Liberar el dolor lumbar
El yoga es una forma eficaz y de bajo impacto de relajar los músculos tensos y fortalecerlos, lo que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Pruebe estas 3 posturas para principiantes y compruebe si encuentra alivio. Recuerde ir despacio y parar si el dolor empeora.
La postura de la esfinge pone los músculos de la zona lumbar en una posición más relajada y a veces se recomienda a las personas que sufren ciática por una hernia discal. Tienes que tumbarte en el suelo, así que utiliza una esterilla de yoga o una toalla gruesa.
El perro mirando hacia abajo es una postura de yoga muy popular, pero puede resultar difícil de realizar, sobre todo para las personas con dolor en las manos o las muñecas. Aquí tienes una versión modificada que puede ser más suave para el cuerpo:
Dolor lumbar yoga
Aunque muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestras horas de vigilia sentados, ya sea en el escritorio frente al ordenador o simplemente sentados en casa en el sofá con una película, puede que no nos demos cuenta de que todo este tiempo que pasamos sin movernos puede estar perjudicando a nuestra espalda.i
Por suerte, una de las mejores formas de aliviar el dolor de espalda es también la más sencilla: moverse. Hacer ejercicio suave con regularidad puede contribuir en gran medida a aliviar el dolor de espalda superior e inferior, y una de las formas más eficaces de hacerlo es el yoga.ii
El yoga es una forma de ejercicio que consiste en una serie de movimientos y posturas, así como técnicas de respiración y meditación.iii, iv El yoga se utiliza principalmente para aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, pero también puede ser beneficioso para la salud física, sobre todo si se padece dolor de espalda.iii, v
Pero con tantas posturas, tipos y técnicas de yoga disponibles, puede resultar difícil saber cuáles son las más adecuadas para aliviar el dolor de espalda. A continuación hemos recopilado una breve lista de posturas de yoga sencillas y comunes para el dolor de espalda, que te ayudarán a empezar en la comodidad de tu propia casa.
Yoga para el dolor de espalda
El yoga es una práctica suave ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.
El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la resistencia ósea.
En caso de lumbalgia, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los paraespinales, que ayudan a doblar la columna, los multífidos, que estabilizan las vértebras, y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en una respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.
Yoga para espalda y cuello
Según los Institutos Nacionales de la Salud, el 80 por ciento de los estadounidenses sufrirá dolor lumbar en algún momento de su vida. Pero sólo porque sea común no significa que sea algo con lo que tenga que vivir.
La zona lumbar está diseñada para estabilizar y sostener todos los movimientos. Cuando está fuera de control, no sólo su espalda se siente horrible, pero su salud mental puede verse afectada, también. La buena noticia es que el yoga para el dolor lumbar puede ayudarte a encontrar un dulce alivio.
La parte baja de la espalda está formada por las cinco vértebras lumbares de la parte inferior de la columna vertebral (L1 a L5). Las vértebras lumbares son las más grandes en comparación con el resto de la columna vertebral y ayudan a sostener la parte superior e inferior del cuerpo, permiten girar y mover el torso y protegen la médula espinal. También hay aquí una compleja red de ligamentos, músculos y tendones que ayudan a que todo se mueva correctamente y se mantenga en su sitio.
Hay algunos problemas que pueden causar dolor lumbar. Un disco protuberante se produce cuando la amortiguación entre las vértebras se comprime y no puede cumplir su función correctamente. Las hernias discales pueden provocar pinzamientos nerviosos. Pero, a menudo, el dolor lumbar es síntoma de una distensión o desgarro muscular.
