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La Yoga Savasana o Corpse Pose es relajante, tiene muchos beneficios, se realiza al final de la sesión y hay una versión para mujeres embarazadas.
El título no es una broma. ¿Es Savasana la postura de yoga más fácil o más difícil? ¿Está solo acostado encima de la Yoga para principiantes? Como en muchas otras cosas, hacer la pose a la mitad es fácil; hacerlo realmente bien es totalmente diferente, especialmente porque la mente está trabajando.
¿Quieres saber qué funciona la mente durante la postura del cadáver? Se lo explicamos, así como su significado, sus beneficios y una forma especial de hacerlo si está embarazada.
Sentido
La Savasana es una postura cuyo significado es:
- Sava: cadáver.
- Asana: postura.
Si desea saber por qué las asanas tienen ese nombre en sánscrito, haga clic en el botón a continuación.
SIGNIFICADO DE LOS NOMBRES DE POSICIONES DE YOGA
Savasana guiada paso a paso
Así es como se realiza la postura del cadáver:
– Acuéstate en el Yoga para principiantes boca arriba. Debe abre tus piernas, haciéndolos estirar.
– Separe los brazos del cuerpo, con el Palmas arriba.
– Respira despacio, haciendo ciclos de respiración 5-10-10 (inhalar-sostener-exhalar).
– Gire las piernas hacia afuera. Es decir, manteniendo los talones tocando el Yoga para principiantes, mueva el muslos internos hacia arriba y hacia afuera *. Al mismo tiempo, presiona tus muslos hacia abajo.
– Levanta tu pecho y baja los hombros.
– Estirar el cuello y baja la barbilla.
– Relaja el cuerpo, mientras continúa con los ciclos de respiración.
– Revise mentalmente cada parte de su cuerpo, desde los pies hasta la cabezay de pies a cabeza. Intenta sentir esa parte del cuerpo en la que estás pensando en todo momento.
* Si la sesión que practicaste incluye varias posturas rotacionales, puedes hacer el Savasana girando los muslos hacia adentro, en lugar de hacia afuera.
Beneficios
los Savasana te trae muchas cosas buenas. Entre esos beneficios están:
- Te relaja totalmente. Cuanto más lo practiques y más concentrado estés en revisar mentalmente tu cuerpo.
- Dado que mantiene su mente enfocada en el objetivo de revisar mentalmente su cuerpo, en orden, es bueno para aumentar la concentración.
- Sirve para descansar de la sesión de Yoga. que has practicado y que asentir los efectos positivos para cuerpo y mente.
- Es excelente para mujeres embarazadas en su versión adaptada. (ver más abajo) porque se relaja y así puede prepararse mejor para el parto.
- Es muy bueno para el dolor de cabeza.
- También es bueno para él Dolor de espalda. De hecho, es una de las 10 asanas simples para aliviar el dolor de espalda.
- Ayudar a presión sanguínea baja.
- Mejora la postura.
Versión Savasana para embarazadas
Las mujeres embarazadas no deben realizar posturas de yoga en las que están acostadas. ¿Por qué? Bueno, porque el peso extra puede lastimarte la espalda. Por lo tanto, si está embarazada, puede hacer esta versión del Cadáver:
– Coloque varios cojines en la Yoga para principiantes y recuéstese sobre ellos, dejando la parte superior de la espalda elevada.
– Los la cabeza también debe ser apoyada para poder relajar los músculos del cuello.
Esta versión de la postura durante el embarazo es muy útil porque lo ayudará a relajarse y prepararse para el parto adecuadamente.
Contraindicaciones
Es preferible no realizar la postura del cadáver en caso de que tenga Dolor de espalda. En ese caso, es mejor doblar las rodillas y descansar los pies sobre la Yoga para principiantes. Y tienes que hacer esto sin abrir las piernas. Es decir, las rodillas deben estar cerca, aunque deben tocarse.
Entonces, ¿es fácil o difícil?
Esa es una buena pregunta. Para los ojos sin experiencia, la postura de Savasana o Corpse puede ser la más simple. de todas las posiciones. Incluso hay chistes de memes al respecto, lo cual es normal. Pero este ejercicio va más allá.
Dado que no se trata solo de acostarse, sino que debes relajar totalmente tu cuerpo y mente, se necesita práctica y concentración. Hay algunos expertos que indican que esta es precisamente la más difícil de todas, y no una de las que incluimos entre las posturas de yoga más difíciles.
Todas las posturas de yoga
Espero que de ahora en adelante hagas el Savasana revisando mentalmente todo tu cuerpo, como debería hacerse. Y si te gustó, por favor, coméntalo y compártelo Facebook, Twitter o Pinterest. ¡Gracias! Namaste
