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Existe una idea errónea del yoga como una práctica de flexibilidad. Raramente hacen los términos yoga y entrenamiento de fuerza se unen Sin embargo, deberían hacerlo porque el yoga es una práctica maravillosa para fortalecerse, no solo físicamente. Hay al menos tres formas en que el yoga te hace más fuerte, y cubriremos los tres, físico, mental y emocional.
Fuerza fisica
Cuando piensas en la fuerza, es más que levantar pesas pesadas. Es la capacidad de su cuerpo para trabajar bajo varias circunstancias. para que pueda disfrutar de todas las actividades que desea hacer.
Ya sea para bailar o hacer senderismo, esquiar o andar en bicicleta, tiene sentido hacer un entrenamiento que estimule y use su cuerpo en una variedad de posiciones. Y si bien el entrenamiento «específico para un deporte» es útil si quieres fortalecerte en una cosa, no se aplica fácilmente a otras actividades.
Esta es una de las razones por las que hay una gran cantidad de posturas de yoga: mover su cuerpo lo más ampliamente posible. Si bien hay libros que detallan 2,000 poses y más, hay un conjunto común de 200, y la mayoría de las clases de yoga explorarán 50.
Cómo el yoga te hace fuerte
El yoga usa varios grupos musculares al mismo tiempo. La mayoría de las posturas tienen el potencial de usar todo tu cuerpo.
El yoga permite que tus músculos se adapten. Esto es especialmente cierto si practicas vinyasa yoga donde las secuencias de postura cambian constantemente. Hacer las mismas posturas una y otra vez conduce a una meseta de fuerza. Tu cuerpo ama la novedad.
Usas tu peso corporal para resistir la gravedad. Como fuerza, la gravedad es difícil de superar. Ofrece más resistencia que cualquier barra o peso. El yoga te ofrece la oportunidad de trabajar con y contra la gravedad para desarrollar tu fuerza.
El yoga ayuda a reclutar tu sistema nervioso. Una de las razones principales por las que no podemos activar músculos específicos es que no hemos practicado su acceso desde un punto de vista neurológico. Aunque puede ser fácil mover sus bíceps porque lo ha hecho repetidamente, muchos movimientos usan músculos que ni siquiera sabíamos que habíamos podido pensar y mover a voluntad. Con el tiempo, podemos fortalecer las vías neuronales que nos permiten activar más músculos de los que queremos.
El yoga te da la orden de mover tu cuerpo en el espacio. Sus movimientos se vuelven más eficientes y hábiles de lo que puede aplicar a otras actividades físicas.
Cada vez que te estires, usa la fuerza. La fuerza y la flexibilidad trabajan juntas. Si su objetivo es ser más flexible, asegúrese de ejercitar sus músculos. Además, te mantendrá a salvo.
Fuerza mental
Practica yoga regularmente y notarás que todo ejercicio físico afecta tu mente. Y es diferente de sentirse más tranquilo después de una carrera u otro entrenamiento intensivo. Es por la naturaleza de lo que hacemos en yoga.
El yoga requiere que trabajes en áreas incómodas.
Resulta que ir a un lugar incómodo es la clave del crecimiento.
¿Qué queremos decir con fuerza mental?
La fortaleza mental es capaz de usar tu mente hábilmente. Más que una inteligencia pura, es poder hacer la lista a continuación. Y ahora, más que nunca, tener fortaleza mental es algo que nos ayudará a todos por la forma en que el trabajo y la vida evolucionan rápidamente.
Concentrado ¿Cómo prestamos atención, a propósito, todo el tiempo que queramos? Se necesita práctica. Y es una fortaleza porque si puedes concentrarte, puedes hacer las cosas. Puedes resolver problemas y desarrollar ideas. Y puede tener en cuenta lo que es importante para usted.
Ver claramente La claridad o la capacidad de ver claramente es más que lógica. Puede ver el panorama general y seguir caminos que otros ignoran, muchas veces porque ciertos pensamientos y asociaciones están fuera de su zona de confort. La claridad también le permite hacer una cosa particularmente sabia: cambiar de opinión.
