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Marichyasana: las 4 variantes con vídeos

Descubre todo sobre Marichyasana en un solo artículo: sus 4 variantes paso a paso con videos de cada uno, beneficios y contraindicaciones.

los Marichyasana Es una postura de yoga que implica agarrar una mano con la otra detrás de la espalda mientras se dobla o gira hacia adelante. Eso es lo que comparten las 4 versiones que vamos a ver. Tiene variantes porque es una asana importante y podríamos decir que A es la más fácil de las cuatro. Veremos que en A hay un paso intermedio que se puede convertir a la versión para principiantes.

En este artículo aprenderás:

  • cómo realizar Marichyasana paso a paso y verás que algunas versiones son bastante difíciles. A es de nivel intermedio, Marichyasana C es algo más difícil, y las variantes B y D son para Yoga avanzado.
  • la Beneficios de la Marichyasana
  • posturas de preparación para las 4 variantes.
  • contraindicaciones. Por favor lea esta seccion atentamente.

Con tiempo y mucha práctica, es posible hacerlos correctamente. Así que paciencia, también antes de comenzar a hacerlo, ya que debe calentarse y estirarse bien. Te recomiendo que hagas el saludo al sol para estar listo.

Marichyasana

Cada postura de yoga tiene una esencia, algo que la distingue de las demás.. Las variantes tienen que respetar esa esencia, de lo contrario solo se parecerían. La esencia de Marichyasana es eso las manos se agarran a la espalda y apuntan a abrir las caderas. Hay una excepción, una variante de la Marichyasana para principiantes, que es hacer la versión C sin tomarse de las manos, pero haciendo la torsión.

En las variantes B, C y D, además de lo anterior, hay torsión de la espalda, mientras que en A, se realiza la flexión hacia adelante.

El nombre de Marichyasana se debe a un personaje importante en la mitología del yogaMarichi «Marichi» a su vez significa «rayo de luz».

Marichyasana Paso a paso:

Para realizar el Marichyasana A paso a paso haga lo siguiente:

– Siéntate en tu Yoga para principiantes con la espalda y las piernas estiradas, como te dijimos en el artículo de Dandasana.

– Doble la rodilla derecha y acerque el pie hasta que el talón toque la pierna.

– Incline la pierna doblada hacia la derecha y flexione hacia adelante. Puedes usar tu mano izquierda para agarrar la pierna de ese lado y facilitarte bajar el cuerpo. Pon tu mano derecha al lado de tu pie izquierdo.

– Cuando haya flexionado completamente hacia adelante, mantenga su cuerpo en esa posición pero acerque su mano derecha a la parte baja de su espalda, tocándola con el dorso de su mano.

– Coloque la mano izquierda detrás de la espalda para agarrar la muñeca con la mano derecha. Si no puedes alcanzar, entrelaza tus dedos.

– Mantenga presionado 10 o 15 segundos para comenzar, y cambie de lado. Haz varias repeticiones aprovechando el hecho de que el cuerpo está más preparado para hacer ejercicio.

Os dejo un video de la Marichyasana A o Marichyasana I (no es necesario que salgas de la pose haciendo lo mismo que la chica del video):

Marichyasana B

Atención a Marichyasana B porque es más complicado que A. Debes haber dominado completamente el Half Lotus, ya que si omite ese paso, correría el riesgo de lastimarse. A menos que hagas la versión para principiantes de la Marichyasana.

Versión normal

– Realiza la Pose de Medio Loto. Debe colocar el pie izquierdo (o derecho) sobre el muslo derecho y lo más cerca posible de la cintura. Si no puede acercar su rodilla izquierda al Yoga para principiantes, es mejor entrenar en Half Lotus o ir a la versión para principiantes.

– Repito: solo si te ves cómodo, dobla la pierna derecha, descansa el pie sobre el Yoga para principiantes y llévalo más cerca del tronco hasta que la rodilla esté por encima del tobillo. Tenga en cuenta que la rodilla izquierda, en este momento, no toca la colchoneta.

– Inclinarse hacia adelante haciendo una flexión. La rodilla derecha ahora está más avanzada que el tobillo, y la rodilla izquierda toca su Yoga para principiantes.

– Coloque el brazo izquierdo detrás de la espalda alrededor de la pierna. Él también tiene su brazo derecho detrás. Agarra la muñeca izquierda con la mano derecha. Si no puedes alcanzar, toma tus dedos.

Versión fácil para principiantes.

– El medio loto no se realiza. Dobla la pierna derecha y descansa el pie sobre la Yoga para principiantes.

