Postura de la mesa yoga

Postura de la mesa

La postura de la mesa de equilibrio combina el movimiento con el estiramiento para ayudar a calentar y fortalecer el abdomen y la parte baja de la espalda, al tiempo que se trabaja el sentido del equilibrio. También aporta flexibilidad a la columna vertebral, los hombros y las caderas, al tiempo que estira suavemente el torso. El desafío al equilibrio también ayuda a mejorar la concentración, la coordinación y el equilibrio físico general. Y coordinar los movimientos con la respiración ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y la tensión.

No practiques esta postura si tienes una lesión reciente o crónica en las rodillas, la espalda, los brazos, las muñecas o los hombros. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tiene algún problema médico, hable con su médico antes de intentar cualquier postura de yoga.

La Postura de la Mesa de Equilibrio es una excelente postura de yoga para fortalecer el tronco. Al practicarla, no debería sentir ninguna molestia ni dolor. Para encontrar una variación de la postura que pueda funcionar mejor para usted, pruebe una de estas modificaciones o variaciones:

Yoga del perro boca abajo

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La posición de piernas sobre la mesa es la posición inicial para varios ejercicios de Pilates en esterilla, además de utilizarse como modificación o incluso como ejercicio en sí mismo. En la posición de piernas sobre la mesa, te colocas boca arriba con la espalda sobre la esterilla con las rodillas flexionadas de modo que los muslos queden perpendiculares al suelo y las espinillas paralelas al suelo. Las piernas deben apretarse suavemente entre sí para que la parte interna de los muslos se enganche.

Se denomina tabletop porque la parte inferior de las piernas forma la parte superior plana y nivelada de una mesa, mientras que los muslos forman las patas rectas y perpendiculares de una mesa, que te conectan con el suelo. Puedes realizar el cien de Pilates con las piernas en un ángulo de 45 grados o con las piernas en posición de tabla. Criss cross comienza en posición neutra de la columna y se desplaza a la posición sobre la mesa para realizar el ejercicio. El crunch de Pilates, los golpes en los dedos de los pies y el estiramiento de la parte inferior de la espalda también se realizan con las piernas sobre la mesa.

Yoga del perro de tres patas

Si te sientes disperso y necesitas conectarte con la tierra, si necesitas liberar la tensión de la parte baja de la espalda, si quieres sentirte seguro, firme y poderoso, fortalece y estabiliza con la postura de la mesa. La postura de la mesa es una postura de yoga básica perfecta tanto para niños como para adultos. Fortalece los músculos de los brazos y los hombros, a la vez que estimula los abdominales. Puede parecer simple, pero en realidad hay mucho que hacer en una postura de yoga sobre la mesa. El peso en nuestras manos también da a nuestros dedos y muñecas un ejercicio que puede ayudar a contrarrestar los efectos de los mensajes de texto casi constante y el desplazamiento en los dispositivos pequeños. ¡Probemos juntos la postura de la mesa!

Los beneficios de la postura de la mesa para los niñosLa postura de la mesa es uno de los primeros movimientos que los niños hacen de forma natural cuando aprenden a gatear, a ponerse de pie y, finalmente, a andar. Al ser una de las posturas fundamentales para el desarrollo infantil, resulta tremendamente enraizadora y estabilizadora para todas las edades. La postura de la mesa libera nuestro torso para que se mueva con facilidad en muchas direcciones y a menudo se combina con una secuencia de la postura del gato y la vaca para alargar y fortalecer la columna vertebral. Recuerda mantener las caderas niveladas para fortalecer el tronco. Prueba la postura de la mesa de yoga con Lauren y gruñe como un gato de la selva.

Postura de vaca

La postura de la mesa invertida, también conocida como «postura de la media tabla hacia arriba», es una postura de yoga que estira la parte frontal del cuerpo y fortalece los músculos del tronco y los brazos. Es una postura estupenda para contrarrestar un largo día de acción hacia delante, como el trabajo con el ordenador, conducir y viajar. La Tabla invertida también restablece el equilibrio del cuerpo después de practicar deportes y actividades que requieren movimiento hacia delante, como nadar, montar en bicicleta o jugar al tenis.

Esta postura recibe varios nombres en inglés, como «Tabletop», «Crab» y «Half Reverse Plank». La Tabla invertida es una variación de la Postura de la Plancha hacia Arriba (Purvottanasana) que es más adecuada para principiantes y para aquellos con menos fuerza y flexibilidad en el tronco. En sánscrito, esta postura se llama «Ardha Purvottanasana» (ARD-uh PUR-voh-tun-AHS-uh-nuh), que significa «Estiramiento Medio Intenso hacia el Este». Proviene de cinco palabras:

Los antiguos yoguis consideraban que la parte delantera del cuerpo era el lado «este» porque practicaban yoga de cara al sol cuando salía por el este. Ardha Purvottanasana estira todo el lado «este» del cuerpo. Sigue leyendo para saber más sobre esta postura.