Inchworms (postura del perro mirando hacia abajo) | Yoga para niños, Música
He repasado repetidamente la formación de yoga y los recursos que tomé mientras creaba esta lista. Sin embargo, por favor, no tome estas poses de yoga animal como inmutable. Esta lista ha sido creada sólo para inspirar y guiar a los principiantes y los padres.
Como profesores de yoga para niños, nuestro primer objetivo es movernos con conciencia del cuerpo y la respiración y, por supuesto, ¡divertirnos! Por lo tanto, no seas demasiado estricto. Por ejemplo, puedes convertir la postura del Perro Bailarín en la de la Jirafa Bailarina.
Aunque yo hice algunas definiciones como con la mano derecha y el pie izquierdo, algunas se expresaron como la otra mano y el pie opuesto, etc. Puedes decidir cómo es mejor decirlo según los grupos de edad. (Recuerda que los grupos de menor edad no conocen la derecha y la izquierda).
Desde la posición de pie, abre bien las piernas. Colocando las manos en las caderas, dóblate hacia delante desde la cadera. Mueva la cabeza hacia el suelo mirando hacia arriba. (Prasarita Padottanasana – Flexión hacia delante de pie con las piernas abiertas)
Con los pies a menos distancia que las caderas, baje las caderas y doble las rodillas. Inclinándose hacia delante, estire los brazos hacia delante poniéndolos paralelos al suelo. Las manos pueden estar entrelazadas. (Estiramiento hacia delante variante de Utkatasana – Estiramiento hacia delante variante de la postura de la silla)
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No, no estamos hablando de plagas de jardín. Los gusanos son un ejercicio para todo el cuerpo que sólo requiere tu cuerpo y una superficie plana o esterilla. Cualquiera, desde principiantes hasta deportistas avanzados, puede hacerlos, no requieren ningún tipo de equipamiento y el único espacio que necesitas es el suficiente para ponerte en posición de tabla. Lo mejor de todo es que están pensados para trabajar una gran variedad de músculos y también pueden ser útiles para mejorar la estabilidad. Se pueden hacer en cualquier momento, pero gracias a sus propiedades de estiramiento, se suelen utilizar al principio de un entrenamiento. Siga leyendo para descubrir todo lo que debe saber sobre los inchworms, incluidos sus beneficios y cómo realizar sus mejores ejercicios personales.
Si la idea de un ejercicio llamado inchworms te hace imaginarte arrastrándote por el suelo centímetro a centímetro, estás en el buen camino. Este movimiento consiste en pasar de la posición de pie a la de tabla y viceversa, con pequeños movimientos de las manos hacia delante y hacia atrás. Puleo dice que se trata de un movimiento funcional y dinámico por la forma en que se pasa de la posición de pie a la de plancha y viceversa, y González afirma que son «uno de los ejercicios más rentables». Dice que «normalmente se realizan al principio de las sesiones de entrenamiento como el entrenamiento de fuerza, entrenamientos basados en intervalos, o simplemente prepararse para una sesión de cardio», pero se puede realizar en cualquier momento.
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Esta semana, nuestra actividad de Yoga de Tatty y Baby Bumpkin es la postura del gusano, que consiste en retorcerse sobre la barriga. Sea cual sea la edad de tu hijo, el tiempo que pasa boca abajo no tiene desperdicio. Estira los músculos, activa los músculos centrales, mejora las habilidades visuales y desarrolla los músculos de las manos, y es especialmente beneficioso para los niños más pequeños.
Cuando tu bebé juegue boca abajo, estate atenta a cualquier señal de cansancio, como un babeo intenso, que apoye la cara en la superficie sobre la que está tumbado o, incluso, que llore. Si puedes interrumpir el tiempo boca abajo antes de que tu bebé se angustie, seguirá siendo una experiencia agradable para él.
N.B. Recuerda que, cuando hagas las posturas con tu bebé, nunca debes forzar los movimientos y no debes dejar de mirarle para asegurarte de que se siente cómodo. Si notas que se resiste o que se inquieta, detente. Una vez que se haya tranquilizado, vuelve a intentar la postura con suavidad, tal vez haciendo chasquidos o utilizando un juguete para distraerle. Si tu bebé sigue inquieto, no insistas en la postura y pide consejo a tu profesor de Baby Bumpkin.
Cómo hacer un Inchworm para niños | ¡Ve con YoYo!
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Me quedé unas dos semanas de paso, pero me enamoré del yoga. Me recibieron con un abrazo desde la estación de tren y todo fue bien en adelante. Hice yoga que nunca pensé que haría, pero ahora se convertirá en parte de mi rutina. Todo el mundo era amable y el día de trabajo era de 9 am a 230 con interesantes… leer más proyectos de construcción. Estuve sobre todo pintando, lo que fue muy divertido. Debo decir que es un lugar que vale la pena parar en tus viajes, no puedo estar más agradecida a Petr y su espíritu acogedor, ¡que me ha enseñado la belleza del yoga! Gracias todo lo mejor!(Excelente
Todo lo que puedo decir … fue una experiencia increíble y hermoso. Petra se convirtió en mi amiga y me dejó ser parte de la familia. Aprendí sobre el yoga y ella me ayudó a tomar mi curso de yoga en la India. Trabajé en el jardín y pude crear un lugar precioso para ella. Me encantaba trabajar en el jardín.
