Ustrasana
La meditación es un procedimiento para limpiar la mente y sacar la basura del subconsciente. Estas tres prácticas Kundalini transmitidas por Yogi Bhajan te ayudarán a liberar los miedos conscientes y subconscientes que causan estrés, preocupación y ansiedad.
Aunque la ansiedad es natural, el yoga y las técnicas de respiración pueden ayudar a los estudiantes a manejar las presiones asociadas con los compañeros, la carga de trabajo y sacar buenas notas. Prueba estas 9 herramientas de yoga con tus hijos para empezar el semestre sin estrés.
Aumenta la energía del cuerpo y combate la fatiga con la Postura del Pez, o Matsyasana en sánscrito, a la vez que aumentas la confianza con un estiramiento cariñoso de los hombros. Se dice que si realizas la Matsyasana en el agua, podrás flotar como un pez.
¿Puede el yoga ayudar con los ataques de ansiedad?
Al cabo de tres meses, tanto la TCC como el yoga resultaron significativamente más eficaces para la ansiedad que la gestión del estrés. En concreto, el 54% de los que practicaron yoga cumplieron los criterios de respuesta para una mejora significativa de los síntomas, en comparación con el 33% del grupo de educación sobre el estrés.
¿Puede el yoga curar el exceso de pensamiento?
Algunos mudras de yoga que pueden ayudarte a controlar el pensamiento excesivo
Y en esta técnica particular de meditación, desempeñas el papel de testigo, observando tus propios pensamientos, mientras estás sentado para meditar en silencio. «No te comprometas con tus pensamientos, evita luchar con tus pensamientos o incluso intentar escapar de ellos.
¿Cuánto tarda el yoga en aliviar la ansiedad?
Los efectos del yoga sobre la ansiedad pueden requerir tiempo y una práctica continuada. Dependiendo de lo antigua que sea su ansiedad y de su gravedad, los efectos positivos del yoga pueden llevar algún tiempo. La mayoría de los estudios citados anteriormente produjeron mejoras después de dos o tres meses de práctica semanal como mínimo.
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Ya sea el comienzo del año escolar, sobrevivir a las vacaciones, la crianza de los hijos durante una crisis mundial, o simplemente los dolores de crecimiento de la vida … el estrés y la ansiedad a menudo encuentran maneras de ocupar nuestro espacio de la cabeza y entrar en nuestros hogares, aulas y comunidades. Cuando se acumulan, pueden manifestarse en forma de tensión y dolores corporales, reducción de la productividad, problemas de comunicación y un impacto negativo en la salud.Hace tiempo que se ha demostrado que el yoga es una forma eficaz de reducir el estrés y dar la bienvenida a la calma, pero ¿sabías que no tienes que ser un gurú o un practicante avanzado para recibir los beneficios de relajación y salud del yoga? Para ayudar a que el alivio del estrés sea más accesible para usted, su familia y / o sus estudiantes, aquí hay poses de yoga fáciles y eficaces para el alivio del estrés y la ansiedad de las que puede empezar a beneficiarse de inmediato.
1. Una de las posturas de yoga más populares para el alivio del estrés es la postura del niño. Es una postura de yoga accesible para muchos niños y adultos que promueve la relajación mientras estira las caderas, los muslos y la espalda. Como postura fundamental, puedes recurrir a la Postura del Niño siempre que te sientas abrumado, sobreestimulado o simplemente necesites unos momentos para sintonizar con tu respiración en la transición a una nueva actividad. Pruébala: Conejos dormilonesCuando practicamos la postura del niño con los niños, nos encanta simular que somos conejos dormilones. Pruébalo con Dan en el siguiente vídeo:
Yoga para aliviar el estrés y la ansiedad
Por qué funciona: El águila es una buena postura para la concentración y el enfoque. Cuando te ves obligado a centrarte en otra cosa, automáticamente desaparece la ansiedad. No puedes obsesionarte con tu gran presentación en el trabajo cuando estás envuelto en un pliegue apretado y balanceándote precariamente sobre un pie.
Cómo hacerlo: Dobla las rodillas lo suficiente para envolver un muslo sobre el otro en la parte superior del muslo. Intenta cruzar el pie por detrás de la pantorrilla de la pierna que está de pie. Si te resulta demasiado difícil, mantén el pie fuera o golpéalo contra el suelo. Levanta los brazos a la altura de los hombros y cruza dos veces los antebrazos para juntar las palmas. Si no puedes presionar las palmas, presiona el dorso de las manos. Ahueca los abdominales e inclínate hacia delante mientras miras las manos. Elige un punto en el suelo para descansar la mirada y mantén la postura de 8 a 10 respiraciones. Cuando te levantes y te relajes, nota cómo te sientes menos ansioso y nota la sensación de amplitud en tus pensamientos y en tu cuerpo. Repite la operación en el otro lado.
Por qué funciona: La postura de la montaña es ideal para combatir la ansiedad. Además, se puede hacer en cualquier sitio y nadie se dará cuenta de que estás haciendo yoga. Cuando te encuentres avanzando ansiosamente hacia la punta de los pies y preocupándote por tu lista de tareas pendientes, detente y practica la montaña.
Yoga para la ansiedad y la depresión
Dirigido por investigadores de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York (NYU), un nuevo estudio ha descubierto que el yoga es significativamente más eficaz para el trastorno de ansiedad generalizada que la educación estándar sobre el control del estrés, pero no tan eficaz como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la forma estándar de oro de la terapia de conversación estructurada que ayuda a los pacientes a identificar los pensamientos negativos para responder mejor a los desafíos.
«El trastorno de ansiedad generalizada es una afección muy común, pero muchos no quieren o no pueden acceder a tratamientos basados en la evidencia», afirma la autora principal del estudio, la Dra. Naomi M. Simon, profesora del Departamento de Psiquiatría de la NYU Langone Health. «Nuestros hallazgos demuestran que el yoga, que es seguro y ampliamente disponible, puede mejorar los síntomas para algunas personas con este trastorno y podría ser una herramienta valiosa en un plan de tratamiento general.»
Después de tres meses, tanto la TCC como el yoga resultaron ser significativamente más eficaces para la ansiedad que la gestión del estrés. En concreto, el 54 por ciento de los que practicaron yoga cumplieron los criterios de respuesta para una mejora significativa de los síntomas, en comparación con el 33 por ciento del grupo de educación sobre el estrés. De los tratados con TCC, el 71 por ciento cumplía estos criterios de mejora de
los síntomas.
