Yoga poses for pelvic pain 2021
Aunque la mayoría de nosotros hemos oído hablar una y otra vez de la importancia de los ejercicios del suelo pélvico para fortalecerlo (y controlar la vejiga), puede que no seamos conscientes de que existen una serie de posturas de yoga que pueden proporcionar un gran apoyo a nuestro programa de ejercicios del suelo pélvico, con el beneficio añadido de la atención plena, la relajación y la mejora del equilibrio.
El suelo pélvico es un conjunto clave de músculos profundos situados en la pelvis, que van desde el hueso púbico frontal hasta la base de la columna vertebral. Con forma de cuenca, el suelo pélvico mantiene todos los órganos pélvicos (útero, vagina, intestino y vejiga) en su sitio y sostiene la vejiga para proporcionar control al orinar. Además de proporcionar control sobre las pérdidas de orina, unos músculos del suelo pélvico fuertes también pueden proporcionar una mayor fuerza en los abdominales, mejorar la sensibilidad sexual y mejorar la postura, por nombrar algunas cosas.
El suelo pélvico puede perder su tono muscular y el control sobre la vejiga por varias razones, pero la más común es como resultado del embarazo y el parto, el deporte pesado y los regímenes de ejercicio, la menopausia, el envejecimiento natural, y la pelvis y cirugías de próstata.
Yoga para el síndrome de congestión pélvica
Si te atormenta el dolor o las molestias ahí abajo, estas herramientas exploratorias y secuencias de yoga (no, no hablamos de Kegels) pueden ayudarte a tonificar o liberar tensiones. No te creerás los beneficios: desde mejores relaciones sexuales hasta caminar por el mundo con más libertad.
De niñas, estamos expuestas a un condicionamiento implacable. Se nos dice que caminemos, nos sentemos, nos pongamos de pie, nos movamos y nos comportemos de forma apropiada, sexy, femenina y maternal. Incluso nos dirán qué baño debemos usar. En la edad adulta, cada una de nosotras llevará estas formas de ser mujer en todo su cuerpo, pero las sentiremos especialmente en la región pélvica, la parte de nuestro cuerpo más profundamente asociada con nuestro género. La región pélvica se convierte en una unidad de almacenamiento compleja y de múltiples capas -la llamo el 1-800-MINI-STORAGE original-, el lugar donde almacenamos las cosas de las que no podemos desprendernos pero con las que no queremos lidiar ahora mismo.
Esto puede provocar problemas de salud tanto emocionales como físicos. Tenemos que explorar y liberar este terreno y hacernos cargo de nosotros mismos, reconocer y comprender abiertamente nuestros problemas y sintonizar hábilmente con el poder curativo de nuestro propio cuerpo. Creo que ha llegado el momento de liberar la pelvis.
Yoga poses for pelvic pain 2022
El yoga terapéutico médico utiliza la fisioterapia en el contexto del yoga como medicina para tratar muchos tipos de afecciones, incluido el dolor pélvico. Liberar los músculos tensos del suelo pélvico no sólo ayuda a controlar el dolor, sino que también puede conducir a una mejora de la salud física, incluyendo mejores relaciones sexuales y un mejor movimiento de todo el cuerpo.
El dolor pélvico puede manifestarse con muchos síntomas diferentes. Los síntomas del dolor pélvico pueden incluir dolor al sentarse, dolor al mantener relaciones sexuales, dolor al orinar o dolor al defecar. El dolor puede sentirse en la pelvis, pero también puede referirse al abdomen y a otras zonas del cuerpo como las caderas y la espalda.
El tratamiento del dolor pélvico suele requerir la atención de un médico de atención primaria, un traumatólogo, un ginecólogo/obstetra, un urólogo o incluso un gastroenterólogo. Aunque muchos de los tratamientos ofrecidos por estos médicos son necesarios, el yoga puede ser muy eficaz para controlar la tensión y el dolor de los músculos del suelo pélvico.
La terapeuta de yoga Leslie Howard compartió una inteligente analogía de la pelvis. Desde el punto de vista fisiológico, sabemos que la pelvis es el centro de la actividad del cuerpo en aspectos como la reproducción, la digestión y la eliminación, por nombrar sólo algunos.
Posturas de yoga para el dolor pélvico durante el embarazo
Si estás embarazada y tienes la mala suerte de que te diagnostiquen dolor en la cintura pélvica, no estás sola. El dolor de cintura pélvica (también conocido como trastorno de énfasis púbico) afecta a una de cada cinco mujeres y no es nada divertido.
AJUSTES DEL YOGA PARA EL DOLOR DE LA CIRCULA PÉLVICASi ya sufres dolor de la cintura pélvica, aquí tienes algunas formas de ajustar tu práctica que, aunque no curarán tu PGP, te permitirán practicar yoga sin agravarlo:
¿Compraste una pelota de parto porque te lo dijo Internet y ahora te preguntas qué demonios hacer con ella? Aquí tienes 5 maneras de utilizar tu pelota para practicar yoga prenatal que te ayudarán a ganar fuerza y flexibilidad para el embarazo y el parto.
