Nombres de las posturas de yoga
Asana se define como «postura o pose»; su significado literal es «asiento». Originalmente, sólo existía una asana: una postura estable y cómoda para la meditación prolongada en posición sentada. Más que estirar y tonificar el cuerpo físico, las posturas de yoga abren los nadis (canales de energía) y los chakras (centros psíquicos) del cuerpo. Las posturas de yoga también purifican y ayudan a sanar el cuerpo, así como a controlar, calmar y concentrar la mente.
Aunque no existe una forma definitiva de clasificar las posturas de yoga, hay cuatro orientaciones físicas principales que pueden ser útiles para investigar y secuenciar las asanas. En general, estos grupos de posturas de yoga compartirán efectos energéticos y físicos similares.
La práctica de asanas es sólo el principio de tu viaje por el yoga. Practicar posturas de yoga puede aumentar tu vitalidad física, calmar tu mente y equilibrar los sistemas del cuerpo, pero las prácticas sutiles de yoga de mudra, bandha, pranayama y meditación te llevarán aún más lejos para alcanzar los beneficios y recompensas del hatha yoga.
Hemos categorizado nuestras posturas de yoga en las principales orientaciones físicas (sentado, de pie, supino y prono) para ayudarte a encontrar rápidamente posturas o descubrir otras nuevas. Explorar estas categorías principales también será útil para crear una secuencia de yoga, ya que querrás practicar posturas similares en tu secuencia. Nuestro índice de posturas de yoga se clasifica además en tipos de posturas según el tipo y la ubicación de su movimiento principal.
¿Cómo se llama la secuencia de 12 posturas de yoga?
¿Cómo se denomina una secuencia de posturas de yoga? Una secuencia de posturas de yoga también se conoce como vinyasa. Esta secuencia es un flujo de posturas singulares -o asanas- que fluyen de una a otra.
¿Cuál es la postura de yoga más famosa?
El perro mirando hacia abajo es probablemente el movimiento de yoga más popular en muchas clases de yoga de todo el país. Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda, así como a estirar las pantorrillas y los isquiotibiales.
Posturas de yoga para principiantes
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Existe la percepción común de que hay una forma «correcta» de realizar una secuencia de yoga. Esto es especialmente cierto en algunos tipos de yoga en los que el orden de las posturas está establecido, normalmente debido a un principio subyacente que rige la práctica.
En el yoga Bikram, por ejemplo, cada clase se compone de una secuencia de 26 posturas (asanas) que no cambian. El principio es que esto te permite centrarte en tu respiración y en la calidad de tus asanas en lugar de navegar por una secuencia de posturas siempre cambiante. El Ashtanga Yoga es similar, con 41 asanas estándar.
En última instancia, el yoga consiste en descubrir. Por eso a los instructores se les llama «maestros» y a los entrenamientos «prácticas». Con el yoga, lo que se pretende es obtener conocimientos de todas las personas con las que trabajas (incluidos otros estudiantes), que puedes aplicar a tu propia práctica. Como tal, el yoga es una experiencia individual con formas de expresión diferentes y únicas.
Posturas de yoga para 2
Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a centrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante una sesión de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda, a la vez que estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Presta atención: Concéntrate en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejándolas de los hombros.Perro mirando hacia abajoEsta es una de las posturas de yoga más comunes. Un ejercicio muy común, la postura del tablón ayuda a fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el tronco, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como equilibrios de brazos o inversiones.
Yoga posen
Para muchos practicantes de yoga novatos, puede ser tentador probar inversiones, equilibrios de brazos y otras posturas difíciles que se ven en las redes sociales desde el primer momento. Pero esas posturas requieren un serio entrenamiento de fuerza y equilibrio, por lo que Ashley Rideaux, formadora de profesores certificada por YogaWorks en Los Ángeles, recomienda a los principiantes que se limiten a un puñado de posturas básicas de pie y sentados.
«El pan y la mantequilla de la práctica de un principiante son las posturas de pie», dice. «Fortalecen muchos de los músculos más grandes del cuerpo. Son accesibles a muchos cuerpos y eso las convierte en un gran lugar, no sólo para encontrar fuerza y flexibilidad, sino también para construir confianza en el trabajo.» Estos dos tipos de posturas de yoga para principiantes también ayudan a desarrollar un sentido de donde su cuerpo está posicionado en el espacio sin verlo realmente, dice Rideaux. (Recuerda: en los estudios de yoga no suele haber espejos).
Y aunque la cultura popular hace que parezca que los accesorios están reservados únicamente para las personas mayores, Rideaux anima a todos – desde principiantes hasta veteranos de yoga – a utilizarlos mientras se practica si están disponibles. «Los accesorios son muy útiles para crear una alineación limpia y evitar lesiones», explica. «Y muchas veces, cuando encuentras la alineación adecuada, el reto es mayor».
