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El 5 de enero de 2012, el New York Times publicó un artículo «Cómo el yoga puede destruir tu cuerpo». Puedes leerlo haciendo clic aquí. Se trata de lesiones de yoga y es presentado por un escritor científico de renombre, Bill Broad, en una revista de renombre.
Si no supiera nada sobre yoga, vería el artículo como «aterrador». Sin embargo, lo aplaudo por comenzar una discusión muy útil …Cómo practicar yoga de forma segura.
Primero, el Sr. Broad publicó un libro en febrero de 2012, The Science of Yoga: The Risks and Rewards. Publishers Weekly dice que el libro es «» Dramático … un don para la provocación … precioso. «Priscilla Warner, autora de Learning to Breathe dice:» «Si este libro no te motiva a hacer yoga, nada lo hará».
Aunque todavía no he leído el libro (lo preordené), parece obvio que debe presentar una perspectiva más equilibrada que el artículo del Times, que se centró solo en las lesiones y no en los beneficios. Y eso tiene sentido … Bill quiere vender su libro y crear controversia puede ayudar a su causa.
¡Sí, el yoga puede lastimarte!
Sorprendido? Espero que no
Una definición rápida: en el contexto de este artículo, Bill habla sobre la práctica física del yoga. No dice que las prácticas meditativas, de respiración y reflexivas, que forman parte del «yoga», destruyan su cuerpo.
Hacer cosas físicas, cosas físicas, puede lastimarte. Los corredores tienen problemas de rodilla y cadera, los golfistas tienen problemas de espalda, los tenistas tienen codos y los ciclistas son atropellados por automóviles. (Estoy hablando de una experiencia personal para este último). Eso no impide que la gente lo haga.
Miré las estadísticas de los Centros para el Control de Enfermedades sobre lesiones relacionadas con el deporte para esta publicación de blog. Realmente puedes asustarte navegando a través de toda su información.
Número y porcentaje de deportes no intencionales y recreación Tratamientos por lesiones no fatales tratados en salas de emergencia en los Estados Unidos desde julio de 2000 hasta junio de 2001
La revista Outside (ver más recursos a continuación) llamó a la Comisión de Seguridad de Productos para el Consumidor que informó el número de lesiones de yoga en 4,459 para 2006. Esto parece más razonable que las 46 citadas por el Times. Y recuerde, casi 20 millones de personas practican yoga en los Estados Unidos.
El propósito de estas figuras es darle al yoga un marco de referencia con otras actividades físicas. El riesgo parece mínimo mientras que la recompensa es inmensa. Esta es la razón por la cual cada vez más médicos refieren a sus pacientes al yoga, por razones terapéuticas, y por qué también están adoptando la práctica.
Sí, hay un riesgo y una recompensa.
¿Cuál es el propósito de la práctica física de yoga?
El propósito del yoga es crear conciencia.
Por eso existe el yoga.
Nunca fue pensado como un entrenamiento o un lugar para obtener un cuerpo increíble o perder peso. Puede encontrarse más «apretado y tonificado», más fuerte y más liviano, pero estos son beneficios secundarios. Una pregunta más importante es «¿estás siendo más amable?». ¿Sabes cómo tratas a los demás? ¿Sabes cómo te tratas? ¿Cómo vives tu vida a tu servicio?
Usamos el cuerpo físico como una herramienta, como un medio para promover la conciencia. Comienza con sensaciones físicas y continúa con emociones, mentales e incluso espirituales. El yoga se trata de conocerte a ti mismo.
Nos movemos de manera consciente para concienciar al resto de nuestras vidas. Cómo estás en el tapete es cómo estás fuera del tapete. Si puede notar cómo está presionando o tratando de alcanzar o incluso, ay, forzar, una postura sobre la colchoneta, puede verla en la forma en que trabaja, o con sus amigos u otras personas importantes. Y, a través de algo conocido como el principio de pensamiento, lo que haces en la alfombra «refleja» y afecta lo que haces en el resto de tu vida. Al ser paciente en una postura, está preparando el terreno para ser paciente en otras áreas. (Como ejemplo.)
A nadie le importa si puedes poner tu pie detrás de tu cabeza.
¿Por qué las personas se lastiman en las clases de yoga?
En mi experiencia, las lesiones ocurren por varias razones.
- Falta de educación y comprensión de las técnicas básicas de yoga.
- Intenta empujar o forzar una postura.
- No escuches
- Una renuencia a retroceder.
- Ve demasiado rápido
- Inconsciente
La razón principal, según la tradición yóguica, es la idea del ego. Nos centramos en el exterior en lugar de en el interior. A menudo, tratamos de probar o lograr algo a través del yoga (y todo lo que hacemos) cuando la realidad es que no hay nada que lograr o probar.
Entiendo. Queremos que la gente nos ame. Queremos sentirnos dignos. Queremos demostrar que somos una buena persona.
Pero ya lo eres.
El yoga se puede hacer de una manera hábil, segura y divertida.
Aquí hay algunos pasos que puede seguir para entrenar de una manera que funcione para usted.
Ahimsa es un principio fundamental del yoga. Significa «no hacer daño». (Este es el primero de los Yamas, que son el primer miembro de la ruta de yoga de 8 miembros). Cuando citamos ahimsa en la práctica física, lo que estamos diciendo es practicar de una manera que no te hace querer mal. Ámate a ti mismo y cuídate. Es ahimsa.
