constante y evitar lesiones.
Hay varios beneficios de esta pose, incluido el fortalecimiento de las piernas, el torso y las muñecas. También abre el cofre y masajea los órganos abdominales. Un perro ascendente también puede ayudar a corregir los hombros redondeados.
Si sufre un dolor de espalda baja, esta pose también puede ayudar. Para obtener el mayor beneficio de esta postura, debe usar un refuerzo para apoyar su pelvis y disminuir la gravedad del backbend. También puede colocar las manos en los bloques para obtener apoyo adicional.
Además de sus beneficios físicos, el perro ascendente es una parte importante de la secuencia de saludo del sol. Como tal, se incluye en muchas clases de acondicionamiento físico.
Si hace este ejercicio regularmente, encontrará que promueve la pérdida de peso. Además de sus muchos beneficios, esta postura también alivia el dolor de la columna lumbar.
Muchas clases de yoga se centran en fortalecer el cuerpo a través de la pose del perro ascendente. Otros beneficios incluyen la estimulación de los músculos centrales, que pueden ayudarlo con la digestión.
Esta es una gran postura para las personas que necesitan perder libras. El perro orientado hacia arriba puede fortalecer los brazos y el torso, al tiempo que reduce el estrés en las muñecas. También es una buena manera de contrarrestar los efectos de la sesión prolongada.
Si bien el perro que mira hacia abajo puede ser fácil para aquellos con buena flexibilidad, es un poco más difícil para aquellos con fuerza limitada. Los principiantes deben tomarse el tiempo para desarrollar su fuerza y resistencia antes de mudarse a esta pose.
Otra rutina de yoga para perder peso es la pose de giro sentado. Esto posa fortalece su espalda, bíceps y tríceps.
Pose de bote
La pose en barco es un ejercicio de yoga que se dirige al núcleo, aumenta la energía y quema calorías. También es una buena manera de reducir la grasa abdominal.
En la pose del barco, debe tratar de involucrar sus músculos centrales para evitar la caída. El uso de una pared para soporte puede ayudarlo a hacer esto. Además, debe usar una almohada firme para reducir la tensión en su espalda.
Otro elemento interesante de la pose del barco es su capacidad para contrarrestar los efectos negativos de la sesión prolongada. Esto se debe a que el torso volverá naturalmente en esta pose.
La pose del barco es una asana popular para los principiantes del yoga. Esto se debe a que mejora el enfoque y genera confianza. Sin embargo, si tiene una espalda o cuello tensas, no debe intentar esta pose.
Debe mantener esta pose durante al menos 10 segundos. Después de unos segundos, lentamente deje caer las piernas al piso. Mientras esté en la pose, debe involucrar sus hombros, muslos y abdominales.
La parte más importante de la pose del barco es mantener la forma adecuada. Es posible exagerar esta pose, lo que puede provocar lesiones o peor. Por ejemplo, si dobla demasiado las rodillas, puede comprimir su columna vertebral, o puede terminar perdiendo el equilibrio y salir de la pose.
Hay una serie de variaciones de la postura del barco. Además del bote completo, también puede realizar medio bote e incluso un accesorio manual.
Uno de los aspectos más interesantes de la pose del barco es el hecho de que en realidad puede quemar muchas calorías haciéndolo. A medida que practique, será más consciente de su cuerpo, y será más fácil y efectivo.
Algunos estudiantes se centran en la forma de la pose, mientras que otros se concentran en el núcleo. Sin embargo, independientemente de la forma, sigue siendo una excelente manera de tonificar su sección media.
La pose del barco es una de las formas más eficientes de quemar calorías, y le ayudará a mantener un peso saludable.
Pose de puente
La pose del puente es un ejercicio de backbend que se utiliza para estirar la parte superior de la espalda, el pecho y los órganos abdominales. También ayuda a fortalecer el cuello, los isquiotibiales y los cuádriceps.
Hay varias formas de hacer la pose del puente. Puede sostenerlo con manos planas en el piso, o puede usar dedos entrelazados. Además de proporcionar un excelente entrenamiento, la pose de yoga del puente lo ayudará a relajarse.
Esta pose puede ser útil para personas con dolor lumbar, ciática y osteoporosis. También puede ser útil durante el embarazo y la menstruación. Sin embargo, no se recomienda para las personas que sufren de lesiones graves en la espalda.
La pose del puente se puede mantener durante un período de unos treinta segundos a un minuto. Durante este tiempo, puede tomar largas y profund
as respiraciones en la parte inferior del vientre y exhalar. Para mantener la columna vertebral alineada, debe asegurarse de mantener los omóplatos juntos mientras levanta.
Después de unos minutos, puede pasar a la siguiente etapa de la pose. Para obtener más desafío, puede levantar las caderas más altas o extender los brazos por encima de su cabeza.
