Libro de ejercicios para embarazadas pdf
1. 1. Concienciar sobre ciertas prácticas yóguicas durante el embarazo 2. Superar las complicaciones que ocurren durante el embarazo 3. Difundir el conocimiento y la comprensión de la dieta y el estilo de vida yóguico durante el embarazo.
Durante el embarazo, el cuerpo experimenta varios cambios que crean estrés tanto a nivel mental como físico. Las prácticas de yoga ayudan a mantener la mente y el cuerpo sanos durante el embarazo. Las prácticas yóguicas para embarazadas aumentan la fuerza, flexibilidad y resistencia de los músculos del suelo pélvico necesarios para el parto. También ayuda a desarrollar una respiración adecuada y un parto más cómodo. Las prácticas yóguicas ayudan a:
– Reduce el nivel de estrés – Mejora la calidad del sueño – Aumenta la fuerza, flexibilidad y resistencia de los músculos alrededor de la región pélvica – Disminuye el dolor lumbar – Disminuye las náuseas – Disminuye el síndrome del túnel carpiano – Disminuye los dolores de cabeza – Reduce el riesgo de parto prematuro – Disminuye el riesgo de restricción del crecimiento intrauterino (condición que ralentiza el crecimiento del bebé).
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El yoga moderno como ejercicio ha sido enseñado a menudo por mujeres a clases formadas principalmente por mujeres. Esto continuó una tradición de actividad física basada en el género que se remonta a principios del siglo XX, con la gimnasia armónica de Genevieve Stebbins en América y Mary Bagot Stack en Gran Bretaña. Una de las pioneras del yoga moderno, Indra Devi, alumna de Krishnamacharya, popularizó el yoga entre las mujeres estadounidenses utilizando como palanca a sus célebres clientas de Hollywood.
La mayoría de los practicantes de yoga en Occidente son mujeres. El yoga se ha comercializado entre las mujeres como una forma de promover la salud y la belleza, y como algo que se puede seguir practicando hasta una edad avanzada. Ha creado un importante mercado de ropa de moda para practicar yoga. Ahora también se recomienda a las mujeres embarazadas.
La autora y profesora de yoga Geeta Iyengar señala que las mujeres del antiguo periodo védico tenían los mismos derechos a practicar el yoga meditativo de la época, pero que estos derechos desaparecieron en periodos posteriores[1]. [1] El indólogo James Mallinson afirma que la orden del yoga Gorakhnati siempre evitó a las mujeres, tal y como ordenan textos de hatha yoga como el Amritasiddhi, el Hatha Yoga Pradipika y el Gheranda Samhita; pero, aun así, se menciona a mujeres practicando yoga, como el uso del vajroli mudra para conservar el fluido menstrual y obtener así siddhi[2].
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✓ Los beneficios del Yoga para Embarazadas✓ Posturas de fortalecimiento para prevenir los dolores y molestias del embarazo✓ Posturas de estiramiento para que te sientas bien✓ Posturas de relajación para aliviar el estrés y el cansancio✓ Técnicas de respiración para el parto✓ Una rutina de Yoga para Embarazadas de 30 minutos ¡y mucho más!
Sabemos que contar con una comunidad y un sistema de apoyo es importante, más aún durante este viaje de transición a tu nuevo papel como madre. Es por eso que nos enorgullecemos de crear un ambiente donde se pueden hacer nuevos amigos que están compartiendo esta nueva experiencia junto a usted.
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Esta meditación de pie, reflexión y nutritivo baño de pies -extraídos del libro de próxima publicación Birthing Mama- te ayudarán a sentirte respaldada por la Madre Tierra durante el segundo trimestre del embarazo.
Podemos mitigar algunos de los cambios que se producen en el cuerpo durante el embarazo, simplemente poniéndonos de pie. Esta práctica despertará los músculos que necesitamos para mantener una buena integridad estructural y un suelo pélvico sano incluso cuando se están produciendo grandes cambios en nuestro interior.
Durante el embarazo, el cuerpo cambia rápidamente, pero si utilizamos nuestra práctica de yoga sabiamente, podemos apoyar estos cambios, haciéndonos fuertes y flexibles en todos los lugares adecuados para facilitar el parto, el alumbramiento y la recuperación.
La mayoría de las mujeres saben que deben fortalecer el suelo pélvico, pero ¿qué hay del alargamiento? Prueba esta práctica de 10 pasos para conseguir unos músculos fuertes y flexibles que favorezcan el parto, tus órganos vitales e incluso tu vida amorosa.
Tanto si estás intentando concebir como si ya estás embarazada, el yoga puede desempeñar un papel fundamental en tu vida. Obtén consejos de expertos sobre todo lo relacionado con el yoga prenatal para estar preparada para cualquier cosa, desde las contracciones hasta un bebé con cólicos.
