Cómo calentar antes del yoga
Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia del calentamiento antes de la práctica de asanas. La razón número uno por la que debemos enseñar a calentar es para reducir las posibilidades de que el alumno se lesione. Es asombroso escuchar a gente educada, que cree que los estudiantes y profesores experimentados, no tienen que calentar. Esta mentalidad que cree que los calentamientos son sólo para principiantes debería tener su propio mantra: «¡Yo soy todo eso!». Si practicas una forma física de Yoga, sólo tiene sentido que calientes antes de la práctica de asanas.
La clase media, por lo que veo, tiene aproximadamente 10 minutos de calentamiento. Sin embargo, el tiempo de calentamiento depende de la hora del día, el clima/estación, la edad de los estudiantes y el estilo de vida del estudiante. Por ejemplo: Una clase matinal llena de personas de 75 años en el hemisferio norte, durante un invierno frío y en una sociedad basada en la silla, puede durar hasta 30 minutos. Una clase por la tarde con niños que viven en el trópico y en una comunidad sin sillas a la vista, podría tener un calentamiento de cinco minutos como máximo. Para explicar mejor lo de la rigidez en las sociedades basadas en sillas, las comunidades que se basan en el suelo producirán personas con más flexibilidad de cadera. Si evitamos tirarnos al suelo, renunciamos a parte de nuestra flexibilidad y coordinación naturales.
¿Es necesario calentar antes del yoga?
Lo mismo ocurre con el cuerpo: Sin ningún ejercicio de calentamiento, el cuerpo rendirá mal y correrá un mayor riesgo de lesionarse. Aparte de eso, una secuencia de calentamiento de yoga bien diseñada tiene un propósito adicional: ayuda a conectar con la respiración y prepara la mente para estar tranquila y concentrada.
¿Es obligatorio hacer ejercicios de calentamiento antes de practicar yoga?
Es obligatorio realizar un calentamiento o ejercicios de relajación y estiramientos antes de las asanas para evitar lesiones. Las asanas deben hacerse lentamente y se debe pasar a posturas avanzadas con la práctica.
¿Por qué es importante calentar en yoga?
Un calentamiento antes de la práctica ayuda a aflojar los músculos que están rígidos para que puedas maniobrar en las posturas de yoga con gracia y eficacia. Además, la rigidez provoca lesiones en los músculos y las articulaciones.
Qué hacer antes del yoga por la mañana
Antes de realizar cualquier tipo de entrenamiento, suele ser una buena idea calentar el cuerpo para aumentar el flujo sanguíneo en los músculos, lubricar las articulaciones, aflojar los puntos tensos y conseguir el estado mental adecuado.
Una secuencia de yoga de calentamiento dinámico significa moverse mientras te estiras y prepara los músculos y las articulaciones para un ejercicio más intenso. No sólo prepara el cuerpo y la mente para lo que está por venir, sino que también ayuda a prevenir lesiones y aumenta la amplitud de movimiento activo para que puedas moverte mejor. Todo esto puede mejorar tu rendimiento y hacer que estés más presente durante todo el entrenamiento, para que saques más provecho físico y mental.
Sin embargo, los ejercicios genéricos de calentamiento no siempre son eficaces y pueden ser más perjudiciales que beneficiosos. Por eso hemos diseñado varios calentamientos de Yoga específicos para antes del entrenamiento, que combinan movimientos de Yoga con los últimos avances de la ciencia del entrenamiento e incluyen ejercicios de respiración para activar el sistema nervioso de la mejor manera posible.
Es posible que estés tan absorto en todo lo que ocurre que ni siquiera te des cuenta de que mantienes un hombro más alto, de que desplazas el peso siempre hacia un pie cuando estás de pie o, simplemente, de que tu postura es deficiente.
5 minutos de calentamiento
Seguro que ya sabes por qué el ejercicio físico es una parte importante de un estilo de vida saludable. Sin embargo, a lo que mucha gente no presta suficiente atención es a la importancia de calentar antes de hacer ejercicio. Tanto si practicas formas más suaves de ejercicio, como Pilates y talleres de yoga en línea, como si te gusta hacer pesas en el gimnasio, el calentamiento es tan importante para tu salud y bienestar como el propio entrenamiento. De hecho, si no calientas lo suficiente, corres el riesgo de hacerte daño durante el ejercicio.
En primer lugar, una advertencia. El calentamiento no debe confundirse con los ejercicios de estiramiento. El calentamiento es lo primero que hay que hacer al empezar una sesión de entrenamiento. Si no se calienta, incluso los ejercicios de estiramiento iniciales pueden provocar lesiones. De hecho, formas de ejercicio como el Pilates se centran en gran medida en el estiramiento y el equilibrio, pero aún así debes dedicar tiempo a calentar antes de empezar.
Si piensas en tu cuerpo como en una máquina orgánica, puede que te ayude a entender por qué es tan importante calentar. Ninguna máquina funciona mejor cuando está fría. El calentamiento hace circular la sangre (como el aceite en una máquina) y afloja los tendones y ligamentos. Los músculos también necesitan estar calientes para no sufrir el desgaste del ejercicio vigoroso. Al igual que una máquina, el cuerpo no puede funcionar correctamente cuando las piezas necesarias están frías.
El mejor ejercicio de calentamiento antes del yoga
He notado que cuando hago alguna actividad aeróbica ligera de bajo impacto como caminar o bailar antes de mi yoga, soy capaz de practicar con mucha más facilidad. Los músculos no están tan tensos y puedo adoptar las posturas con más facilidad y permanecer en ellas más tiempo. También mi respiración es más estable. Me pregunto si tengo que calentar los músculos cada vez antes de hacer yoga. ¿Es algo habitual? ¿O los músculos se calientan durante la práctica? Ahora mismo practico en casa con vídeos de youtube, así que no estoy muy segura de si lo estoy haciendo bien.14 commentssharesavehidereport100% UpvotedEste tema está archivadoNo se pueden publicar nuevos comentarios ni votarSorteo por: mejor
