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Calendario de yoga para principiantes recomendado | Yoga para principiantes

Has decidido que ha llegado el momento de comenzar a practicar yoga.

Es sorprendente porque los beneficios del yoga son muchos. El yoga puede ayudarlo a hacerlo todo, desde aliviar su dolor de espalda hasta tomar una forma increíble. Además, su impacto es bajo.

Ahora, para algunos detalles, como cómo elegir una clase de yoga y qué horario es mejor cuando eres principiante.

Comienzo del programa de yoga.

Como con cualquier actividad física, es mejor comenzar a practicar yoga. Esto permite que su cuerpo se acostumbre al movimiento y desarrolle fuerza, equilibrio y flexibilidad. Hacerlo lentamente también le brinda la oportunidad de aprender construcciones específicas de «habilidades» de yoga, como moverse con gracia y fluidez.

Y este enfoque significa que es menos probable que te hagas daño.

Si eres nuevo en yoga, apunta 2-3 veces a la semana, con un día de descanso después de cada práctica.

Pero espera, ¿escuché que el yoga se debe hacer a diario?

Es cierto, pero esta afirmación se refiere al yoga como una práctica de meditación. El yoga en un estudio de yoga es sobre todo un esfuerzo físico y, por lo tanto, su mejor consejo es ir despacio.

Después de 60 días, puede cambiar a 4-5 veces por semana. Puede parecer lunes, miércoles, viernes y sábado o domingo. Siempre tenga al menos un día de descanso por semana. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse y descubrirá que se sentirá con más energía y más fuerte después de un día libre.

Encuentre un equilibrio entre no practicar lo suficiente (menos de una vez por semana en promedio) y hacer demasiado. Estar dolorido al día siguiente indica que está sobrecargado de trabajo.

Estas recomendaciones asumen que usted es saludable y físicamente capaz de participar en actividades físicas. Siempre consulte a su médico si tiene alguna inquietud.

Un error común es que si entrenas regularmente, como correr o girar, puedes saltar directamente a un programa más riguroso.

Dos razones que podrían no ser el mejor enfoque.

Primero El yoga es una habilidad. Como cualquier habilidad, lleva tiempo aprender y desarrollarse. Y mientras que sus otras actividades, como CrossFit o surf, lo ayudarán de muchas maneras, El yoga es específico del yoga.

Lo interesante es que si cambia las prácticas de yoga, desde Bikram yoga a vinyasa yoga, por ejemplo, su cuerpo necesitará un período para adaptarse.

La segunda razón es que el cuerpo se vuelve fuerte dependiendo de cómo lo uses. Si realiza una actividad que depende de sus piernas, como lo hacen los corredores o ciclistas, aquí es donde tiene la fuerza. Muchas actividades deportivas crean desequilibrios en nuestro físico debido a la naturaleza del deporte. Es tan específico que, en el extremo, son los tenistas los que tienen un antebrazo más desarrollado que el otro.

El yoga es un ejercicio de cuerpo completo. Lo emocionante es que con el tiempo puede ayudar a restablecer el equilibrio en su cuerpo.

Prepárese para el éxito eligiendo un programa que le permitirá entrenar durante mucho tiempo si lo desea.

Cómo apegarse a un programa de yoga

Todos tenemos buenas intenciones, pero la vida se llena. Aquí hay algunas estrategias que pueden facilitar el acceso a su tapete.

Las metas te dan algo en lo que concentrarte y hacen que tus deseos sean más tangibles. Como principiante, establezca la meta de un mes para completar de 10 a 12 lecciones. Esto es específico, medible, alcanzable, realista y oportuno. Y eso te ayudará a generar impulso.

Funciona Tomar una cita de yoga con otras personas lo hace más social y más solidario. Pero no te preocupes si no piensas en nadie que quiera ir, puedes unirte a un estudio de yoga. Una de las razones por las que los estudios de yoga son populares es que son comunidades. Encontrará a las mismas personas entrenando a la misma hora el mismo día. Y a medida que descubra su rutina, conocerá a otros que se convertirán en amigos.

Ponga las horas que va a practicar yoga en su calendario. Proporciona un recordatorio visual y sirve como un compromiso que ha hecho con usted mismo.

Pro-Tip: Regístrese en los cursos con anticipación. La mayoría de los estudios de yoga tienen la opción de inscribirse en clases en línea, y muchos también tienen una aplicación.

Encuentre una clase que le guste y piense que es divertida. Pones el poder de la psicología a tu servicio; si es divertido, querrás seguir haciéndolo.

Otro truco para la psicología: date un incentivo. Configure un sistema de recompensas cuando termine una semana de clases o su primer mes. Tener algo que esperar es motivador.

¿Qué clase de yoga debo tomar como principiante?

Ahora sabes con qué frecuencia practicar yoga y te has fijado una meta. Permítanos ayudarlo a analizar un horario típico de estudio de yoga.

