Beneficios de la postura de media paloma
Os presentamos a nuestra profesora de Yoga MARTA. Ya que lleva el Yoga en la sangre, hemos pensado que sería una buena idea dejar que os cuente un poco más sobre los beneficios de ciertas posturas de yoga, ¡ya que a todos nos viene bien un poco de inspiración en estos tiempos difíciles!
La sugerencia de hoy es la Eka Pada Rajakapotasana (Postura de la paloma dormida). Se trata de una asana muy cómoda y que proporciona beneficios significativos y duraderos, incluso puede ser realizada por principiantes, pero hay algunas cosas a tener en cuenta: debes escuchar atentamente a tu cuerpo mientras realizas esta asana, no trates de ir más allá de tu capacidad y sé suave con tu cuerpo. Si sufres hipertensión o hipotensión, migrañas, insomnio o alguna lesión grave en la zona lumbar o el cuello, debes evitar esta asana.
Postura de paloma yoga
Hay un montón de problemas de salud causados por estar sentado, y los problemas de espalda están a la cabeza. La postura de la paloma es un simple estiramiento que puedes hacer mientras estás sentado para liberar los flexores de la cadera, que cuando están más sueltos, liberan la tensión y la presión en la parte baja de la espalda.
La postura de la paloma tiene un poco de mala reputación en el yoga, porque es muy incómoda. Puedes oír los gemidos en la sala cuando digo que vamos a pasar unos minutos estirándonos en la postura de la paloma. La razón por la que seguimos repitiendo estos estiramientos desafiantes e incómodos es porque los beneficios van mucho más allá de liberar tu espalda baja tensa.
Pero, por desgracia, por muchos avances científicos que haya, todos, en algún momento, tendremos que lidiar con el dolor. Lo que el yoga ofrece son prácticas que pueden ayudar, no a eliminar el dolor, sino a aprender a lidiar con él. A gestionar e incluso transformar y cambiar las experiencias más dolorosas en oportunidades de crecimiento. Las herramientas para ello son la respiración y la conciencia.
Pero el dolor siempre pasa. El miedo y la tensión que creamos en nuestras mentes sobre lo malo que es el dolor, realmente es peor que el dolor en sí. Ya sea físico o emocional, siempre es posible respirar a través de las sensaciones y verlas pasar. Con la práctica, puedes mejorar cada vez más hasta que tu tolerancia aumente y tengas cada vez menos miedo al dolor.
Beneficios energéticos de la postura de la paloma
Infla el pecho como una paloma orgullosa. Con su forma elegante y su aire de confianza, la Postura del Rey Palomo con una pierna (Eka Pada Rajakapotasana), a veces llamada simplemente Postura del Rey Palomo, es quizá la expresión más regia de la familia de las asanas del Palomo. Dado que abre el corazón y la cadera al mismo tiempo, pueden surgir algunos sentimientos, pero en esta posición valiente y real, estás listo para hacer frente a la vulnerabilidad de frente.Aunque esta postura tiene algunos beneficios reales para el cuerpo y la mente, puede ser mucho pedir a las rodillas, las caderas y la columna vertebral al principio. No fuerces nada y recuerda calentar las caderas antes de lanzarte. Enseguida estarás pavoneándote.
ContraindicacionesEvita esta postura si tienes lesiones de rodilla, cadera, columna u hombro. Detente si experimentas sensibilidad en la rodilla y ajusta el apoyo de la rodilla: para la rodilla de atrás, añade algo de acolchado como una manta o una esterilla doblada, y para la rodilla de delante, mueve el pie delantero más hacia dentro. Si sigues teniendo molestias, para y habla con tu médico antes de volver a intentarlo.
Variaciones de la postura de la paloma
El yoga trata la rigidez de cadera de varias maneras, pero la más directa es a través de una familia de posturas que se conocen vagamente como «abridores de cadera». Algunos abridores de cadera aumentan la rotación externa, o hacia fuera, del fémur en la cavidad de la cadera. Otras alargan el músculo psoas, un flexor primario de la cadera que conecta el torso y las piernas y que se acorta crónicamente en nuestra sociedad de la silla. La postura de la paloma es un ejercicio muy eficaz para abrir la cadera que se dirige a ambas zonas, con la pierna delantera trabajando en rotación externa y la pierna trasera en posición para estirar el psoas.
En realidad, la postura de la paloma es una variación de la postura avanzada Eka Pada Rajakapotasana (postura del rey palomo con una pierna). Las dos posturas comparten una alineación similar en las caderas y, lo que es más importante, la necesidad de abordarlas de forma reflexiva y consciente. La mayoría de los practicantes reconocen que la Postura del Rey Palomo con una Pierna es una postura de espalda avanzada que requiere una alineación precisa. Sin embargo, muchos de nosotros somos propensos a doblarnos irreflexivamente en la variante de flexión hacia delante de la Paloma, lo que puede poner mucha tensión en la rodilla y el sacro. Para evitar lesiones, me acerco a la paloma haciendo primero variaciones que abran las caderas de forma gradual y segura. Una vez que las caderas estén abiertas, podrás elaborar una Paloma bien equilibrada que beneficie a las caderas y a la parte baja de la espalda. Si la practicas con constancia, notarás más facilidad en la parte inferior de la espalda al sentarte, caminar y ponerte de pie.
