Secuencia de 60 minutos de hatha yoga pdf
Todos hemos oído innumerables veces que el ejercicio regular es estupendo para el cuerpo, la mente y el alma. La debilidad, la ansiedad y la falta de fuerza te impiden alcanzar todo tu potencial. Se ha demostrado que hacer ejercicio con regularidad tiene varios beneficios para la salud, tanto física como intelectual.
Y cuando se trata de hacer ejercicio, el hatha yoga es la mejor forma que trabaja no sólo tu flexibilidad sino también tu fuerza. Antes de aprender acerca de las mejores poses de hatha yoga, primero vamos a entender en detalle lo que es el hatha yoga y cuál es su significado.
Hatha Yoga es una rama física popular del yoga, también conocido como el yoga de las posturas. Utiliza posturas físicas y técnicas de respiración para construir un cuerpo y una mente sanos y ayudarte a alcanzar la paz y la serenidad.
Haciendo Hatha Yoga puedes liberar la fuerza negativa y el estrés de tu cuerpo que es responsable de crear un desequilibrio en él. Es una forma de yoga que comienza con tu cuerpo, conduce a la respiración, trabaja en la mente y finalmente se asienta en tu alma.
84 posturas de hatha yoga pdf
Después de todo, el Hatha yoga es cualquier práctica de yoga que implique moverse a través de posturas (también conocidas como asanas), dice Kells McPhillips, instructora de yoga certificada con sede en California. Todo en Hatha se centra alrededor de 12 posturas básicas – y son la base de alrededor de 84 asanas diferentes que doblan el cuerpo y fortalecen los músculos.
Algunas asanas, como la cobra, el triángulo y la flexión sentada hacia delante, son fáciles. Otras, como la postura del cuervo, son intermedias. ¿Y la postura de la cabeza? Es una asana avanzada que requiere mucha práctica.
Para ayudarte a saber por dónde empezar, cada una de las siguientes asanas tiene su nivel de habilidad (todos los niveles, intermedio o avanzado) junto con su imagen e instrucciones de forma. Elige las que mejor se adapten a tu cuerpo y a tus necesidades.
Nombres de las posturas de hatha yoga
Desde el perro boca abajo hasta el saludo al sol, pasando por las asanas de equilibrio, es probable que hayas hecho posturas de hatha yoga sin ni siquiera saberlo. El hatha yoga es una de las prácticas de yoga más populares del mundo, y resulta ser la más sencilla para los principiantes.
Usted puede encontrar asanas del yoga del hatha en casi cada clase del yoga en los Estados Unidos. De hecho, el hatha yoga es tan omnipresente que a menudo se le llama simplemente yoga. Se trata de un término general que también incluye el Ashtanga yoga, el Vinyasa yoga, el Bikram yoga y otros 6 estilos de yoga. Muchos profesores de yoga integran estas posturas en flujos de vinyasa yoga y secuencias para equilibrar los chakras.
En la antigua lengua india sánscrita, la palabra hatha significa «esfuerzo», «persistencia» o «fuerza». Implica forzar tus capacidades físicas y mentales en movimientos dinámicos que benefician tu salud general.
El hatha yoga pone a prueba todo el cuerpo y utiliza técnicas de respiración como el pranayama para preparar a los yoguis para la meditación. Esta integración de mente, cuerpo y espíritu ayuda a alcanzar un nivel superior de conciencia y forma física.
Hatha yoga para principiantes pdf
Asana es uno de los ocho miembros del Yoga clásico y establece que las posturas deben ser firmes y cómodas, firmes pero relajadas. Las asanas de yoga nos animan suavemente a ser más conscientes de nuestro cuerpo, mente y entorno.
Las 12 posturas básicas o asanas son mucho más que estiramientos. Abren los canales de energía, los chakras y los centros psíquicos del cuerpo, al tiempo que aumentan la flexibilidad de la columna vertebral, fortalecen los huesos y estimulan los sistemas circulatorio e inmunitario. Junto con una respiración adecuada o pranayama, las asanas también calman la mente y reducen el estrés. Con la práctica regular se puede mejorar la salud física y mental en general y prevenir enfermedades como la diabetes, la hipertensión y la artritis. Con el tiempo, las posturas se convierten conscientemente en un ejercicio mental de concentración y meditación.
Una clase abierta es una clase tradicional, de ritmo lento y meditativa que ayuda a fomentar la respiración adecuada, la flexibilidad, la fuerza y la vitalidad del cuerpo, a la vez que calma la mente. Dado que el Yoga es un sistema espiritual con un componente físico, este enfoque no competitivo ayuda al practicante a obtener mucho más que un cuerpo sano.