Persevera. Stick-to-it-ness, también llamado resiliencia o grano, es una cualidad que puedes construir. Como fuerza, le permite recuperarse y comenzar de nuevo. Los emprendedores y creativos lo necesitan por carga porque el fracaso es un compañero constante. Sin embargo, es igual de valioso para cualquiera que tenga un sueño o desee llevar a cabo sus proyectos.
Crear. Puede que no te consideres creativo porque no pintas, dibujas o escribes. Pero encontrar nuevas ideas e innovar se está volviendo cada vez más valioso, especialmente porque el pensamiento repetitivo está automatizado. El yoga puede desarrollar tu creatividad utilizando todas las demás fuerzas mentales y ayudarte a ver conexiones y nuevas posibilidades.
Fuerza emocional
Ser emocional a menudo se considera una debilidad. Sin embargo, en el yoga, reconocemos que, como humanos, llegamos con emociones. Y es algo bueno. Las emociones nos permiten celebrar y sentir alegría y conectarnos y simpatizar entre nosotros.
Lo que fortalecemos en el yoga es nuestra comprensión de nuestras emociones y reacciones. Cuando lo hacemos, nos sentimos más tranquilos, castigados y centrados.
Las emociones abarcan toda la gama, desde la felicidad hasta la suerte, la preocupación y la ansiedad. Y las mismas situaciones que invocan alegría en una persona invitan al terror en otra. Ver un póster gigante de un tiburón puede preocupar a alguien, mientras que un amante de los tiburones puede ver el mismo espectáculo y responder con miedo.
Ser emocionalmente fuerte te permite estar en situaciones estresantes sin sentirte abrumado. El gran culpable de tantas emociones negativas es el estrés y nuestra respuesta.
¿Cómo te ayuda el yoga a fortalecerte emocionalmente?
El yoga te da herramientas como la respiración. El yoga ha sido llamado una práctica respiratoria. Es una actividad tan simple pero no una actividad que hacemos conscientemente. La respiración yóguica es regular y relajada.
El yoga funciona con molestias. Le ayuda a desarrollar su capacidad de estar en situaciones incómodas mientras permanece relajado.
El yoga libera tensiones. La combinación de respiración y movimiento es muy efectiva para aliviar la tensión. Además, torcer, alcanzar y estirar explora áreas del cuerpo que no nos movemos regularmente en la vida cotidiana.
El yoga te ayuda a controlar tus reacciones. La práctica mental y física te ayuda a crear conciencia. Una de las cosas que notas es cómo reaccionas ante las situaciones, como lo que haces cuando las cosas se ponen difíciles. La conciencia es el primer paso para la posibilidad de cambiar sus reacciones. y crear asociaciones más positivas.
Estas listas no son exhaustivas y solo pretenden resaltar el potencial del yoga para ayudarlo a fortalecerse física, mental y emocionalmente. A medida que te fortalezcas, descubrirás que puedes hacer cosas increíbles en la vida porque te convertirás en un aliado para ti mismo en lugar de un detractor.
Finalmente, el yoga predeterminado no le ofrece estos beneficios. Cómo practicas es importante. Si entrenas usando el impulso, no desarrollarás mucha fuerza física. Si confía en la distracción para tener éxito, será difícil concentrarse más.
Tres cosas que puedes hacer para ayudarte a ti mismo.
Cultiva una práctica regular. Construir fuerza requiere tiempo y esfuerzo constante. Dale esta vez y comenzarás a ver resultados.
Ten cuidado Aporta presencia y conciencia a tu progreso en la práctica.
Aprende de un maestro calificado. La ciencia del desarrollo de habilidades dice que para aprender bien, se necesita un maestro calificado.
Además, nunca está de más tener un sentido del humor y un sentido del juego. El yoga puede ayudarte a desarrollar una fuerza increíble. Y es más probable que lo haga si lo está pasando bien.
