Yin yoga para el dolor lumbar
¿Sabía que el 40% de las personas sufren dolor de ciática a lo largo de su vida? La ciática (también conocida como neuritis ciática) es una enfermedad que afecta cada año a más de 3 millones de personas en Estados Unidos. Se caracteriza por un dolor que se irradia a lo largo del nervio ciático, que va desde la parte baja de la espalda hasta una o ambas piernas.
Si eres una persona que ha sufrido ciática, ya sabes cuánto puede afectar negativamente a tu vida. Por suerte, hay cosas que puedes hacer para aliviar el dolor, como practicar yoga para la ciática.
Pero con tantas formas diferentes de yoga disponibles, ¿cómo saber cuál es la mejor para tratar el dolor de ciática? Consulta esta guía para conocer las mejores posturas de yoga para principiantes que te ayudarán a aliviar tus molestias.
El dolor de ciática se caracteriza por una sensación aguda, ardiente o punzante que se irradia a través de la pierna. Mientras que para algunas personas, la ciática no es más que una molestia menor, otros encuentran que causa dolor grave y altera por completo su día.
La postura del niño es ideal para alargar y estirar la columna vertebral. Hace maravillas para aliviar el dolor de la ciática y ayuda a relajar todo el cuerpo al tiempo que promueve la flexibilidad y la apertura en la parte baja de la espalda, las caderas y los muslos.
El mejor ejercicio para la ciática
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Yoga para el dolor lumbar
El dolor de espalda no es divertido, independientemente de que haya dormido en una posición inusual o haya tenido una mala postura mientras trabajaba en su escritorio. El yoga puede ayudar con el dolor de ciática. Averiguar lo que realmente está creando la angustia es el primer paso para deshacerse de él. ¿Quizá calambres musculares? Otra posibilidad es que el nervio ciático esté irritado.
Pero, ¿qué es exactamente la ciática? Es una molestia en la parte baja de la espalda debida a nervios ciáticos pinzados o irritados. El nervio ciático comienza en la parte baja de la espalda y se divide en dos ramas, viajando entre las caderas y la parte posterior de los muslos hacia las rodillas.
¿Se cura con yoga? Posturas para la ciáticaPostura del niño (Balasana)Postura de la media luna (Ardha Chandrasana)Postura de la cobra (Bhujangasana)Postura de la vaca y el gato (Marjaryasana/Bitilasana)Postura de la langosta (Salabhasana)Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Sarvangasana)Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Sarvangasana) Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)Postura de las rodillas al pechoPostura de las piernas contra la pared (Viparita Karani)Postura de alivio del viento (Pawanmuktasana)Poses de yoga a evitarPreguntas frecuentes: ¿Se cura con yoga?
Ejercicios para la ciática que debe evitar
Practicar actividades de atención plena, como el yoga, puede ser una forma estupenda y eficaz de aliviar el dolor de espalda. La ciática es una afección que generalmente afecta a la zona lumbar y a la región del cuerpo con fuertes dolores. Sin embargo, practicar yoga puede ayudarte a reducir tus niveles de dolor a la vez que descubres una actividad calmante que te encanta. Sigue leyendo para conocer las nueve posturas para aliviar y prevenir la ciática.
Las personas que sufren dolor de ciática y las que tienen otros problemas de dolor de espalda tienen dificultades para realizar muchas actividades cotidianas. Esto afecta a su calidad de vida y les disuade de realizar aquellas actividades que realmente podrían hacer.
Millones de personas en todo el mundo sufren dolor de ciática. Lamentablemente, la mayoría de ellos viven con el dolor sin saber acerca de los beneficios que están disponibles a través del yoga. Para los profesores de yoga, puede ser una experiencia realmente poderosa llevar los beneficios del yoga a todos aquellos que lo necesitan pero no son conscientes de ello.
Una práctica suave de yoga puede ser de gran ayuda para reducir el dolor ciático. Las asanas de yoga, junto con respiraciones lentas y conscientes, pueden proporcionar un alivio inmenso a los pacientes con dolor de espalda y a las personas que padecen ciática. Les proporciona el apoyo adecuado para cuidar de su dolor y prevenir complicaciones graves. Por supuesto, el yoga no sustituye a la fisioterapia ni al consejo de un médico. Sin embargo, el uso de las asanas específicas en la secuencia correcta y con la debida consideración al diagnóstico médico de un individuo sí funciona.
