Yoga prenatal matinal
Tabla 2 Los resultados del embarazo y el parto en los grupos de yoga y controlTabla completaLos resultados mostraron que los ejercicios de yoga tuvieron un efecto significativo sobre el peso al nacer de los recién nacidos en mujeres nulíparas (p = 0,001, U = 330,000) y el peso medio al nacer de los recién nacidos en el grupo de yoga fue superior al del grupo control, de modo que la media y la desviación estándar del peso al nacer de los recién nacidos en los grupos de yoga y control fueron 3287,28 ± 369,54 y 2974,85 ± 301,26, respectivamente. La media y la desviación estándar de la edad gestacional en el momento del parto fueron 38,98 ± 0,99 en el grupo de yoga y 37,32 ± 1,78 en el grupo de control. Posteriormente, la prueba de Mann-Whitney mostró una diferencia significativa entre los dos grupos (p < 0,0001, U = 259,000) (Tabla 3).
Los datos que respaldan las conclusiones de este estudio están disponibles en [Leila Dehghankar], pero se aplican restricciones a la disponibilidad de estos datos, que se utilizaron bajo licencia para el estudio actual, por lo que no están a disposición del público. No obstante, los datos pueden obtenerse de los autores previa solicitud razonable y con el permiso de [Leila Dehghankar].
Yoga prenatal
La experiencia de estar embarazada es uno de los momentos más felices de la vida de cualquier mujer. No debería haber ninguna razón por la que no puedas seguir haciendo lo que te gusta, con algunos retoques aquí y allá para adaptarte a las necesidades de tu hijo en crecimiento. Es esencial que tengas especial cuidado al hacer ejercicio y yoga durante el embarazo.
Hay muchas formas de ejercicio o yoga que las embarazadas no pueden practicar. Por lo tanto, asegúrate de practicarlo bajo la supervisión de un instructor. Además, es muy importante que preguntes a tu ginecólogo o médico antes de hacer cualquier ejercicio o yoga, ya que cada mujer embarazada tiene unas condiciones de salud diferentes. Lee el artículo completo para conocer el mejor yoga para embarazadas.
El ejercicio regular durante el embarazo te asegurará que te mantengas sana y tengas un proceso de parto fácil. También te ayudará a tener una recuperación saludable después del parto. Y lo que es más importante, ¡el ejercicio durante el embarazo se considera bueno para la salud de tu bebé!
El yoga es muy beneficioso, sobre todo durante el embarazo. Es algo más que girar y girar el cuerpo. Uno de los mayores beneficios del yoga durante el embarazo es que puede ayudarte a relajar la mente y el cuerpo. Esto puede ayudarte a adaptarte a las necesidades físicas del parto y la maternidad. Además, el yoga puede calmar el cuerpo, relajar la mente y aliviar el estrés físico y emocional. Esto es algo que tu cuerpo necesita durante todo el embarazo. Es aconsejable que te dejes aconsejar por expertos o por tu médico antes de hacer nada durante el embarazo, incluso mientras comes algo.
Alivio del dolor de espalda durante el embarazo
El yoga prenatal suena como una práctica saludable para adoptar durante el embarazo – y lo es. Pero, ¿qué puede hacer concretamente el yoga prenatal para ayudarte a sentirte bien y a mantener la calma durante los nueve meses más importantes de tu vida? Sigue leyendo para conocer siete formas importantes en las que el yoga puede marcar una diferencia positiva en tu embarazo.
«Nuestros cuerpos siempre están cambiando», dice Jane Austin, profesora de yoga prenatal y postnatal en San Francisco y fundadora de la escuela de yoga prenatal Mama Tree. Pero en el embarazo, el cuerpo experimenta «un ritmo acelerado de cambio», dice, y necesita ayuda para adaptarse y compensar. «La práctica del yoga prenatal está diseñada para apoyar los cambios que se producen en el cuerpo de la embarazada», dice Austin, ofreciendo a las mujeres formas sanas y seguras de estirar los músculos y fortalecer el cuerpo -la parte inferior del cuerpo en particular- para facilitar el proceso de sostener un vientre en crecimiento.
El yoga prenatal «tonifica el cuerpo físico, especialmente los músculos del suelo pélvico, la cadera y el núcleo abdominal, como preparación para el proceso de parto», afirma Liz Owen, profesora de yoga en Boston y coautora de Yoga for a Healthy Lower Back: A Practical Guide to Developing Strength and Relieving Pain. Un músculo bien tonificado tiene el equilibrio adecuado entre longitud y fuerza: no está ni demasiado laxo ni demasiado tenso». Desarrollar y mantener el tono muscular durante el embarazo, con posturas de yoga como estocadas y suaves flexiones hacia atrás, puede ayudar a minimizar los dolores y molestias de esos nueve meses, y es clave para que tu cuerpo vuelva a estar tonificado después del parto, dice Owen.
Posturas de yoga en el tercer trimestre
Es importante mantenerse en forma y sana durante el embarazo, y el yoga para embarazadas puede ser la solución perfecta. Al centrarse en el equilibrio entre la mente, el cuerpo y la respiración, esta práctica centenaria ayuda a aliviar el estrés y la tensión, aumentar la fuerza y la flexibilidad y tratar síntomas prenatales comunes como el dolor lumbar y las náuseas.
No hace falta ser una yogui experimentada para aprovechar los beneficios del yoga durante el embarazo. Las posturas para principiantes son sencillas y se adaptan a cualquier nivel de forma física. Lo mejor de todo es que conocerás a otras futuras mamás en tus clases.
También llamado yoga prenatal, el yoga durante el embarazo suele incluir ejercicios de respiración, estiramientos suaves, posturas sencillas y, posiblemente, una breve meditación al final. Algunas de las posturas serán las mismas que en una clase normal de yoga, pero muchas otras se modificarán especialmente para el embarazo. También aprenderás técnicas de relajación para utilizar durante el parto, así como posturas que pueden ayudar a aliviar el dolor de las contracciones.
En general, las embarazadas que practican yoga parecen más sanas de cuerpo y mente», dice Nedas. Sus cuerpos son más flexibles, lo que les permite adaptarse a diversas posturas durante el parto, y los ligamentos son más elásticos, lo que a su vez puede ayudar a reducir el dolor del parto».
