Yoga en silla para la ciática
Si alguna vez ha padecido ciática, sabrá que puede ser dolorosa hasta el punto de resultar insoportable y afectar a todo, desde la forma de moverse hasta la calidad del sueño y la forma de hacer ejercicio. Pero aunque la ciática es incómoda, también tiene cura. ¿La receta? Estiramientos para la ciática que pueden aliviar temporalmente los síntomas y las molestias a largo plazo. Tu práctica de yoga en particular puede ser útil tanto para aliviar tus síntomas como para mejorar tu perspectiva mental cuando te enfrentas al dolor de ciática.
La ciática en sí no es una afección física, simplemente se refiere a cualquier dolor que se sienta en el nervio ciático, que se extiende desde la parte inferior de la espalda, a través de la pelvis y la parte posterior de los muslos. El dolor ciático puede presentarse de diversas formas, pero a menudo se describe como una sensación de quemazón constante. El dolor ciático también puede ser agudo o punzante, y se puede experimentar hormigueo o entumecimiento. Puede empeorar al sentarse, inclinarse hacia delante, girar o intentar ponerse de pie. Un síntoma clave de la ciática es el dolor que se experimenta en un solo lado del cuerpo.
¿Se puede hacer yoga con ciática?
Una práctica suave de yoga puede ser de gran ayuda para reducir el dolor ciático. Las asanas de yoga, junto con respiraciones lentas y conscientes, pueden proporcionar un inmenso alivio a los pacientes con dolor de espalda y a las personas que padecen ciática. Les proporciona el apoyo adecuado para cuidar de su dolor y prevenir complicaciones graves.
¿Qué posturas de yoga evitar para la ciática?
Levantar una pierna de la mesa o del perro boca abajo también contrae los glúteos del lado de la pierna que se está levantando. Las personas con ciática grave también pueden sentir dolor en las posturas del arco y de la bailarina.
¿Es buena la postura de la cobra para la ciática?
La postura de la cobra puede hacer maravillas para la ciática y la salud en general, ya que fortalece la espalda. Empiece tumbado boca abajo con las manos debajo de los hombros. Durante todo el movimiento, mantén los codos pegados a los costados. Presione hacia arriba con las manos mientras levanta la parte superior del cuerpo del suelo.
15 minutos de yoga para la ciática
Practicar actividades de atención plena, como el yoga, puede ser una forma estupenda y eficaz de aliviar el dolor de espalda. La ciática es una afección que generalmente afecta a la parte baja de la espalda y a la región de tu cuerpo con fuertes dolores. Sin embargo, practicar yoga puede ayudarte a reducir tus niveles de dolor a la vez que descubres una actividad calmante que te encanta. Sigue leyendo para conocer las nueve posturas para aliviar y prevenir la ciática.
Las personas que sufren dolor de ciática y las que tienen otros problemas de dolor de espalda tienen dificultades para realizar muchas actividades cotidianas. Esto afecta a su calidad de vida y les disuade de realizar aquellas actividades que realmente podrían hacer.
Millones de personas en todo el mundo sufren dolor de ciática. Lamentablemente, la mayoría de ellos viven con el dolor sin saber acerca de los beneficios que están disponibles a través del yoga. Para los profesores de yoga, puede ser una experiencia realmente poderosa llevar los beneficios del yoga a todos aquellos que lo necesitan pero no son conscientes de ello.
Una práctica suave de yoga puede ser de gran ayuda para reducir el dolor ciático. Las asanas de yoga, junto con respiraciones lentas y conscientes, pueden proporcionar un alivio inmenso a los pacientes con dolor de espalda y a las personas que padecen ciática. Les proporciona el apoyo adecuado para cuidar de su dolor y prevenir complicaciones graves. Por supuesto, el yoga no sustituye a la fisioterapia ni al consejo de un médico. Sin embargo, el uso de las asanas específicas en la secuencia correcta y con la debida consideración al diagnóstico médico de un individuo sí funciona.
8 posturas de yoga para el dolor de ciática
Kalyani Hauswirth JainKalyani Hauswirth-Jain es la Directora Creativa y profesora principal de los Ashrams de Yoga Arhanta. Antes de unirse a Arhanta Yoga Ashrams en 2011, Kalyani estudió Danza Moderna en los Países Bajos, donde descubrió su pasión por la conexión cuerpo-mente y el liderazgo personal. En 2007, Kalyani comenzó a enseñar yoga profesionalmente, y cuatro años más tarde, estaba formando a profesores de yoga en nuestros ashrams.
Ahora, con más de 11.000 horas de experiencia en la enseñanza, Kalyani es profesora principal de los cursos de formación de profesores de yoga de 200 y 300 horas, así como de varios cursos de 50 horas en los ashrams de Arhanta Yoga. Cuando no está ajustando posturas en clase, Kalyani escribe blogs informativos y guías para otros yoguis, y es coautora del libro «Hatha Yoga for Teachers & Practitioners», aclamado por la crítica.
Yoga para la ciática para principiantes
El yoga puede ayudar a fortalecer y estabilizar los músculos centrales, aumentar la flexibilidad de la cadera y la columna vertebral y reducir el dolor lumbar y la ciática. Aunque el yoga puede ser complejo y difícil de realizar, aquí tienes 4 estiramientos de yoga fáciles y eficaces que puedes hacer en casa utilizando una esterilla de yoga .
Una modificación de esta postura es la postura de una sola rodilla hacia el pecho, en la que sólo se dobla una rodilla a la vez y se levanta hacia el pecho, mientras que la otra pierna está estirada. El proceso debe repetirse alternativamente con ambas piernas.
Si la postura de la cobra estándar le resulta demasiado difícil, doble el codo y apoye los antebrazos en el suelo en lugar de las palmas de las manos mientras levanta el pecho del suelo. Mantenga los codos directamente debajo de los hombros.
