Yoga Nidra es una técnica de respiración que le permite lograr una relajación profunda. Es un tipo de meditación y se ha demostrado que tiene muchos beneficios, que incluyen un estado de ánimo mejorado, presión arterial baja y más. Siga leyendo para conocer los beneficios de esta técnica de respiración y cómo comenzar a usarla en su vida diaria.
Investigación sobre yoga nidra
Yoga Nidra es un método de relajación profunda. Implica una serie de actividades físicas y mentales secuenciales. Una persona que realiza Yoga Nidra se centra en el proceso de respiración. Imaginan que la respiración fluye desde el ombligo hasta la garganta y fuera del cofre. Entonces el practicante relaja su cuerpo. Hay varios métodos para hacer esto.
Varios estudios han evaluado la efectividad de Yoga Nidra. Estos estudios muestran que la técnica conduce a un estrés reducido, ansiedad, depresión y un mejor sueño. Además, también puede mejorar la función cardiovascular.
Un estudio analizó el efecto de Yoga Nidra en el sistema nervioso autónomo. Esto incluye los sistemas nerviosos parasimpáticos y simpáticos. Después de realizar una serie de sesiones de yoga nidra, el HRV de los sujetos del estudio (equilibrio del sistema nervioso autónomo) disminuyó significativamente. Este es un indicador importante de la salud del corazón. Otro estudio estudió los efectos del yoga nidra en la tasa de sedimentación de los eritrocitos. La ESR es una prueba de detección hematológica no específica simple que indica la presencia de inflamación en el cuerpo.
En otro estudio, los autores utilizaron análisis de EEG espectral para determinar la distribución del flujo sanguíneo cerebral. Específicamente, estudiaron la actividad de varias áreas cerebrales involucradas en tareas de imágenes. Sus resultados mostraron que el estado meditativo se distribuyó uniformemente en todo el cerebro. A medida que avanzaba la meditación, las capas más profundas de la actividad mental del cerebro se hicieron accesibles para el practicante.
Los investigadores realizaron este análisis en una muestra de 150 pacientes femeninas. Los sujetos fueron asignados aleatoriamente a uno de los dos grupos. Se pidió a ambos grupos que siguieran un CD de yoga nidra (c) de la Escuela de Yoga de Bihar. Durante cada sesión, se les pidió a los participantes que cierran y abrieran alternativamente los ojos durante un minuto cada uno. Realizar esta tarea durante ocho minutos en total fue la línea de base para el estudio.
Los estudios han sugerido que el yoga nidra puede tener beneficios en el sistema inmune. Esto se debe a que el yoga nidra es una técnica de relajación que reduce los efectos productores de la excitación, mejorando así la receptividad. Sin embargo, es necesaria más investigación para comprender mejor cómo funciona esta técnica de relajación.
Otros estudios han evaluado los efectos del yoga nidra en otras funciones fisiológicas. Estos incluyen hormonas, función cardiovascular y ansiedad. Los investigadores señalaron que el yoga nidra está asociado con reducciones en la prolactina, la hormona estimulante de la tiroides y la hormona estimulante del folículo. Además, se cree que el yoga nidra ayuda a reducir el riesgo de desarrollar afecciones inflamatorias.
Aunque los beneficios del yoga nidra son muchos, también es importante recordar que hay limitaciones en esta práctica. La mayoría de los estudios han utilizado un pequeño número de sujetos y se han desviado del protocolo de práctica original. En consecuencia, no han podido evaluar completamente los resultados de la práctica. Además, muchos de los estudios actuales sobre yoga nidra carecen de un grupo de control. Por lo tanto, los resultados de estos estudios a menudo se sobregeneran.
Efectos del yoga nidra sobre el estrés de la vida y la autoestima
Yoga Nidra es una forma de meditación que ayuda a las personas a relajarse y reducir el estrés. También se puede usar para reducir el dolor. Por ejemplo, un estudio reciente examinó sus efectos en los pacientes con quemaduras.
Se ha informado que los efectos meditativos del yoga nidra incluyen un aumento en la percepción corporal, el aumento de la autoestima y una reducción en el estrés. Estos beneficios se deben en gran medida al sistema nervioso parasimpático del cuerpo, que es responsable de reducir el estrés. Durante la práctica de Nidra, las conexiones neuronales del cerebro se reenconman. Esto es similar a la reentrenamiento de un músculo, ya que la mente se ve obligada a centrarse en un patrón de pensamiento diferente.