- Acepte la responsabilidad personal de su práctica.
Date tiempo para aprender esta práctica. Siempre recomiendo 5-10 años. Se necesita tiempo para desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio y aprender a moverse con habilidad. Sí, el yoga es una habilidad. El mero hecho de tener un cierto nivel de condición física no significa que podrá practicar yoga hábilmente. Se necesita tiempo, esfuerzo y práctica.
- Encuentra maestros de buena reputación
Es importante encontrar un maestro y un estudio con el que te conectes. Como haces eso
- ¿Te están diciendo que empujes? bandera roja
- ¿Te ofrecen opciones en tu práctica? Bandera verde
- ¿Practican al mismo tiempo que tú? bandera roja
- ¿Prestan atención a lo que está sucediendo en clase? Bandera verde
Una nota sobre «calificaciones» oficiales. No hay un maestro de yoga «certificado». El yoga más cercano es un organismo rector llamado Yoga Alliance que registra a los maestros. Sin embargo, la industria en los Estados Unidos parece tener un acuerdo informal y tácito de que 200 horas de capacitación docente es un requisito mínimo para la educación.
- Aprende la práctica y las posturas
Tome un taller, como una serie de principiantes o Yoga 101. Los talleres son geniales porque puede hacer preguntas y tener más diálogo que una clase. Los talleres son muy comunes cuando comienzas una actividad física, como cuando las personas toman clases de esquí y golf antes de salir a las pistas o al campo. Una inversión de tiempo y recursos para aprender los conceptos básicos de las posturas y la filosofía puede conducir a una práctica más satisfactoria.
- Sea claro en su intención
¿Estás tratando de lograr algo a corto plazo o cultivar una práctica permanente de salud, conciencia y amabilidad? Cada vez que vayas a tu colchoneta, es útil recordarte tu intención y tu objetivo de estar allí.
Mi maestro favorito, Rusty Wells, ofrece una guía simple pero poderosa, «Si está mal, está mal». Eres la máxima autoridad sobre lo que te hace sentir bien y mal en tu cuerpo. Si siente dolor, pare lo que está haciendo y salga lentamente de la postura. En esta práctica, buscamos lugares incómodos y reales, pero la incomodidad y el dolor no son lo mismo.
¿Qué pasa si el maestro te dice que hagas algo que no funciona en tu cuerpo? De nuevo, si no está bien, está mal. Solo tú sabes cómo se ve en tu cuerpo. Confía en ti mismo.
A diferencia de la mayoría de las actividades físicas, las personas con todo tipo de experiencia y nivel de habilidad practican en la misma clase. No es raro tener una nueva persona al lado de alguien que ha estado practicando durante diez años. Esto puede suceder porque cada estudiante asume la responsabilidad de su práctica. El yoga es una práctica individual realizada en grupo.
- Presta atención a tu aliento
Tu respiración puede ayudar a protegerte. A menudo, las lesiones ocurren cuando dejamos de respirar y nuestra conciencia se desvía. ¿Cuántas veces has escuchado «No estaba prestando atención» cuando un amigo te dice cómo se lastimó? En la práctica de Vinyasa en Yoga para principiantes, si deja de respirar por la nariz y comienza a respirar por la boca, sucede algo. Si deja de respirar por completo, algo sucede. (Trate la falta de aire de inmediato.) Trate de tener una respiración rítmica y relajada como práctica.
- Sé consciente de cómo te vas
Cuando observas a las personas lesionadas, generalmente no es en una postura o incluso durante una postura, sino cuando salen. ¿Por qué? Piensa en cómo te acercas a una postura. Prestas atención Prestas atención a la forma en que entras. Durante la postura, estás concentrado en tu respiración, concentrándote y quizás relajándote en la postura. Y luego la postura termina y está tan feliz de dejarla que puede tender a salir rápidamente y no pensar demasiado en ello. La salida es parte de la postura, al igual que la transición suave a la siguiente postura.
No puedo pensar en otra actividad en la que puedas parar y sentarte mientras continúas participando. Sucede todo el tiempo en yoga. Si vuelve al objetivo de la práctica, para desarrollar la conciencia es fácil ver cómo se puede hacer en la postura de un niño o acostado boca abajo o incluso boca arriba. El yoga comienza tan pronto como comienzas a prestar atención. Mientras descansa, esté atento. Nota tu aliento. Presta atención a la sensación de estar acostado en el tapete. Es yoga.
Sí, el yoga se puede hacer de manera segura. Espero continuar esta discusión con usted en línea y en el aula.
Con amor,
Kate
Más recursos
Leslie Kaminoff da una respuesta reflexiva al artículo del Times aquí. Es autor de un libro extremadamente bien hecho «Anatomía del yoga» que todos nuestros maestros usan como referencia para Yoga para principiantes.
Un segundo recurso es el podcast del Foro de NPR con sede en San Francisco y ofrece un panel sólido.
Jason es alguien con quien estudié y a quien respeto mucho.
Glenn Black, el maestro de yoga que aparece en el artículo del Times, se une a la discusión más tarde y describe cómo nos lastimamos al hacer «giros extremos». Cualquier cosa que sea extrema podría evitarse mejor.
Una tercera perspectiva proviene de la revista Outside.
