Shashankasana
La postura del conejo, a veces llamada postura de la liebre o postura del conejo, es una flexión profunda hacia delante que la mayoría de los niños son capaces de hacer con total naturalidad. Proporciona un alargamiento controlado de la parte superior de la columna vertebral y el cuello, mientras que la creación de espacio y la liberación de la tensión en el cuello, los hombros y la espalda superior.al igual que otras flexiones hacia adelante, la postura del conejo es una postura calmante que atrae nuestra atención del mundo exterior que nos rodea y lleva nuestra atención hacia el interior de nuestra respiración y sensaciones corporales. La postura del conejo proporciona muchos de los beneficios de la postura de la cabeza y la postura de los hombros en una práctica más suave y relajante. Tómate unos minutos para practicar algunos saludos al sol y guerreros antes de saltar a esta divertida y juguetona postura de yoga para niños.
Los beneficios de la postura del conejo para los niñosLa postura del conejo relaja el sistema nervioso y puede ayudar con la depresión y el insomnio. También es ideal para la temporada de resfriados y gripe, ya que estimula el sistema inmunológico y alivia los síntomas del resfriado y la sinusitis. Esta postura beneficiosa también puede ayudar a la digestión, al tiempo que estimula las glándulas tiroides y paratiroides, que equilibran y regulan el metabolismo del cuerpo y el calcio. La gran flexión hacia delante de la postura del conejo fortalece y tonifica el abdomen a la vez que estira la espalda. Nos reta a respirar hacia los lados y la parte posterior de los pulmones, aumentando la capacidad y la salud respiratoria. La postura del conejo es una forma lúdica, fácil y accesible para que los yoguis de todas las edades (¡niños y mayores!) disfruten de estos beneficios para la salud mental y física mientras se divierten. Cantemos con Dan mientras practicamos el conejo.
Postura de cadáver
El objetivo del yoga no es hacerse los nudos más complicados pero, para ser sinceros, a todo el mundo le encanta ver a practicantes de yoga avanzados ejecutando esas posturas tan maravillosas y difíciles. Aunque todas ellas requieren fuerza, flexibilidad y, lo que es más importante, experiencia, así que nunca las intentes solo, sólo en presencia de un instructor de yoga. Hasta entonces, veamos las posturas de yoga más desafiantes que siempre son un placer de ver.
La postura del escorpión parado de manos – o Taraksvasana en sánscrito – es casi la postura de yoga más difícil. Requiere un equilibrio perfecto, buena flexibilidad y mucha fuerza. Cuando vayas a intentarlo por primera vez, hazlo cerca de una pared que te dé seguridad en cualquier caso. La clave es la lentitud: arquea la espalda y toca primero la pared con los dedos de los pies, luego muévelos hacia delante en dirección a la cabeza. Respira hondo 5-6 veces y sube lentamente las piernas hasta la parada de manos, y luego vuelve al suelo.
La parada de cabeza trípode – Sirsasana li Padmasana – es posiblemente aún más difícil que la parada de manos escorpión. Dado que su base es una parada de cabeza, esta práctica sólo debe ser intentada por practicantes de yoga avanzados. En primer lugar, hay que sentarse lentamente en posición de loto. A continuación, haz una parada de cabeza colocando primero la mano en el suelo para mantener el equilibrio con las piernas estiradas en el aire. Por último, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, luego el pie izquierdo sobre el muslo derecho y aprieta las piernas para encajar mejor en la postura. Mantén esta postura durante unas 8 respiraciones y relájate.
Postura de liebre frente a postura de niño
Aunque es posible que no pienses en un conejo como el opuesto exacto de un camello en el reino animal, estas dos posturas son opuestas en la serie de Bikram Yoga. La Postura del Conejo es una postura fantástica para equilibrar la columna vertebral después de la postura más profunda de la serie, la Postura del Camello, y para redondear el cuerpo para el último par de posturas. Si estás estudiando tus curiosidades sobre Bikram, también debes saber que la Postura del Conejo es la única asana de la serie que implica el uso de un «accesorio», ¡tu toalla!
Beneficios de la postura de la liebre
Humanos>Posturas de YogaPostura de la Liebre | Postura del Conejo (Shashankasana)La Postura de la Liebre, también conocida como Postura del Conejo, es una flexión intermedia hacia delante que funciona bien en una secuencia fluida. La postura de la liebre estira los hombros, los brazos y la espalda a la vez que ayuda a dar energía al cuerpo. Unas mantas bajo las piernas pueden ayudar a hacer esta postura más Yin y proporcionar un estiramiento profundo.
Para hacer la postura de la liebre, empieza en la postura del niño y agarra los talones por la espalda mientras pones la parte superior de la cabeza en el suelo. A continuación, levanta las caderas hacia el cielo y muévelas hacia delante en dirección a las rodillas. Mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones y vuelve a la postura del niño.La postura de la liebre, también conocida como postura del conejo, es una flexión intermedia hacia delante que funciona bien en una secuencia fluida. La postura de la liebre estira los hombros, los brazos y la espalda a la vez que ayuda a dar energía al cuerpo. Algunas mantas debajo de las piernas pueden ayudar a hacer esta postura más Yin y proporcionar un estiramiento profundo.Para hacer la Postura de la Liebre, comience en la Postura del Niño y extienda la mano hacia atrás para agarrar los talones mientras pone la parte superior de la cabeza en el suelo. A continuación, levanta las caderas hacia el cielo y muévelas hacia delante en dirección a las rodillas. Mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones y vuelve a la postura del niño.
