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Virasana – Hero Pose es una pose relajante de yoga que es buena para meditar. Explicamos su significado, cómo hacerlo y una variante rara (no es la Supta Virasana).
Significado de Virasana
El nombre en español Hero Pose, se usa menos que la Virasana original. Esto se compone de «vir» y «asana». Asana significa postura y llega al final de todas las posturas de yoga.
«Vir» es la clave en este caso. Es un verbo sánscrito que puede usarse para expresar muchas cosas, aunque de significado similar: dominar, someter, vencer, vencer a alguien, demostrar coraje; el sustantivo asociado es «virya», que significa «poder, fuerza, energía, virilidad».
Todas estas características son reunidas por un personaje legendario en la cultura india: Hanuman. Es sobre un mono con superpoderes, un héroe, que se llama «Vir Hanuman» de ahí que «vir» adquirió el significado de «héroe». Este mono muchas veces fue representado en la posición final de la Virasana.
Como curiosidad te diré que este mono Hanuman es el que da nombre a la Hanumanasana o Postura del Mono.
Virasana paso a paso
La Virasana no es una postura difícil, mucho menos, pero debes doblar mucho las rodillas, por lo que es importante que leas cómo se hace correctamente para evitar el dolor o las molestias. Para realizar el Virasana paso a paso, haga lo siguiente:
– Ponte de rodillas sobre tu Yoga para principiantes, con la espalda recta.
– Junte las piernas para que las rodillas estén juntas. Extiende tus pies sobre la colchoneta, tocándola con el empeine.
– Separe los pies, sacando cada uno, pero sin mover las rodillas *.
– Inclina la cabeza y el torso un poco hacia adelante. Esto le dará más espacio para poner las manos en la parte posterior de la rodilla. Empuje los gemelos hacia los pies para que sea más fácil bajar al siguiente punto. Ten cuidado con el equilibrio. Respirar profundamente.
– Baje la cadera hasta que pueda descansar los glúteos en la Yoga para principiantes. Si no llega, ponga algo debajo para apoyarlo (como veremos en Contraindicaciones y ayudas de Virasana).
– Coloque las manos sobre los muslos y coloque la espalda recta.
– Permanezca en posición durante al menos 30 segundos. A medida que te sientas más cómodo, la duración aumenta. Tome 5-10-10 respiraciones (inhale, sostenga, exhale).
* * Al separar los pies hacemos lo que diferencia a la Virasana de la Vajrasana. Este último es el mismo, pero con las piernas juntas. Por lo tanto, en Virasana apoyas tus glúteos en tu Yoga para principiantes, mientras que en Vajrasana los apoyas sobre tus talones.
La rara variante Adho Mukha Virasana
Ahi esta dos variantes principales de la Virasana: uno es el más conocido, llamado Supta Virasana, y otro que generalmente no se habla, llamado Adho Mukha Virasana.
«Adho» es una palabra sánscrita que significa «acostado», y «mukha» significa «boca». Es decir, «Adho Mukha» significa «acostado boca abajo». Las dos palabras juntas que hemos visto, por ejemplo, en Dog Pose, cuya versión normal, la que está abajo, se llama Adho Mukha Svanasana.
Para realizar el Adho Virasana Virasana paso a paso Haz lo siguiente:
– Como en la versión normal de Virasana, ponte de rodillas con las piernas juntas.
– Deje los pies juntos y separe las rodillas. La distancia entre ellos tiene que ser como la que hay entre los hombros, o un poco más.
– Baje las nalgas hasta que entren en contacto con los talones.
– Estire bien la espalda y los brazos. Baje la parte superior del cuerpo hasta que toque el Yoga para principiantes con la frente.
Os dejo un video de esta variante rara de Virasana. Date cuenta de que este yogui lo hace desde la postura del perro. Si hace esto primero, deje los pies donde estaban y junte las rodillas.
Beneficios de Virasana
los beneficios de Virasana en su versión normal son los siguientes:
- La Virasana sirve para estirar los músculos de las piernas. Especialmente algunas llamadas vasta medial y lateral.
- Fortalece los músculos de la plantas del pie, que ayuda a prevenir lesiones en los atletas y previene el dolor en los pies después de caminar mucho. También es bueno para personas con pies planos.
- Reduce la inflamación en las piernas, lo que puede ser útil para mujeres embarazadas.
- Relaja tus rodillas.
- También sirve para fortalecer los músculos de la glúteo. Haz el Virasana y verás esto al notar la tensión en el glúteo inferior.
- Mejora el digestión.
- Al mantener la postura final con la espalda recta, estás mejorando tu postura.
- Es Muy relajante y puede preceder o tener lugar durante una sesión de meditación.
los beneficios de la variante Ardho Mukha Virasana:
- Abre tus caderas, ya que las rodillas están separadas.
- Es relajante.
- Haces tus piernas más flexibles. los las articulaciones se vuelven más flexibles para poder hacer muchas más posturas de yoga.
- Relajas la espalda y estiras los músculos para inclinarse hacia adelante y bajar la cabeza hacia Yoga para principiantes.
- Estiras tus brazos.
Al realizar el Virasana obtendrás todos los beneficios del Yoga, ya que la práctica de cualquier asana es buena para todo tu ser (cuerpo, mente y espíritu) (Teoría de los vasos comunicantes).
¿Cuándo es mejor hacer Virasana?
Seguramente sabes que las sesiones de yoga siempre terminan, o deberían, con una postura de relajación. La Virasana y sus dos variantes son relajantes, por lo que un buen momento para hacerlo es al final de una sesión de yoga. De hecho, la Virasana es una de las mejores posturas de yoga para relajarse.
¿Cómo deberían ser las clases de yoga?
Otro buen momento para hacer Virasana es antes de meditar. Te recomiendo que aprendas a meditar y dedicar al menos 10 minutos después de tu práctica de Hatha Yoga. La relajación que te induce esta postura y sus variantes puede servirte para alcanzar el estado meditativo que buscamos.
Una imagen de un gran maestro haciendo la Virasana, Iyengar:
Virasana: contraindicaciones y ayudas
La Virasana es una postura que generalmente no causa problemas. Sin embargo, no lo hagas si:
- Notas dolor en el rodillas o en el tobillos al hacerlo
- En el caso de que el empeine Al arrodillarte, necesitas una estera de yoga más gruesa. Con Yoga para principiantes no te va a pasar.
- Si te duele el cuello o la cabeza, mejor no hagas el Ardho Mukha Virasana. Cuando descansa la cabeza en su Yoga para principiantes, su cuello soportará un peso que puede empeorar las cosas.
Si tienes problemas para hacer el Virasana o sus variantes, intente hacer lo siguiente y seguramente lo apreciará:
- Siéntese en cojines o mantas dobladas. La cadera estará más alta y no sentirás tanta tensión en las pantorrillas y los isquiotibiales.
- Aproveche también los cojines y las mantas para evitar tener que bajar la cabeza y el torso.
- Un compañero yogui puede ayudarte. Por ejemplo, si pierde el equilibrio haciendo el punto 4 de Virasana (coloque las manos detrás de las rodillas y empuje hacia los talones, con el objetivo de bajar más cómodamente), otro yogui lo estabilizaría. Es Yoga en parejas.
Espero que les haya gustado este artículo sobre Virasana y una de sus dos variantes. (el menos común), llamado Ardho Mukha Virasana, y el verdadero significado del término. ¿Sabías todo eso?
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