En primer lugar, encontrará más tiempo de clase de yoga en un estudio de yoga a tiempo completo en comparación con un gimnasio. Los gimnasios son excelentes para ofrecer una variedad de clases, como Zumba. Pero en un horario diario de 14 clases, solo puede encontrar 1 o 2 clases de yoga. Compare eso con un estudio de yoga a tiempo completo que está abierto todos los días y ofrece al menos 30 clases por semana.

Consejo profesional: cuando busca en Google el nombre específico de un estudio, Google suele mostrar «horas populares». Eso es bastante preciso, porque Google usa información del teléfono para rastrear las ubicaciones de los usuarios. Puede usarlo para ayudarlo a comprender cuán lleno está el estudio de yoga en un momento dado. Sin embargo, si un estudio ofrece cursos superpuestos, no le dirá cuál tiene la mayor cantidad de personas.

Como puede adivinar, los momentos más populares serán cuando la mayoría de las personas tendrán tiempo libre, noches y fines de semana. Aunque puede preferir un aula más vacía, un estudio a menudo vacío no se quedará mucho tiempo. Encuentre un saldo que funcione para usted.

Un programa de yoga tendrá la forma de una cuadrícula o una lista. La mayoría de los estudios de yoga usan un software de planificación llamado Mindbody Online, que es útil porque hay consistencia de un estudio a otro.

Un diseño típico tendrá la siguiente información. Buscar Programa donde CLASES en el sitio web o la aplicación del estudio.

Día | Comienza la clase por hora | Fin de la clase por hora | Nombre de clase | Nombre del profesor de yoga | Botón de registro

El horario también puede decirle si hay un instructor alternativo y la ubicación específica si un estudio de yoga tiene más de uno. Tenga en cuenta que porque no quieres estar en el lugar equivocado en el momento equivocado.

Muy a menudo, puede hacer clic en el nombre del maestro para obtener una biografía o en la clase para obtener una descripción de la clase. Esta es información útil y explicaré cómo usarla en un minuto.

Mira los nombres de las clases

Hay una multitud de formas de nombrar clases de yoga para principiantes, pero la convención más común es usar el número 1.

Otros nombres de yoga para principiantes.

Si no ve estos nombres, continúe. Algunos estudios de yoga se hunden o nadan, lo que significa que todos saltan sobre él. Sí, puede sonar salvaje y peligroso. Algunas de estas clases me recuerdan a los puestos de baile donde los cuerpos se agitan en todas partes.

Pero mantén la fe. Muchos estudios de yoga están haciendo todo lo posible para dar la bienvenida a nuevos estudiantes y tarifas especiales y secciones en su sitio web para principiantes.

Nombres a evitar

Todos los niveles Esto es complicado Si bien todos los niveles sugieren que todos son bienvenidos, puede que no sea su mejor plan.

Y evita las clases de nivel 2-3 ya que podrías morir. No realmente. Pero sí, es una posibilidad.

Un atento estudio de yoga hará todo lo posible para aclarar las lecciones. Si ve un nombre como «Amped Up», es justo asumir que es una clase de alta energía. Otro con «amarillo esponjoso» es probablemente más frío. Y aunque inventé estos nombres, tienes la idea.

Acerca de los niveles de clase de yoga

Las clases de yoga no son como el sistema de cinturones de artes marciales. Los niveles de una clase están ahí para indicar la experiencia de clase y para quién es adecuada.

A menudo verá clases descritas como niveles 1, 2 y 3.

Nivel 1: Principiante, o más precisamente «nuevo en yoga».

Una clase de nivel 1 debe ser ambas fundador, lo que significa que puedes construir gradualmente una práctica de yoga, y accesible, lo que significa que puedes probar la mayoría de las cosas como estudiante nuevo. El ritmo también se inclina hacia el lado más lento. Esto aún debería presentar un desafío.

Evite las clases de nivel 1 que son versiones diluidas de las otras clases en el estudio.

También encontrará estudiantes de todos los niveles de habilidad y experiencia en las clases de nivel 1, ya que pueden preferir esta vez, este ritmo o esta temperatura.

Todos los niveles: cierta familiaridad con las posturas básicas de yoga.

En vinyasa yoga, le pedimos que conozca Surya Namaskara A y B, Saludos al sol A y B.

Si eres un principiante completo, es mejor tener al menos cincuenta clases de este estilo en tu haber antes de tomar un curso para todos los niveles. Algunos estudios de yoga no distinguen entre niveles porque piensan que deberías poder unirte a cualquier clase. Sin embargo, es más útil ofrecer un curso de Nivel 1 bien diseñado para principiantes.

Nivel 2-3: Absolutamente no hay principiantes. Recomendar al menos un año de práctica constante.

Generalmente hay más «supuestos de conocimiento» a medida que aumentan los niveles. Un maestro en una clase de 2-3 puede decir «bakasana» y la gente sabrá qué es y entrará. Lo llamamos «Llama» a las posturas. Evite las lecciones de nivel 1 donde los maestros lo hacen porque decir virabhadrasana 1 es tan valioso como decir vermicelli. Ninguno de los dos significa nada para un nuevo estudiante.

