Pilates antes y después
En resumen: una combinación de estiramiento y fortalecimiento puede ayudar a mejorar el tono muscular. Tanto el pilates como el yoga entran dentro de la categoría de ejercicios de «baja intensidad y estado estacionario». Este tipo de ejercicio es excelente en muchos sentidos.
El ejercicio de baja intensidad y estado estacionario tiene un bajo impacto en los huesos, las articulaciones y los ligamentos, lo que puede ayudar a prevenir múltiples lesiones, como la artrosis, la osteoporosis, las fracturas o los huesos rotos. Ayuda a desarrollar la capacidad aeróbica (resistencia) mediante un mejor flujo sanguíneo y transporte de oxígeno, lo que se traduce en un músculo cardiaco más fuerte y eficiente.
El ejercicio aeróbico permite al cuerpo descomponer los carbohidratos y las grasas para obtener energía. El ejercicio de bajo impacto, como el pilates y el yoga, es ideal para reducir la velocidad y hacer ejercicio a su ritmo de «recuperación», lo que también puede ayudarle a alcanzar sus objetivos más rápidamente. Las investigaciones sugieren que deberíamos realizar entre 3 y 4 sesiones de intensidad moderada de unos 30-60 minutos a la semana para mantener una buena salud cardíaca, pulmonar y muscular.
Teniendo esto en cuenta, es importante mantener un equilibrio entre los ejercicios adecuados para no agotarnos ni lesionarnos. Las ventajas del Pilates Clínico y el yoga son que permiten al cuerpo fortalecer y estirar los músculos, a la vez que se realizan a una intensidad que probablemente no cause lesiones.
Yoga frente a pilates para la flexibilidad
Una es una disciplina holística originaria de la antigua India, la otra un sistema físico específico ideado por un anatomista alemán a principios del siglo XX: aunque puede haber muchos puntos en común entre el yoga y el pilates, ambos son intrínsecamente muy diferentes.
Como prácticas de bienestar en la actualidad, tanto el yoga como el pilates son célebres por sus numerosos beneficios para la salud, desde ofrecer conexión con el cuerpo y alivio del estrés hasta desarrollar la flexibilidad, la fuerza, el control y la resistencia. Hay innumerables interpretaciones de ambas disciplinas (y la clase de equilibrio de una persona es el cardio de otra), pero lo que las une es el trabajo de la respiración.
Zoe Bertali, profesora de yoga en el estudio The Refinery, explica: «El yoga es un sistema integrado de gestión de la salud que utiliza la respiración, el movimiento y la meditación para unir mente, cuerpo y espíritu. También incorpora elementos filosóficos, científicos y éticos. Las clases pueden ser desde suaves y nutritivas hasta desafiantes y sudorosas». De hecho, hay yoga para todos los gustos: desde las formas más tradicionales, como el Hatha y el Ashtanga, hasta las interpretaciones creativas, como el yoga antigravedad y el yoga de la risa.
¿Tiene el pilates los mismos beneficios que el yoga?
Tanto el pilates como el yoga son ejercicios que se centran en la conexión mente-cuerpo y ofrecen beneficios similares para la salud, como la mejora de la fuerza y la flexibilidad. Pero sus enfoques y objetivos difieren. Esto es lo que debes saber sobre las diferencias entre pilates y yoga y cuál es mejor para ti.
Joseph Pilates inventó el método Pilates en la década de 1920. Está diseñado para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo mediante ejercicios específicos y respiración concentrada. Pilates hace hincapié en el control neuromotor y en entrenar el cerebro y el sistema nervioso para que sean capaces de afinar y controlar los movimientos con el fin de conseguir el efecto deseado», afirma Catherine Lewan, fisioterapeuta licenciada que utiliza tanto el yoga como el Pilates en sus sesiones de fisioterapia. El yoga se originó hace miles de años en la India y es un ejercicio de cuerpo y mente. Existen muchos estilos diferentes de yoga, desde el hatha yoga hasta el hot yoga, pero todos implican moverse a través de diferentes posturas físicas. El yoga incorpora distintas técnicas de respiración, como moverse con una respiración por movimiento. El pilates es muy repetitivo y se centra en el fortalecimiento de los pequeños músculos estabilizadores. Por eso es posible que sientas más tensión en los músculos cuando haces Pilates», dice Rachele Pojednic, profesora adjunta de nutrición y fisiología del ejercicio en la Universidad Simmons. «Se siente un poco más como un tipo de entrenamiento de fuerza, mientras que el yoga tiende a ser un poco más fluido. A menudo hay música y te mueves con la respiración».
¿Es mejor pilates o yoga para tonificar?
El pilates, el yoga y los estiramientos se combinan para crear una mezcla fácil para el cuerpo, ideal para aumentar la flexibilidad, el tono y la amplitud de movimiento. El fuerte énfasis en los estiramientos es muy eficaz para aumentar la flexibilidad, y las combinaciones de pilates y yoga son excelentes para tonificar los abdominales, los glúteos y los muslos, así como la parte superior del cuerpo. Los estilos de entrenamiento en este programa también son excelentes para aumentar la conciencia mente-cuerpo y el control sobre su propio cuerpo. Los entrenamientos de FB Reach son 5 días a la semana, con un 6º día opcional, y la sesión de entrenamiento de cada día requiere aproximadamente 20-30 minutos. Combine este programa de flexibilidad con cualquier otro programa de Fitness Blender para acelerar sus ganancias de flexibilidad, mejorar la fuerza central y tonificar todo el cuerpo. Se trata de un plan de bajo impacto adecuado para la mayoría de los niveles de forma física.
