Yoga prenatal matinal
El artículo, al igual que el libro, se divide en primer trimestre, segundo trimestre, tercer trimestre y recuperación. Cada sección contiene 8 posturas de yoga extraídas de Your Strong, Sexy Pregnancy. El libro contiene más de 100 posturas mucho más detalladas. Este artículo sólo ofrece un fragmento del libro.
En su libro, Desi afirma que durante el embarazo, cada día es una aventura. A diario se producen cambios en el cuerpo, la mente y las emociones. La información es poderosa y resulta útil conocer los enormes cambios que se producen en tu cuerpo durante el primer trimestre. No hay dos embarazos iguales, ni siquiera para la misma madre, pero hay algunos temas comunes durante cada trimestre.
La fatiga suele estar presente durante este periodo debido a todos los cambios físicos que experimenta tu cuerpo. Integrar algunas técnicas sencillas de resistencia puede ayudar a aliviar la fatiga. A algunas mamás les puede parecer contradictorio hacer ejercicio cuando están cansadas, pero un poco de ejercicio suave puede ayudar a aumentar la energía.
¿Es seguro el yoga para principiantes durante el embarazo?
Sí, el yoga es un ejercicio estupendo durante el embarazo, ya que no sobrecarga las articulaciones. También se ha demostrado que reduce la ansiedad y ayuda a las mujeres a mantener la calma durante el embarazo y el parto.
¿Qué tipo de yoga puedo hacer durante el embarazo?
Junto con las clases de yoga prenatal, puedes practicar tipos de yoga lentos y suaves, como el Hatha, el restaurativo o el Yin. Evita las clases de yoga caliente y el sobrecalentamiento.
¿Qué posturas de yoga evitar durante el embarazo?
La mayoría de las embarazadas son conscientes de las posturas de yoga que deben dejar de hacer, como la cobra, la langosta y el arco, para las que hay que tumbarse sobre el vientre; y, las posturas que comprimen el abdomen, como la cabeza a la rodilla o la flexión hacia delante sentada.
Yoga segundo trimestre
Tabla 2 Resultados del embarazo y el parto en los grupos de yoga y controlTabla de tamaño completoLos resultados mostraron que los ejercicios de yoga tuvieron un efecto significativo sobre el peso al nacer de los recién nacidos en mujeres nulíparas (p = 0,001, U = 330,000) y el peso medio al nacer de los recién nacidos en el grupo de yoga fue superior al del grupo control, de modo que la media y la desviación estándar del peso al nacer de los recién nacidos en los grupos de yoga y control fueron 3287,28 ± 369,54 y 2974,85 ± 301,26, respectivamente. La media y la desviación estándar de la edad gestacional en el momento del parto fueron 38,98 ± 0,99 en el grupo de yoga y 37,32 ± 1,78 en el grupo de control. Posteriormente, la prueba de Mann-Whitney mostró una diferencia significativa entre los dos grupos (p < 0,0001, U = 259,000) (Tabla 3).
Los datos que respaldan las conclusiones de este estudio están disponibles en [Leila Dehghankar], pero se aplican restricciones a la disponibilidad de estos datos, que se utilizaron bajo licencia para el estudio actual, por lo que no están a disposición del público. No obstante, los datos pueden obtenerse de los autores previa solicitud razonable y con el permiso de [Leila Dehghankar].
Yoga prenatal
La mayoría de las mujeres embarazadas conocen las posturas de yoga que deben dejar de hacer, como la cobra, la langosta y el arco, para las que hay que tumbarse sobre el vientre; y las posturas que comprimen el abdomen, como la cabeza contra la rodilla o la flexión hacia delante sentada. Pero aquí tienes otras pocas que pueden causar problemas (además de algunas opciones para modificarlas).
Esta postura sentada que abre las caderas sirve para centrarse, respirar y enfocar la atención hacia dentro. Pero durante el embarazo, el volumen de sangre aumenta drásticamente y las paredes de los vasos sanguíneos se relajan para dar cabida a este exceso de sangre, lo que aumenta la propensión a sufrir edemas (hinchazón) y varices. Sentarse con las piernas cruzadas corta con demasiada facilidad la circulación en las piernas y los pies, y puede crear una sensación de hormigueo por la compresión de los nervios.
Modificación: Siéntate con las caderas abiertas pero alineando un talón delante del otro, con ambos pies en línea con la columna vertebral. Las caderas están abiertas y la pelvis y la columna alineadas, pero sin cortar la circulación de la sangre y los nervios.
Una flexión hacia atrás parece justo lo que necesita una mujer embarazada, con la pesadez de los pechos redondeando la parte superior de la espalda, el espacio limitado para respirar a medida que el útero crece hacia el diafragma y todo ese peso sobre el suelo pélvico. Pero una flexión de la espalda puede ejercer una presión significativa sobre la línea media de los músculos abdominales. (La línea media del abdomen está formada por fibras de colágeno que están bajo la influencia de las hormonas durante el embarazo; incluso la pigmentación de esta línea cambia durante el embarazo a medida que los tejidos se ablandan y expanden).
Yoga con adriene embarazo
7 ejercicios básicos de yoga prenatal para principiantes es la guía perfecta para quienes desean aprender rápidamente algunas posturas que pueden hacer en casa sin peligro. Es perfecta para esos días en los que no puedes ir a clase – o para aquellas que no tienen acceso a una clase regular de yoga prenatal. Originalmente me pidieron que escribiera este artículo para kidspot (¡el pin de Pinterest correspondiente se ha compartido más de 40.000 veces!)Para que tu práctica de yoga sea segura durante el embarazo – evita cualquier postura que cause compresión o aplaste a tu bebé y por favor busca consejo médico antes de emprender cualquier tipo de programa de ejercicios durante el embarazo. En caso de duda – ¡sáltatelo!
5. Abraza a tu mujer guerrera en el parto con esta postura que es fantástica para la fuerza, la resistencia y la concentración. Las variaciones de esta postura consisten en sentarse de lado en una silla, lo que es una gran opción para las mamás que tienen gemelos o para las que padecen disfunción de la sínfisis púbica (una afección común que puede causar molestias en las posturas en las que el peso recae sobre una pierna o en las que la postura es demasiado amplia): Elige un mantra como «Puedo hacerlo – ESTOY haciendo esto» y mantén esta postura mientras dices tu mantra de cinco a 10 respiraciones y estarás en el buen camino para centrarte en tu fuerza interior. Mientras miras hacia abajo más allá de los dedos, elige un punto focal con los ojos y luego húndete un poco más para un desafío extra. Asegúrate de que el tobillo está
debajo de la rodilla (no detrás).6. Estiramiento de glúteos de pie¡Mejor que el Panadol para los glúteos tensos y las caderas doloridas! Se trata de una postura sencilla que gusta a la mayoría de las mujeres, ya que estira los músculos estabilizadores de las caderas que, cuando están tensos, pueden provocar ciática durante el embarazo. En esta imagen, Jen está en equilibrio sobre sí misma, pero yo recomiendo hacer esta postura apoyada en la pared con ambas manos. Estirar los glúteos profundos también fomenta la sensación de dejarse llevar.Consejos de práctica: Mantén el pie levantado flexionado para ayudar a proteger la rodilla. Mantén el pecho elevado. Para las que tienen separación pélvica o dolor al intentar hacer equilibrios con una sola pierna (frecuente durante el embarazo), se puede hacer la misma postura sentada en el suelo con las manos apoyando el peso del cuerpo detrás.