Y sí, uno es una postura mientras que el otro es una pasta.

También se entiende que cuanto más alto sea el nivel de la clase, más estudiantes se cuidarán de acuerdo con sus necesidades. Un error que cometen los principiantes es pensar que tienen que hacer cada postura.

Un maestro experimentado responderá a los estudiantes que intentan hacer demasiado en una clase de nivel 1 y realizar ajustes sobre la marcha, como proporcionar una postura de descanso.

Consejo profesional: sea cual sea la clase en la que te encuentres, ya sea por elección o por error, siempre está bien cuidarte. Descansa y bebe agua según sea necesario. Las posturas de yoga están ahí para servirle, no al revés. Haz lo que puedas y deja que sea suficiente.

Una vez que haya encontrado la descripción de la clase y el tiempo que parece razonable, haga clic en la clase y lea más. Pregunte a diez estudios de yoga qué significa para ellos el comienzo del yoga y obtendrá diez respuestas. Pero en general, está buscando términos como accesible, construir, crecer. A veces incluso dicen «adecuado para personas nuevas en yoga». Este es tu boleto.

Antes de registrarse, haga clic en la biografía del maestro y vea si está de acuerdo con lo que comparte. Cada profesor de yoga ofrece un perfil de sabor diferente, incluso en el mismo estudio. Pruebe algunos hasta que encuentre uno o dos que le hablen.

Diferentes estudios de yoga tienen diferentes filosofías, pero como regla general, los mejores profesores de yoga enseñan a principiantes. Si bien esto puede no parecer intuitivo, tiene sentido una vez que ve una clase desde la perspectiva de un maestro.

Perspectiva de un profesor de yoga en una clase de nivel 1

Cuando ingresas para enseñar una clase de nivel 1, generalmente encuentras que hay 1 o 2 estudiantes nuevos. También hay estudiantes que han practicado, pero ha pasado mucho tiempo. Entonces tienes estudiantes que aman esta clase y nunca la pierden. Finalmente, podría tener un extraño que ha desarrollado una práctica hábil durante una década. Ella está allí porque esta vez trabajó para su horario.

Como profesor de yoga, debe ser capaz de servir y cuidar a todos. Esto puede ser difícil porque Existe la más amplia gama de conocimientos, habilidades y comprensión en una clase de nivel 1.

Para los nuevos estudiantes, debes enseñar yoga de manera accesible. Sus palabras deben ser simples, claras y fáciles de seguir.

Para todos los demás, debe ser capaz de ofrecer un desafío y mantenerlo interesante. Es el verdadero trabajo de enseñar yoga, haciéndolo accesible y estimulante al mismo tiempo.

La única persona en la que no debe concentrarse demasiado es en el estudiante experimentado, que sabrá cómo dificultar la postura. a través del trabajo de la postura. Esto no significa que ella salte a una parada de manos u otra pose aleatoria. Si todos hacen Warrior 1, ella también lo hará, con un acento diferente.

Todos parecerán estar haciendo lo mismo pero no es el caso.

Puede estar un poco en la maleza. Solo necesitas conocer a los mejores maestros de yoga que enseñan a principiantes.

Y el maestro está ahí para apoyarte. Puedes hacerles preguntas antes y después del curso.

¿Debo ir a un estudio de yoga cerca de mi casa?

Los estudios de yoga son un poco como las tiendas de comestibles: sirven en un radio de 3 a 5 millas. Aunque puede caminar hasta su estudio de yoga más cercano, es posible que no ofrezca El mejor yoga para principiantes. Sería como elegir un peluquero basado únicamente en la proximidad.

Prueba algunos estudios. Es posible que deba ir un poco más allá con quien se conecte, pero esos 5 minutos adicionales no son nada en comparación con los 60-90 que tiene en clase.

Además, es posible que desee pensar en un estudio cerca de su trabajo. Esto hace que tomar clases en el camino de regreso sea más conveniente.

¿Cómo puedo ser bueno en el yoga?

Todos queremos ser buenos en lo que hacemos.

El yoga es una habilidad que funciona a tu favor porque Puedes aprender habilidades.

Toman tiempo, compromiso y un enfoque paso a paso. El objetivo es construir una práctica sostenible.– Uno que puedes disfrutar todo el tiempo que quieras.

Ponga el tiempo, semana a semana, mes a mes. Si lo hace, comenzará a ver los cambios. Serás más fuerte, más tranquilo y más cómodo. Se sentirá mejor y desaparecerán muchos dolores y molestias resultantes de los desequilibrios corporales.

Puede suceder porque le ha sucedido a millones de personas.

Una última nota. Todos aquellos que practicaban yoga, o que ya lo practicaban, también eran nuevos. Estás en buena compañía.

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