¿Es el yoga y caminar suficiente ejercicio?
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal titulada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa STOTT pilates en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
El yoga es una práctica espiritual del sur de Asia que incluye movimientos corporales, ejercicios de respiración y meditación. En EE.UU., la mayoría de las clases de yoga se centran en el aspecto asana, o movimiento corporal, del yoga. Hay muchos estilos de yoga, como vinyasa y ashtanga, que han evolucionado con el tiempo, cada uno con sus propios beneficios para su cuerpo y mente.Aquí hay cinco tipos de yoga que puede probar, dependiendo de si desea aumentar su flexibilidad o reducir la ansiedad.
1. VinyasaLas clases de yoga Vinyasa incluyen muchas de las posturas clásicas, como las de la secuencia del saludo al sol. Pero en lugar de permanecer inmóvil en las posturas, se «fluye» entre ellas con un movimiento continuo, dice Arundhati Baitmangalkar, profesora principal y fundadora del estudio Aham Yoga.Moverse con fluidez de una postura a otra ayuda a sincronizar la respiración con el movimiento, creando un efecto calmante, dice Baitmangalkar. De hecho, «muchas personas consideran que este estilo de yoga es una especie de meditación en movimiento», afirma Jesal Parikh, profesor de yoga y fundador de Yogawalla. En un pequeño estudio realizado en 2010, las personas con depresión experimentaron una disminución significativa de los síntomas después de practicar vinyasa yoga dos veces por semana durante dos meses. A menudo se enseña de una manera fuerte y atlética, creando un efecto cardiovascular que induce a sudar», dice Parikh. Los estudios demuestran que el vinyasa yoga funciona bien como ejercicio aeróbico, lo que significa que aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio. Hacer este tipo de ejercicio es importante para la salud del corazón y los pulmones, y puede ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes y las cardiopatías.
¿Es el yoga un ejercicio aeróbico?
Entrenamiento de resistencia: El entrenamiento de resistencia también se conoce como ejercicio aeróbico, ya que garantiza que las demandas energéticas se satisfagan continuamente durante el régimen de ejercicio. El entrenamiento de resistencia mejora la capacidad funcional e incluye actividades como montar en bicicleta, caminar en una cinta, nadar, remar, esquiar a campo traviesa y otros ejercicios que aumentan la resistencia.
Entrenamiento de resistencia/fuerza: El entrenamiento de resistencia o de fuerza consiste en ejercicios físicos que inducen la contracción muscular y fortalecen los músculos. Se trata principalmente de una actividad aeróbica que proporciona una mejora funcional significativa, incluido el aumento de la fuerza y la resistencia de los músculos, tendones y ligamentos, la mejora de la función articular, el aumento de la densidad ósea, la mejora de la función cardiaca y permite que los músculos se recuperen para el siguiente esfuerzo. El entrenamiento de resistencia aumenta la fuerza de salida del músculo mediante incrementos graduales de peso y también utiliza diversas formas de ejercicios y equipos para centrarse en grupos musculares específicos.
¿Es el yoga un ejercicio anaeróbico?
Por la colaboradora invitada Carolin PolterIntroducción de Jenni:Estoy más que emocionada de presentar hoy un fantástico y educativo artículo especial invitado que examina la pregunta: «¿Es el yoga una práctica completa?» desde un punto de vista basado en la investigación. La profesora de yoga Carolin Polter, residente en Berlín, es alguien cuyo trabajo admiro enormemente, y me encantó que aceptara explorar esta cuestión para mi blog. Creo que Carolin ha hecho un trabajo magistral al utilizar la ciencia de una forma digerible y cercana para esbozar una imagen clara para nuestra comunidad de yoga. ¿Dónde destaca el yoga en cuanto a sus beneficios físicos? ¿Y qué ingredientes de movimiento le faltan al yoga? ¿Cómo podríamos abordar estos ingredientes que faltan tanto dentro de nuestra práctica de yoga como fuera de ella? Espero que disfrutes del interesante e informativo artículo de Carolin. Nota: Cuando hablo de «yoga» en este artículo, me refiero a las formas modernas de yoga postural que se enseñan actualmente en Occidente. Además -a pesar de ser consciente de las implicaciones espirituales, mentales y emocionales del yoga- me centraré exclusivamente en los componentes físicos (las posturas/asana) para hablar de su eficacia como práctica de movimiento.
¿Es suficiente el ejercicio de yoga?
Soy yogui. También soy escéptico. A veces me pregunto si ambas cosas pueden ir juntas. Me estremezco cada vez que un instructor afirma que estoy «exprimiendo las toxinas» de mis órganos con una postura de torsión, por ejemplo. Aun así, después de ocho años, sigo volviendo. Después del yoga, me siento más tranquila y consciente de mi cuerpo, y esto se filtra en todo lo que hago: cómo trabajo y me relaciono con los demás, cómo como y duermo.
El yoga es probablemente tan bueno para la salud como muchas otras formas de ejercicio. Pero parece especialmente prometedor para mejorar el dolor lumbar y, sobre todo, para reducir la inflamación del cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades. El yoga también parece mejorar la «conciencia corporal», es decir, la percepción de lo que ocurre dentro de uno mismo.
No se sabe si algunas formas de yoga son mejores que otras, si el yoga debe prescribirse a las personas para diversas condiciones de salud y cómo se compara el yoga con otras formas de ejercicio para un buen número de resultados de salud específicos. Tampoco hay pruebas fehacientes que respalden muchos de los supuestos beneficios del yoga para la salud, como la eliminación de toxinas y la estimulación de la digestión.
