Posturas de yoga difíciles
La intensidad de Virasana puede parecer tan desalentadora como el viaje del héroe de tu historia de aventuras favorita. Elige la variante de la postura, desde la más suave hasta la más ardiente, que mejor se adapte a la narrativa de tu historia personal en la esterilla hoy mismo.
La postura de la guirnalda, llamada Malasana en sánscrito, es un excelente facilitador de la salud del suelo pélvico y estira los tobillos, las ingles y la espalda a la vez que estimula la digestión. No te preocupes si tus talones no llegan al suelo, simplemente apóyalos sobre una manta doblada.
Aumente la energía del cuerpo y combata la fatiga con la Postura del Pez, o Matsyasana en sánscrito, mientras aumenta la confianza con un estiramiento amoroso de los hombros. Se dice que si realizas la Matsyasana en el agua, podrás flotar como un pez.
Al proporcionar una apertura consciente en el pecho y un estiramiento en los hombros, la Postura de la Cobra, llamada Bhujangasana en sánscrito, combate la fatiga y alivia el dolor lumbar, estimulando tanto el cuerpo energético como el físico.
¿Qué debe aprender primero un principiante de yoga?
Empieza con posturas, o asanas de yoga, como el perro mirando hacia abajo, la postura del niño y savasana. En cada postura, concéntrate en presionar el suelo con las manos o los pies, alargar la columna y relajar las caderas.
¿Qué yoga es mejor para los principiantes de la tercera edad?
Hay muchos tipos diferentes de clases de yoga y no todas son apropiadas para las personas mayores. Hatha yoga, Iyengar yoga, Restorative Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga y Vinyasa Flow son buenas opciones para principiantes.
Posturas de yoga para 4
Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal titulada, profesora de yoga experta registrada y directora del programa STOTT pilates en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
El yoga se inició en la India hace miles de años y se ha hecho cada vez más popular en el mundo occidental en las últimas décadas. Utiliza una serie de movimientos, respiraciones y/o ejercicios de meditación para fortalecer el cuerpo y relajar la mente. Y no hace falta ser un experto para cosechar los frutos. De hecho, un estudio de 2015 sobre yoguis principiantes en Hong Kong descubrió que una sesión de Hatha yoga de una hora una vez a la semana durante 12 semanas aumentaba la fuerza y la flexibilidad. El yoga puede practicarse en persona, ya sea en un estudio, gimnasio o centro recreativo, o virtualmente con vídeos en línea. Al empezar, opta por una clase suave, como el yoga restaurativo, y haz saber al profesor que eres principiante para que pueda modificar las posturas, dice Maria Santoferraro, profesora de yoga en varios estudios de Vermillion, Ohio. Aquí tienes 10 posturas de yoga fáciles para principiantes:
Posturas de yoga para 2
Para muchos practicantes de yoga novatos, puede ser tentador probar inversiones, equilibrios de brazos y otras posturas difíciles que se ven en las redes sociales desde el primer momento. Pero esas posturas requieren un serio entrenamiento de fuerza y equilibrio, por lo que Ashley Rideaux, formadora de profesores certificada por YogaWorks en Los Ángeles, recomienda a los principiantes que se queden con un puñado de posturas básicas de pie y sentados.
«El pan y la mantequilla de la práctica de un principiante son las posturas de pie», dice. «Fortalecen muchos de los músculos más grandes del cuerpo. Son accesibles a una gran cantidad de cuerpos y eso las convierte en un gran lugar, no sólo para encontrar la fuerza y la flexibilidad, sino también para construir la confianza en el trabajo.» Estos dos tipos de posturas de yoga para principiantes también ayudan a desarrollar un sentido de donde su cuerpo está posicionado en el espacio sin verlo realmente, dice Rideaux. (Recuerda: en los estudios de yoga no suele haber espejos).
Y aunque la cultura popular hace que parezca que los accesorios están reservados únicamente para las personas mayores, Rideaux anima a todos – desde principiantes hasta veteranos de yoga – a utilizarlos mientras se practica si están disponibles. «Los accesorios son muy útiles para crear una alineación limpia y evitar lesiones», explica. «Y muchas veces, cuando encuentras la alineación adecuada, el reto es mayor».
Posicionador de yoga
Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por la cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájate: aquí tienes algunos pasos que te ayudarán a desarrollar los procesos «lentos y graduales» del yoga y, a continuación, ponte sobre la esterilla para hacer el mejor ejercicio de yoga para principiantes.
Cuanto más practiques yoga, más conciencia estarás creando en tu cuerpo. Lo mejor que puedes hacer como principiante es empezar y ser constante con tu práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.
A medida que progreses, podrás hacer posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Por lo tanto, comience con posturas de yoga fáciles y luego pase a posturas más desafiantes.
Esta simple postura de yoga enseña a uno a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra «Tada» significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; implica a los principales grupos musculares y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer «simplemente estar de pie», pero hay mucho en juego.
