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Padangusthasana es una asana que a menudo se confunde con Uttanasana. Se requiere mucha flexibilidad para poder aprovechar todos sus beneficios.
Sentido
El Padangusthasana es una postura cuyo significado es:
- Pada: pie.
- Angustha: pulgar.
- Asana: postura.
Todas las palabras anteriores dan el nombre español de Postura del pulgar. Este nombre es la traducción literal, pero a veces se le da un nuevo nombre.
El significado de las variantes es este:
- Ardha Baddha Padma: ardha es mitad, baddha es clave y padma es loto. Entonces, es la Postura de los Pulgares hacer el Padmasana con una pierna y hacer una baddha o tecla de energía.
- Supta: acostado / acostado en el piso.
- Utthita: equilibrada, extendida.
- Ubhaya: ambos. Entonces se hace agarrando ambos dedos en una posición similar a Navasana.
Paso a paso
Así es como se realiza la postura del pulgar:
– Comenzamos en Tadasana en Yoga para principiantes. Respirar profundo.
– Abre tus piernas dejando entre ellos unos 20 cm.
– Expulsa el aire mientras doblas tu cuerpo hacia adelante. Tienes que hacerlo bajando el torso y la cabeza juntos, en línea.
– Pegue los dedos índice y medio de cada mano entre el pulgar y el segundo dedo del pie y agarra el pulgar. Entonces las palmas de las manos están hacia adentro.
– Cuando alcanzas tus pulgares, levanta la espalda hasta el brazos completamente estirado. Las piernas también tienen que estirarse. (Ver abajo Iyengar realizando esta posición y la final).
– Hace una o dos respiraciones en esta posición.
– Expulsa todo el aire mientras te doblas y pones cabeza entre las rodillas.
– Mantenga la posición durante unos 15-20 segundos.. Intenta respirar normalmente, incluso si al principio es difícil doblar completamente tu cuerpo.
– Regrese al quinto paso y luego suelte los dedos y levántese (Tadasana).
Iyengar en Padangusthasana
Para que pueda ver cómo se hace perfectamente, le mostramos a Iyengar realizando el Padangusthasana, a lo que le dio gran importancia, ya que es una de las 57 posturas de Iyengar Yoga:
Paso intermedio (5) del Padangusthasana
En la posición final, completamente plegado
Beneficios
Padangusthasana tiene varios beneficios.
- Proporciona flexibilidad a las piernas. Deben estar completamente estirados, para que ganes flexibilidad en los isquiotibiales (parte posterior del muslo), las pantorrillas y la rodilla.
- Fortalece tus muslos.
- Ganas flexibilidad en los músculos de la espalda..
- Relajas la columna vertebral. Especialmente en la parte inferior, la columna lumbar.
- Como consecuencia de lo anterior, mejorar la postura del cuerpo.
- Desarrollas el estabilidad y equilibrio, ya que son necesarios para no inclinarse hacia adelante o hacia los lados.
- Es bueno para digestión.
- Es bueno para las articulaciones. Se benefician tanto las rodillas, los tobillos, las caderas y la muñeca.
Ahi esta muchas más frutas de esta postura, y si practicas esta asana junto con muchas otras, los beneficios se multiplicarán porque en el yoga son como vasos comunicantes.
Todos los beneficios del yoga para el cuerpo, la mente y el espíritu.
Variantes
Padangusthasana tiene variantes, algunas de las cuales son muy importantes y bien conocidas.
Supta Padangusthasana
También fue seleccionada entre las 57 posiciones de yoga Iyengar elegidas por él en su libro Luz sobre el Yoga Ilustrada. Se realiza acostado o en Yoga para principiantes.
Utthita Hasta Padangusthasana
Hay dos formas de hacerlo, una con la pierna hacia adelante y otra hacia un lado. Te dejo un video para que puedas ver cómo se hace.
Utthita Hasta Padangusthasana I
Utthita Hasta Padangusthasana II
Ubhaya Padangusthasana
¿Te recuerda a Paripurna Navasana? En ambos, el único contacto con Yoga para principiantes son los glúteos, pero en la variante de la postura del barco no sostienes los pulgares de los pies. Realmente no atrapas tus pies en absoluto.
Ardha Baddha Padma Padangusthasana
Es una variante rara en la que el Padmasana se realiza con una sola pierna y el pulgar se sujeta alrededor de la espalda.
Ayuda
La principal ayuda para hacer la postura del pulgar es la venda. Haz una de dos maneras:
- Mientras estás sentado en Dandasana, pones la cinta detrás de tus pies y te acercas.
- Estando en Tadasana, pisas la cinta y la agarras con las manos de los extremos y te acercas más y más. También te ayudará a hacer la postura de la abrazadera o la abrazadera para sentarse.
Contraindicaciones
Presta atención a las siguientes contraindicaciones:
- Dolor de espalda: A medida que los músculos se alargan y las vértebras hacen un esfuerzo, es mejor no hacer esta asana si siente molestias o dolor. En este caso, puedes ver asanas de yoga para aliviar el dolor de espalda.
- Dolor de cuello.
- Lesión muscular actual o reciente en la pierna: como una rotura fibrilar o molestias.
Posiciones relacionadas
Esta asana está estrechamente relacionada con:
Uttanasana
Al ver la asana de este artículo, seguramente te ha recordado a Pincer o Uttanasana, pero en este último no sostienes tus pulgares.
Janu Sirsasana
En ambos hay que llevar la cabeza a la rodilla, lo que sucede es que en el Janu Sirsasana solo se estira una pierna.
Padahastasana
Como puede ver, el Padahastasana es muy similar, pero se hace colocando las manos entre la Yoga para principiantes y los pies.
Todas las posturas de yoga
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