Efectos secundarios del yoga nidra
Si llevas un tiempo practicando yoga, es probable que hayas oído hablar del yoga nidra. Yoga nidra es «sueño yóguico» o, como lo llama mi marido, «siesta avanzada». Suena muy bien, ¿verdad? Te tumbas en Savasana (postura del cadáver) todo el tiempo mientras te instruyen sistemáticamente en un ejercicio de relajación profunda. El yoga nidra te guía a través de las koshas, o capas de tu ser, y te sumerge en una relajación profunda en la que pueden producirse la curación y la verdadera restauración. La secuencia de señales relaja el cuerpo y despierta la mente inconsciente y subconsciente. Los beneficios del yoga nidra son abundantes y van desde un mejor sueño a la reducción del estrés y mucho más.
No es necesario saber cuáles son los koshas para obtener todos los beneficios del yoga nidra. Los beneficios de la práctica son numerosos y van desde un mejor sueño a la reducción del estrés y más allá. Además, cualquiera puede practicar yoga nidra y por lo tanto recibir sus beneficios.
La práctica del nidra del yoga puede remontar sus raíces de nuevo a la India, en donde fue desarrollada y ampliada encendido, lo más notablemente posible por la escuela de Bihar. El yoga nidra se ha estudiado en todos los continentes y su práctica está respaldada por la ciencia… y no hablo de pseudociencia. En este post voy a enumerar sólo algunos de los beneficios del yoga nidra. Además, si estás interesado en un yoga nidra guiado gratuito encontrarás un guión de yoga nidra aquí y una grabación de yoga nidra inspirada en la naturaleza aquí. No te preocupes si te quedas completamente dormido durante la práctica, sólo significa que tu cuerpo necesita descansar.
¿Qué le hace el yoga nidra a tu cerebro?
Los beneficios del Yoga Nidra
En el estado alfa se libera serotonina, que te ayuda a alcanzar una experiencia transformadora de calma interior. Desde este lugar las fluctuaciones de la mente comienzan a disminuir y uno empieza a sentirse más tranquilo. El cuerpo entra en quietud y se produce una profunda sensación de tranquilidad y relajación.
¿Con qué frecuencia se debe hacer yoga nidra?
El Yoga Nidra puede practicarse tan a menudo como se desee y, convenientemente, es una de las prácticas de yoga más accesibles para incorporar a la vida diaria. Sin embargo, para obtener todos los beneficios de la práctica, debe practicarse con regularidad. Puede ser a diario o varias veces por semana.
¿Es el yoga nidra mejor que la meditación?
El yoga nidra está relacionado con la reducción de la ansiedad, un mejor sueño y menos dolor crónico. Las investigaciones han relacionado el yoga nidra con la reducción del estrés y la ansiedad. Un estudio, por ejemplo, demostró que sus beneficios en la reducción de la ansiedad entre profesores universitarios eran superiores a los de la meditación sentada.
¿Funciona realmente el yoga nidra?
Se empieza sintiendo el cuerpo y respirando de formas específicas para desencadenar la respuesta de relajación. La respuesta de relajación equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, así como el hemisferio derecho e izquierdo del cerebro. En el proceso, el cerebro pasa de beta, un estado despierto con mucha actividad cerebral, a alfa, un estado más relajado. En alfa, se libera serotonina, una hormona que regula el estado de ánimo y calma. Las personas que pasan poco tiempo en un estado de ondas cerebrales alfa tienen más ansiedad que las que pasan más tiempo en alfa. Piensa en un coche: si quieres parar y apagar el motor, primero tienes que reducir la marcha. Al pasar a un estado alfa, el cerebro inicia el proceso de «apagado», es decir, entra en un estado de reposo con una actividad de ondas cerebrales más lenta y reparadora.
