Posición de yoga
Si ya conoces las posturas de yoga detalladas del saludo al sol también conocido como Surya Namaskar, debes conocer la Bhujangasana también llamada postura de la cobra. Es el octavo cartel de la secuencia de yoga Surya namaskar. Es bastante fácil de realizar para los principiantes, aunque algunas personas tienden a desarrollar dolor de espalda o dolor al hacerlo o después de realizarlo. ¿Tú también has experimentado dolor de espalda debido a la postura de la cobra? ¿La postura de la cobra es mala para la espalda?
Según el experto en yoga Gran Maestro Akshar, «Bhujangasana es una postura para doblar la espalda y es muy útil para mantener la espalda sana y no causa dolor en la espalda. Practicar esta asana individualmente o a través del Surya Namaskar puede hacer que tu región espinal sea fuerte y muy ágil. Esta postura puede tonificar tu cuerpo y los nervios espinales. Además, Bhujangasana mejora también tu digestión y las funciones hepática y renal.»
«Comienza tu práctica con Sukshma Vyayam o ejercicios sutiles. Consisten en una rotación suave del cuello, los brazos, las muñecas, las caderas y los tobillos para calentar lentamente las articulaciones. Camina enérgicamente y estira y moviliza los músculos. Esto preparará tu cuerpo para la práctica y te mantendrá a salvo de lesiones relacionadas con la práctica», sugiere el Gran Maestro Akshar.
Diario de yoga Postura del gato
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La Cobra se realiza con mayor frecuencia como parte de un Saludo al Sol. Es la alternativa al Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Shvanasana) en la secuencia Vinyasa para principiantes. Pero también es una poderosa postura para la espalda por derecho propio, por lo que merece la pena dedicar algo de tiempo a trabajar esta postura de forma aislada.
La postura de la cobra aumenta la movilidad de la columna vertebral, fortalece los músculos de soporte de la columna y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Abre el pecho y la parte delantera del cuerpo. Esto puede ser especialmente útil si pasas gran parte del día sentado. Estar sentado provoca tensión en los músculos del pecho y estiramiento y debilitamiento de los músculos de la espalda. La Cobra puede contrarrestar esa postura encorvada.
Las investigaciones demuestran que el Hatha yoga, que incluye la práctica de la postura de la cobra dos veces por semana, puede reducir los síntomas de la depresión leve. El yoga es un ejercicio de cuerpo y mente que puede ayudar a relajarse y a entrar en un estado parasimpático en lugar de un estado estresado de huida (simpático).
Estiramiento de la cobra
La postura de la cobra es una flexión de la espalda clave que mejora la movilidad de la columna vertebral, abre el pecho y estira los abdominales y los flexores de la cadera. Es habitual en casi todas las clases de yoga, lo cual es fantástico porque es una contraposición ideal a la mala postura en la que caemos si tenemos que estar sentados gran parte del día. La postura de la cobra en realidad requiere una cantidad significativa de flexibilidad en la columna vertebral y los hombros, por lo que siempre puedes hacer la postura de la Esfinge o la del Bebé Cobra (ver más abajo) si eso le sienta mejor a tu cuerpo. Y el Perro Boca Arriba es una versión más avanzada de la postura.
Postura de la esfinge yoga
Al proporcionar una apertura consciente del pecho y un estiramiento de los hombros, la postura de la cobra, llamada Bhujangasana en sánscrito, combate la fatiga y alivia el dolor lumbar, estimulando tanto el cuerpo físico como el energético.
La Bhujangasana (postura de la cobra) es una flexión hacia atrás que abre el corazón, estira toda la parte superior del cuerpo y puede aliviar el dolor de espalda, la tensión en los hombros o las molestias en la parte superior del cuerpo. Puedes ajustar fácilmente la intensidad de la postura enderezando o doblando los codos según tus necesidades.
Obtén más información sobre cómo encontrar la alineación y equilibrar el esfuerzo con facilidad en esta postura en Postura de la cobra: La guía completa para estudiantes y profesores. Conviértete en miembro y accede a las opiniones de los mejores profesores, que incluyen conocimientos de anatomía, variaciones y mucho más, sobre esta y otras posturas. Es un recurso al que volverás una y otra vez.
Si tienes flexibilidad en las axilas, el pecho y las ingles, puedes pasar a una postura de espalda más profunda: Lleva las manos un poco más hacia delante y estira los codos, girando los brazos hacia fuera. Levanta la parte superior del esternón hacia el techo.
