15:1315 min yoga para cuando estás atascado | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 25 nov 2018
Si eres profesor, tus alumnos principiantes pueden beneficiarse de las posturas de pie, para que puedan desafiar la resistencia de la parte inferior de su cuerpo. Los yoguis principiantes tienden a tener una conciencia limitada de sus cuerpos y movilidad, y las poses de pie pueden ayudar a arreglar eso. Y al igual que el yoga en silla del que he hablado en el artículo anterior, no necesitas obtener una certificación especial para poder dar una clase de yoga de pie.Una secuencia completa de yoga de pie para principiantesHe creado una secuencia de yoga de pie de 5 minutos diseñada para principiantes que es súper fácil de hacer.
A continuación están las posturas que forman parte de esta secuencia de yoga de pie de 5 minutos y cómo cada postura beneficia a tu mente y cuerpo:Puedes ver el vídeo completo a continuación, o dirigirte a mi canal de YouTube para ver más secuencias de yoga.
Por qué funciona esta secuencia: Secuencia de yoga de pieAdemás de los beneficios de cada postura mencionados anteriormente, esta secuencia te da el rápido impulso de energía que necesitas después de largas horas sentado. En cinco minutos, estarás haciendo un estiramiento completo y esto te dará un respiro en tu día para sentirte con más energía. Comienza con un calentamiento para entrar en tu cuerpo y tomar conciencia de tu respiración. Moverás la columna vertebral en muchas direcciones: flexiones laterales, torsiones, flexiones de la espalda y pliegues hacia delante. Lo mejor de practicar yoga de pie es que no necesitas nada en particular en cuanto a accesorios. No importa lo que lleves puesto en el trabajo, puedes hacer las posturas durante tu descanso.Si lo practicas en casa, ponerte ropa de entrenamiento adecuada te ayudará a sentirte más cómodo. Soy una gran fan de Athleta y los recomiendo encarecidamente. Me encanta que tengan un impacto positivo, ya que tienen una B Corp y son muy activos en la comunidad del yoga. Si quieres un poco más de comodidad y estabilidad, también puedes usar una esterilla antideslizante como Jade en casa para tu práctica. ¿Todavía no tienes una esterilla de yoga? Echa un vistazo a mi artículo sobre cómo elegir la mejor esterilla de yoga para tu práctica.
Dhanurasana
Hay muchas razones para probar el yoga, como aumentar la flexibilidad, desarrollar fuerza, aliviar la tensión muscular, reducir el estrés y mucho más. La mejor parte es que usted puede recibir estos beneficios, incluso con poses de yoga para principiantes. Un gran lugar para comenzar es el Retiro de Yoga de 3 Semanas de Beachbody. En este programa de yoga para principiantes, cuatro expertos en yoga te guiarán a través de los fundamentos del yoga.
La postura del árbol es la postura de yoga para principiantes perfecta para mantener el equilibrio; una vez que domines la postura del árbol, podrás pasar a posturas de equilibrio más complicadas. La postura del árbol fortalece los músculos de la pierna, el tobillo y el pie. La postura del árbol también ayuda a calmar la mente.
El ángulo lateral extendido es una buena postura para realizar justo después del guerrero invertido, ya que estira el lado opuesto del cuerpo. Esta postura fortalece las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y la ingle, al tiempo que estira las piernas, las caderas, la cintura, los hombros y los brazos.
Esta postura clásica para principiantes es una de las primeras que aprenden los nuevos yoguis. Forma parte del calentamiento de la mayoría de las clases de yoga y proporciona un gran estiramiento para la espalda y las piernas, al tiempo que fortalece los hombros y los brazos.
Standing yoga poses for beginners 2021
Las posturas de yoga de pie requieren tanto fuerza como flexibilidad, y son una parte importante de una práctica equilibrada de hatha yoga. Las posturas de pie suelen mantenerse durante menos tiempo que otras posturas, normalmente entre 2 y 4 respiraciones, y tienden a ser más energéticas y abiertas. Esta categoría contiene la mayoría de las asanas avanzadas, por lo que es importante que los principiantes se centren en las posturas de pie básicas para construir una sólida comprensión y base de la alineación y el compromiso muscular.
Lo mejor es encontrar un instructor de yoga cualificado que te enseñe la alineación de las posturas de yoga de pie. Lo primero que debe hacer es dominar la postura de la montaña, ya que es la base de todas las demás posturas de pie. Progresa a las posturas de pie clásicas como el triángulo y las posturas del guerrero. Una práctica de yoga consistente y siguiendo nuestra guía de yoga para principiantes producirá los mejores y más rápidos resultados.
Hay varios beneficios de las posturas de pie. Las asanas de pie como la montaña, la postura del árbol y la del guerrero fortalecen y dan estabilidad a las piernas, los glúteos y los músculos centrales. Las posturas de pie con los brazos levantados, como la postura del Triángulo y la del Guerrero 2, también fortalecen la parte superior del cuerpo. Estas posturas conectan con la tierra y ayudan a mejorar el equilibrio, así como a fortalecer Muladhara, el chakra raíz. Muchas de estas asanas mejoran la flexibilidad de los flexores de la cadera y la parte superior de la pierna.
Navasana
Como principiante de yoga, puede que te sientas abrumado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Aquí tienes algunos pasos que te pueden ayudar a desarrollar los procesos «lentos y graduales» del yoga y, a continuación, ponte sobre la esterilla de yoga para hacer el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.
Cuanto más practiques yoga, más conciencia estarás creando en tu cuerpo. Lo mejor que puedes hacer como principiante es empezar y ser constante con tu práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.
A medida que progreses, podrás hacer posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Por lo tanto, comience con posturas de yoga fáciles y luego pase a posturas más desafiantes.
Esta simple postura de yoga enseña a uno a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra «Tada» significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; implica a los principales grupos musculares y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer «simplemente estar de pie», pero hay mucho en juego.