– Doble la pierna izquierda y toque el muslo derecho con la planta del pie izquierdo. Ahora acerque el talón a su cuerpo, dejando la rodilla sobre el tobillo.

– Flexiona el cuerpo hacia adelante. El resto es igual que en la versión normal de Marichyasana B.

– Permanezca así durante 10 o 15 segundos y repita el cambio de lado.

Os dejo un video de Marichyasana B o Marichyasana II hecho por el yogui de antes. La versión fácil lo hace primero y desde el minuto 2:09 hace la versión normal o completa:

Marichyasana C

Es un postura de yoga de nivel intermedio o avanzado. Mira el video de la Marichyasana C o Marichyasana III para aclarar cualquier posible pregunta que pueda tener.

– Comience nuevamente en Dandasana y doble la pierna derecha como antes, dejando un pequeño espacio entre el pie derecho y la pierna izquierda, dejando la rodilla justo por encima del tobillo.

– Gire la espalda, girando hacia la pierna doblada. Toque la parte exterior de la rodilla derecha con la parte exterior del brazo izquierdo.

– Cuando esté cómodo, gire el brazo hacia abajo e intente llevarlo hacia atrás, rodeando la pierna.

– Brazo derecho detrás de la espalda para sostener la muñeca derecha con la mano izquierda.

– Repita al otro lado después de permanecer en la posición final durante 10 segundos.

Marichyasana D

La cuarta variante es Marichyasana D o Marichyasana IV, que se realiza de esta manera:

– Comenzando desde el Dandasana, realice el Half Lotus colocando el muslo derecho, y lo más cerca de la cintura, la parte externa del pie izquierdo.

– Doblar la pierna derecha como en las variantes anteriores de la Marichyasana.

– Gire el cuerpo hacia la derecha y mirando hacia atrás. Rodea tu rodilla izquierda con tu brazo como hicimos en Marichyasana C. Lleva tu mano derecha detrás de tu espalda.

– Agarra la muñeca y sostenla como en las variantes anteriores.

Marichyasana: Beneficios

los beneficios de Marichyasana son los siguientes:

  • Abre las caderas realizando el Medio Loto (en las variantes B y D), doblando hacia adelante con la rodilla doblada (A), o girando y girando hacia atrás (C y D).
  • Relajas la espalda y la estiras.
  • Tener una espalda más flexible y menos tensa te hace sentirse más relajado
  • Haces las articulaciones más flexibles de las extremidades superiores.
  • Fortalecer los abdominales ya que necesita poner agallas y mantenerlo así para flexionar hacia adelante y para la torsión.
  • Estiras las piernas en el Dandasana y te relajas en el resto del ejercicio.

Realizando Marichyasana sentirás en tu cuerpo todos los beneficios del Yoga ya que la práctica de cualquier asana es buena para todo el cuerpo (Teoría de los vasos comunicantes).

Posiciones de preparación para Marichyasana

Todas las posturas de yoga pueden servir como preparación para otros, pero las cuatro variantes de Marichyasana son combinaciones de tres posturas específicas:

Paschimottanasana

La Paschimottanasana es la postura de flexión hacia adelante y es útil para la versión A o Marichyasana I, donde haces tal flexión.

Medio loto

En este artículo, ha podido ver que Half Lotus está hecho para varias de las variantes de Marichyasana, por lo que es evidente que debe estar más o menos controlado.

Bharadvajasana

Consiste en realizar un ligero giro hacia un lado mientras se realiza el Half Lotus.

Marichyasana: contraindicaciones y ayudas

Podrías lastimarte forzando demasiado, así que no intentes saltarte etapas. Ya hemos visto que hay posiciones de preparación para las diferentes variantes de Marichyasana, y sería contraproducente ignorar estas recomendaciones.

  • No hagas Marichyasana A si no te sientes cómodo haciendo Uttanasana.
  • No hagas Marichyasana B o D si no dominas la Half Lotus Pose, a menos que recurras a la versión para principiantes descrita anteriormente.
  • No haga ninguna de las cuatro variantes si tiene dolor de espalda.
  • Pare inmediatamente si nota dolor en la rodilla. Puede ser que necesite calentar más o necesite más preparación.

Respecto a SIDA Para hacer la Marichyasana, recomendaría hacer Yoga para parejas. En las variantes A y D, hemos visto un video en el que la persona que hace la pose cuenta con el apoyo de un compañero.

Resumen

Espero que este artículo te haya ayudado para poder hacer la Marichyasana en sus 4 variantes, conociendo los detalles y las posturas de preparación. También deseo que haya leído cuidadosamente las contraindicaciones, y que si las tiene en cuenta podrá ver los beneficios en su cuerpo, mente y espíritu.

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