De alfa se pasa a un estado de ondas cerebrales alfa profundas y theta altas, el estado de sueño, el sueño REM. En theta, los pensamientos se ralentizan a entre 4 y 8 pensamientos por segundo. Aquí es donde se produce el superaprendizaje. Los niños y los artistas experimentan mucha más actividad theta en sus cerebros. La integración emocional y la liberación también ocurren aquí, y las estructuras del cerebro cambian. Es aquí donde algunas personas a veces tienen pensamientos aleatorios o ven imágenes. Una persona en theta puede ver colores o visiones o escuchar la voz de una persona hablando y al mismo tiempo no escuchar esta voz. Es donde se está para entrar en la brecha de la nada.
7 beneficios del yoga nidra
El Yoga Nidra es una forma de meditación guiada, un método de Pratyahara (retraimiento de los sentidos) que permite explorar el cuerpo y entrar en un estado de conciencia relajada mientras la mente se asienta en un lugar entre la vigilia y el sueño.
Con la actual situación mundial y sus continuos efectos en nuestra vida cotidiana, nuestro sistema nervioso está más acelerado que nunca. En nuestra nueva forma de vida hay un aumento inusual de la sobreestimulación debido a nuestra dependencia de la tecnología y las pantallas como medio de conexión con los seres queridos y el trabajo, y en nuestros esfuerzos por aprender, jugar y entretenernos. Por lo tanto, nuestro sistema nervioso simpático está continuamente encendido. Los altos niveles de miedo, estrés y preocupación que experimentamos provocan aún más actividad en el córtex prefrontal del cerebro.
Esta práctica implica un movimiento progresivo de la conciencia a medida que se recorren diferentes partes del cuerpo. Al hacerlo, lo más probable es que experimentes y fomentes una sensación de relajación física, emocional y mental. El Yoga Nidra relaja la mente al mismo tiempo que relaja el cuerpo y nos ayuda a despejar las vías nerviosas del cerebro. A través de la práctica regular de Yoga Nidra podemos contrarrestar el efecto del estrés y la hiperactividad en la corteza frontal accediendo a diferentes partes del cerebro que pueden ayudarnos a regular la conciencia interoceptiva, apoyando un estado armonioso, restaurativo y un mayor equilibrio entre las diferentes capas del cuerpo y la mente (referido como los Koshas en la Filosofía del Yoga).
Investigación científica sobre el yoga nidra
El Yoga Nidra es una forma de meditación guiada, un método de Pratyahara (retraimiento de los sentidos) que permite explorar el cuerpo y entrar en un estado de conciencia relajada mientras la mente se asienta en un lugar entre la vigilia y el sueño.
Con la actual situación mundial y sus continuos efectos en nuestra vida cotidiana, nuestro sistema nervioso está más acelerado que nunca. En nuestra nueva forma de vida hay un aumento inusual de la sobreestimulación debido a nuest
ra dependencia de la tecnología y las pantallas como medio de conexión con los seres queridos y el trabajo, y en nuestros esfuerzos por aprender, jugar y entretenernos. Por lo tanto, nuestro sistema nervioso simpático está continuamente encendido. Los altos niveles de miedo, estrés y preocupación que experimentamos provocan aún más actividad en la corteza prefrontal del cerebro.
Esta práctica implica un movimiento progresivo de la conciencia a medida que se recorren diferentes partes del cuerpo. Al hacerlo, lo más probable es que experimentes y fomentes una sensación de relajación física, emocional y mental. El Yoga Nidra relaja la mente al mismo tiempo que relaja el cuerpo y nos ayuda a despejar las vías nerviosas del cerebro. A través de la práctica regular de Yoga Nidra podemos contrarrestar el efecto del estrés y la hiperactividad en la corteza frontal accediendo a diferentes partes del cerebro que pueden ayudarnos a regular la conciencia interoceptiva, apoyando un estado armonioso, restaurativo y un mayor equilibrio entre las diferentes capas del cuerpo y la mente (referido como los Koshas en la Filosofía del Yoga).
