¿Puede el yoga provocar una hernia discal?
Una hernia discal se produce cuando el núcleo pulposo, el material interno del disco, empuja a través de un desgarro en la membrana del disco y comprime el nervio que sale de la médula espinal. El noventa por ciento de las hernias discales se producen en las dos vértebras lumbares inferiores, donde la columna tiene más flexibilidad. Los síntomas de una hernia discal son: dolor de espalda y/o pierna; rigidez, entumecimiento, debilidad u hormigueo en la pierna o la espalda; y/o dolor punzante en la pierna.
En el caso de una hernia discal posterior, las posturas de flexión de la espalda ayudan a reducir la inflamación y a presionar el núcleo para que vuelva al disco. Las posturas que alargan la columna vertebral reducen la presión sobre los discos y mejoran la postura. Las torsiones ayudan a mejorar la circulación de la sangre, los fluidos y la energía en la zona afectada. Las flexiones hacia delante y las posturas que rodean la espalda están contraindicadas. Dado que los discos pueden romperse en zonas distintas de las posteriores, consulte a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que las posturas que se indican a continuación son adecuadas para su dolencia específica.
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¿Qué yoga es mejor para la hernia discal?
Makarasana. Esta es la postura más utilizada para tratar una hernia discal es extremadamente eficaz. También fortalece los músculos de las piernas y las caderas.
¿Qué actividades debe evitar con una hernia discal?
Omita los movimientos que impliquen una carga axial significativa en la zona lumbar, como las sentadillas y las prensas de piernas. Evita los toques con los dedos de los pies, los abdominales y las posturas de yoga que empeoran el dolor y provocan una flexión importante de la espalda.
¿Qué posturas de yoga evitar con lumbalgia?
Evita cualquier postura que provoque algún tipo de dolor. Deben evitarse las flexiones hacia delante sentados y de pie (aparte de la postura del perro mirando hacia abajo), ya que pueden provocar más tensión en la pelvis y la zona lumbar. Puedes hacer flexiones hacia delante en posición supina (tumbado, boca arriba). Esto ayuda a apoyar las caderas y la zona lumbar.
Yoga con hernias discales
Permítanos asegurarle que esto no es cierto. La hernia discal se puede curar a través de nuestras antiguas terapias de Ayurveda y Yoga. En este artículo en particular, nos centraremos en cómo el Yoga puede ayudarle a curarse de una hernia discal.
El yoga hace hincapié en el mantenimiento de una postura correcta, el estiramiento y la respiración. La práctica de ciertas asanas y posturas fortalece los músculos centrales de la columna vertebral y los ligamentos que la mantienen unida. Se cree firmemente que la práctica constante ayudará a revertir el abultamiento de la columna vertebral, ayudándole así a llevar una vida sin dolor.
Una vez que te sientas extremadamente cómodo con las 3 asanas anteriores, y sólo entonces, se recomienda pasar a practicar asanas ligeramente progresivas que requieren un mayor grado de fuerza en la espalda y el cuello.
Además de las asanas, también se recomienda practicar pranayama con regularidad para aumentar el nivel pránico y aportar flexibilidad a todo el cuerpo. El flujo adecuado de prana dentro del cuerpo ayuda al organismo a curarse en su totalidad.
¿Es seguro el perro hacia abajo para la hernia discal?
El yoga es una práctica suave ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.
El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la resistencia ósea.
En caso de lumbalgia, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los paraespinales, que ayudan a doblar la columna, los multífidos, que estabilizan las vértebras, y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en una respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.
Yoga para la hernia discal cervical
Cuando me preguntan: «¿Qué posturas puedo hacer para el dolor de espalda?». siempre hago una pausa y me rasco la cabeza. A menos que sepa lo que está pasando, no es sencillo para mí decir lo que será mejor. Siempre me resulta más útil trabajar con alguien de forma individual. Pero hay ciertas posturas que parecen ayudar a la gente a encontrar alivio. Las posturas en esta ilustración son generalmente útiles para las personas con lesión de disco lumbar. Incluso si nunca has hecho yoga, puedes probar estas posturas de forma consciente. Ten en cuenta que lo más importante es que reduzcas la velocidad, sientas y percibas. Puede que necesites pequeños ajustes y variaciones de estas posturas y te animo encarecidamente a que escuches a tu cuerpo. Como siempre, lo mejor es que consultes con tu médico o fisioterapeuta para que te oriente sobre lo que puedes y no puedes hacer. La información que comparto NO es para diagnosticar o tratar.
